L’aiguille – beaucoup de danseurs veulent les maîtriser. Vous les voyez souvent dans les solos et comme caractéristiques dans les danses de groupe. Alors, comment les faire et s’équilibrer en même temps. Lisez ci-dessous les conseils des professeurs de danse pour savoir comment équilibrer votre aiguille ou votre scorpion.
Questions des lecteurs:
Comment vous étirer pour votre scorpion et votre aiguille ? Que devez-vous étirer pour les obtenir ?
Sherise:
La meilleure façon de construire votre équilibre est de vous étirer et de devenir plus flexible. La facette la plus importante est de construire votre noyau. Il existe de nombreux exercices pour vous aider à le faire. Trouvez ceux que vous aimez et alternez-les. En outre, pratiquez votre aiguille tous les jours. Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez en confiance !
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour travailler votre scorpion. Il y a quelques choses très importantes à retenir lorsque vous vous étirez et travaillez votre souplesse : Ne jamais rebondir pendant les étirements. Commencez lentement à vous étirer. Écoutez votre corps et ne poussez pas trop fort. Pour obtenir ou améliorer votre scorpion, vous devez vraiment travailler la flexibilité de votre dos et de vos ischio-jambiers.
Pour votre dos, vous pouvez faire des flexions arrière. Une fois que vous avez fait cela et que vous êtes à l’aise, vous pouvez lever votre jambe droite bien droite et la maintenir pendant 10 à 20 secondes puis répéter avec la gauche. Vous pouvez augmenter le temps à mesure que vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez également vous allonger sur le sol sur le ventre et soulever les bras et les jambes du sol. Cela renforcera le bas de votre dos.
Vous devrez étirer vos ischio-jambiers et vous pouvez vous asseoir en position de straddle et vous étirer en veillant à étirer les deux côtés de manière égale. Si vous êtes capable de faire le grand écart, vous pouvez vous asseoir dans votre grand écart et plier votre jambe arrière vers le haut avec les orteils pointés.
Tempérament :
L’équilibre pour votre aiguille, ou le back split debout, peut être TRÈS difficile. Tout d’abord, vous DEVEZ obtenir une certaine souplesse du dos avant même de penser à le tenir en équilibre. Une fois que vous êtes sûr que vous pouvez constamment saisir votre jambe et garder votre dos dans la bonne position, travailler vers l’équilibre deviendra beaucoup plus facile. Plusieurs exercices d’équilibre incluent :
1) Planking ! Renforcer vos muscles centraux en planchant de la bonne façon est un moyen génial d’améliorer l’équilibre et la stabilité.
2) Mettez-vous dans votre split/needle debout et demandez à un partenaire de tenir votre taille ou vos hanches. Une fois que vous êtes prêt, dites-lui de s’éloigner. Faites-le plusieurs fois pour améliorer le nombre de comptes que vous pouvez tenir en équilibre !
3) Travail de ballet à la barre- tenir des passes, s’équilibrer avec la jambe devant, a la seconde, ou arabesque tout en releve améliorera votre équilibre ! Lâchez la barre quand vous êtes prêt !
4) LE SPOTTING ! Le spotting n’est pas seulement un outil formidable pour les tours ! Il aide aussi à l’équilibre et à la concentration. Dans votre aiguille, fixez votre pied au-dessus de votre tête, ou fixez quelque chose sur le mur droit devant vous. FOCALISEZ-VOUS ENTIEREMENT sur ce point et vous tiendrez la position plus longtemps.
Les étirements pour votre scorpion ou votre aiguille proviennent de plusieurs zones différentes du corps. Évidemment, le dos est votre zone d’intérêt numéro un. Les ponts, les rochers de pont (se déplacer d’avant en arrière dans la position du pont), s’allonger sur le ventre et pousser jusqu’à l’étirement du phoque/cobra et essayer de toucher vos pieds à votre tête, et les flexions arrière debout sont tous d’excellents moyens d’améliorer la flexibilité du dos. D’autres zones auxquelles la plupart des gens ne pensent pas lorsqu’ils améliorent ces compétences sont les fléchisseurs de la hanche ! Des fentes pour des jours ! Si vos hanches sont correctement étirées, il n’y a aucune chance que vous soyez capable de lever votre jambe derrière vous. Vos ischio-jambiers ont également besoin d’un bon étirement parce que vous vous tenez sur la jambe d’appui et que, lorsque vous tirez la jambe de travail vers le haut, la jambe inférieure doit être longue et étendue ! Aussi, les bras et les épaules ! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
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