Vous cherchez une définition de la forme cardiovasculaire ? Cet article va la définir et vous donner quelques conseils pour atteindre une forme cardiovasculaire optimale.
La définition de la forme cardiovasculaire
La définition de la forme cardiovasculaire est la capacité du système cardiovasculaire (cœur, poumons et vaisseaux) à fournir efficacement du sang oxygéné aux muscles qui travaillent, ainsi que celle des muscles à utiliser l’oxygène fourni par l’apport sanguin comme source d’énergie pour le mouvement. En d’autres termes, la définition de la forme cardiovasculaire est la façon dont votre sang circule bien et efficacement dans votre corps.
L’importance de la forme cardiovasculaire
Pourquoi la forme cardiovasculaire est-elle importante ? Un système circulatoire sain contribue largement à prévenir un certain nombre de maladies potentiellement mortelles. Le maintien d’une bonne forme cardiovasculaire peut aider à prévenir :
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Si vous êtes en surpoids, travaillez avec un nutritionniste, un fournisseur de soins de santé et/ou un entraîneur pour vous aider à développer une stratégie pour réduire votre poids en toute sécurité. Si vous n’êtes pas certain d’être en surpoids, calculez votre taux de graisse corporelle et consultez un tableau de pourcentage de graisse corporelle.
Détendez-vous
Le stress contribue largement aux maladies cardiaques. Un excès de stress entraîne des niveaux élevés de cortisol et d’adrénaline dans l’organisme. Des niveaux chroniquement élevés de ces deux hormones ont été liés aux maladies cardiaques, à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie et plus encore. Des niveaux élevés chroniques de cortisol sont également liés à l’obésité, qui est un facteur de maladie cardiaque.
La plupart des Américains fonctionnent sur un régime de stress. Leur vie quotidienne est stressante, ce qui entraîne des niveaux d’hormones de stress chroniquement élevés. Si vous êtes chroniquement stressé, essayez de trouver quelque chose qui vous aide à vous détendre et à contrecarrer votre réponse au stress. Des activités comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, l’exercice régulier ou le simple fait de végéter peuvent toutes aider à atténuer les niveaux de stress.
Dormez suffisamment
Un article récent du Time Magazine a abordé le lien entre le manque de sommeil et les maladies cardiaques. Dans l’article, ils ont discuté d’une étude de l’Université de Chicago qui a montré que même une heure de sommeil en moins par nuit augmentait la plaque coronaire de 16%.
La quantité idéale de sommeil pour un cœur sain est d’environ sept heures par nuit.
Manger une alimentation saine
Une alimentation saine pour le cœur contrôle efficacement le poids et maintient les lipides sanguins dans leurs plages idéales. Une alimentation saine pour le cœur est pauvre en graisses saturées, en glucides simples, en aliments transformés et en sucres. Il comporte des quantités adéquates de protéines maigres, de fruits et légumes et de céréales complètes. Une alimentation riche en sodium est également un facteur contribuant aux maladies cardiaques, de sorte que l’apport excessif en sodium doit également être évité.
Conclusion
Bien qu’il existe un certain nombre de facteurs génétiques qui contribuent à votre santé cardiovasculaire, vos risques peuvent être gérés. En adoptant un mode de vie sain, comme indiqué ci-dessus, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et maintenir une forme cardiovasculaire optimale.
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