Elliptique, StairMaster ou marche : Lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Lorsqu’il s’agit de bouger son corps régulièrement, l’activité cardiovasculaire est importante. Non seulement elle contribue à la gestion du poids et à la combustion des graisses, mais elle présente également d’autres avantages étayés par la science, comme l’amélioration de la clarté mentale et de la santé cardiaque.

Avec des emplois du temps chargés, il peut être difficile d’intégrer les 150 minutes d’exercice d’intensité modérée recommandées par semaine, et vous pouvez vous demander si vous obtenez le meilleur rendement calorique en faisant de l’exercice. En ce qui concerne les machines cardio populaires comme le tapis de course, l’elliptique et le StairMaster, voici comment elles se comparent pour la perte de poids :

L’utilisation du tapis de course pour marcher sur une inclinaison peut être un entraînement génial pour l’ensemble du corps. « Cela peut être un entraînement particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas faire de jogging ou courir en raison d’une blessure, d’un manque d’équilibre et de coordination ou d’une amplitude de mouvement limitée », explique Todd Buckingham, PhD, physiologiste de l’exercice au Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. « La marche sur tapis roulant avec une inclinaison peut augmenter votre forme cardiovasculaire ainsi que renforcer les muscles des jambes, en particulier les fessiers. »

Selon le Compendium de l’activité physique, le tapis roulant a une valeur de 8,0 MET (qui signifie « tâche métabolique équivalente », et qui est une façon pour les physiologistes de l’exercice d’estimer le nombre de calories brûlées pendant l’activité physique) en marchant à 3,5 mph avec une inclinaison de 6 %. Pour calculer le nombre de calories brûlées, vous multipliez la valeur MET par le poids (en kilogrammes) et le temps (en heures).

Veuillez vous assurer que vous ne vous tenez pas à la balustrade lorsque vous montez la ceinture. Si vous le faites, le nombre de calories que vous voyez à l’écran est moins précis puisque vous utilisez une stabilisation assistée, ce qui diminue l’effort nécessaire.

L’appareil elliptique est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui ont des problèmes d’articulation. « Parce qu’ils ne supportent pas de poids, les elliptiques offrent l’option la moins impactante par rapport aux tapis de course et aux StairMasters », explique John Fawkes, entraîneur personnel et conseiller en nutrition certifié NSCA. « Le mouvement de glissement continu de la machine, à faible impact, est le plus doux de tous, ce qui le rend fantastique pour les personnes qui se remettent d’une blessure au genou ou à la hanche. »

Mais n’en faites pas votre seule méthode de remise en forme ou de renforcement cardiovasculaire, met en garde Mme Buckingham. « Un certain stress sur vos os et vos articulations est bon », dit-il. « Nos os sont comme des muscles, où si vous les sollicitez, ils s’adapteront et deviendront plus forts. Effectuer uniquement des exercices sans port de poids pourrait potentiellement diminuer votre densité osseuse et vous faire courir un risque d’ostéoporose. »

Une autre chose à garder à l’esprit, ajoute Buckingham : L’elliptique a un mouvement fixe, il n’y a donc pas beaucoup de place pour la variation de votre foulée. Cela signifie que certains des petits muscles stabilisateurs ne seront pas activés de la même manière que lors d’une marche, d’une course ou de la montée des escaliers. Si vous utilisez l’elliptique, essayez d’intégrer des exercices d’équilibre en même temps que votre routine pour vous assurer que ces muscles stabilisateurs sont également activés.

Selon le Compendium de l’activité physique, l’elliptique a une valeur MET de 5,0 lorsqu’il est pratiqué à une intensité modérée.

Avant de nous plonger ici, il est important de souligner que le StairMaster et le StairMill sont deux machines très différentes. Le StairMaster est comparable à un elliptique, dans la mesure où il comporte deux marches sur lesquelles vous vous tenez debout, et vos pieds ne quittent jamais les marches pendant l’entraînement. Un StairMill est un véritable ensemble d’escaliers rotatifs que vous montez, semblable aux marches qui peuvent se trouver dans votre maison ou dans un immeuble de bureaux.

« Monter des escaliers est l’une des meilleures façons de brûler des calories en peu de temps », dit Buckingham. « De plus, le StairMaster est idéal pour renforcer les muscles de vos jambes, en particulier les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. » De nouvelles recherches menées par des kinésiologues de l’Université McMaster et de l’UBC Okanagan montrent que quelques minutes de montée d’escaliers, à de courts intervalles tout au long de la journée, peuvent améliorer la santé cardiovasculaire.

Selon le Compendium de l’activité physique, monter des escaliers a une valeur MET de 4.0 à un rythme lent et de 8,8 à un rythme soutenu.

Si la perte de poids est votre objectif principal, Buckingham dit que le StairMaster à un rythme soutenu est votre meilleur pari. Pour en avoir pour votre argent, vous devriez marcher sur un tapis roulant à une vitesse de 3,5 miles par heure et une inclinaison de 15%, ce qui est raide. Quant à l’elliptique, eh bien, il n’est tout simplement pas à la hauteur en comparaison.

En fin de compte, les meilleurs types d’exercice pour perdre du poids sont ceux que vous aimez et que vous pouvez suivre à long terme. Le fait d’alterner les exercices peut également aider votre corps à faire travailler différents groupes de muscles et à moins solliciter les articulations, ce qui peut être bénéfique pour un jour de récupération ou lorsque vous devez faire face à des blessures, ce qui explique pourquoi les trois machines peuvent être excellentes lorsque vous développez votre forme physique. De même, c’est une bonne idée d’intégrer la musculation et le cardio pour brûler les graisses tout en développant les muscles.

Débloquez une expérience qui revient à avoir un diététicien, un entraîneur et un coach – au bout de vos doigts. Allez sur Premium pour obtenir des conseils d’experts et des outils exclusifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs personnels de santé.