WORKOUT & TIPS
FOCUS SUR : Entraîner le haut du corpsCe n’est pas parce que vous commencez à vous superposer que votre physique va passer inaperçu. L’entraînement du haut du corps est important pour vous préparer à paraître sous votre meilleur jour même pendant les mois d’hiver. La poitrine peut être une zone problématique pour la plupart des hommes et il est souvent difficile d’obtenir la taille et la musculature que vous souhaitez pour le haut du corps. L’entraînement des bras est un peu plus facile, mais tout ce que vous faites demande du temps, de la patience et de la discipline. Ne sacrifiez jamais la forme et n’abandonnez jamais. Les résultats ne viennent pas facilement et c’est toujours le bon moment pour commencer. Avant de commencer, lisez toute la section pour vous aider à évaluer votre niveau de forme actuel et à fixer vos objectifs.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’entraînement ou de régime/complémentaire.
- Veuillez consulter un membre du personnel de votre salle de sport ou un entraîneur personnel si vous n’êtes pas familier avec l’un des exercices.
- Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale : 220 – âge. Multipliez ce nombre par 0,85 pour calculer 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Exemple pour une personne de 40 ans : 220 – 40 = 180 fréquence cardiaque maximale. 180 x 0,85 = 153 battements par minute.
Programme d’exercices pour débutants chez les hommes
Nous recommandons le programme pour débutants suivant à toute personne qui ne s’est pas entraînée régulièrement dans la salle de sport. Si vous vous êtes entraîné dur par le passé mais que vous venez de vous remettre dans le bain, vous devriez également essayer ce programme pendant trois à quatre semaines pour vous aider à vous remettre sur les rails. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)