Exercices de correction de la posture pour la Kyphose

La courbure posturale est une cause majeure de douleurs et de tensions dans les épaules et le haut du dos, mais saviez-vous qu’elle peut avoir des répercussions sur votre santé globale ? Aujourd’hui, Tanvi Tiwari, physiothérapeute senior chez Bodyset, se penche sur un type spécifique de courbure posturale : la cyphose. En plus d’expliquer ce que c’est, elle partage ses meilleurs exercices sur le ciblage et le renforcement des muscles de notre dos pour une meilleure posture, une réduction de la douleur et un vous plus heureux et en meilleure santé.

Qu’est-ce que la cyphose ?

Regardez une personne de profil et vous verrez que la colonne vertébrale présente une série de courbes normales. La cyphose thoracique – également appelée Hyperkyphose – est une exagération de la courbure postérieure normale de la colonne thoracique (supérieure-médiane). Elle fait apparaître le haut du dos plus arrondi que d’habitude, d’où l’appellation de « bossu ».

Une courbe cyphotique thoracique normale mesure entre 20 et 40 degrés. Elle est considérée comme anormale lorsqu’elle est supérieure à 40 degrés.

La cyphose peut survenir à tout âge chez les hommes et les femmes, mais elle apparaît plus tôt chez les femmes.

Types et causes de la cyphose

Les types et les causes les plus courants de cyphose sont :

• Kyphose posturale : Il s’agit du type le plus courant de cyphose résultant d’une mauvaise posture. Dans cette forme légère de cyphose, les muscles s’affaiblissent et se contractent avec le temps, provoquant une courbure anormale de la colonne vertébrale. Elle est plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes.
• Kyphose de Scheuermann : Également connue sous le nom de maladie de Scheuermann, il s’agit d’un défaut de la plaque de croissance du corps vertébral à l’adolescence. Elle se traduit par un calage anormal des vertèbres et, en l’absence de traitement, peut s’aggraver progressivement. Ce type de cyphose est plus fréquent chez les garçons que chez les filles.
• Kyphose congénitale : Ce type de cyphose est un défaut de développement qui se produit lorsque le fœtus est dans l’utérus. La colonne vertébrale ne se développe pas correctement, ce qui entraîne une courbure anormale de la colonne vertébrale.
• Kyphose neuromusculaire : Elle est associée à d’autres maladies neuromusculaires comme l’infirmité motrice cérébrale, le spina bifida, la polio et la dystrophie musculaire.
• Kyphose liée à l’âge : La dégénérescence de la colonne vertébrale à mesure que nous vieillissons entraîne la perte de la hauteur des disques vertébraux, ce qui affecte la courbure normale de la colonne. Des conditions telles que l’ostéoporose entraînent une faiblesse des os et peuvent également entraîner une cyphose.
• Autres causes : Les traumatismes/fractures vertébrales, les infections de la colonne vertébrale, la spondylarthrite ankylosante, les tumeurs de la colonne vertébrale ou le nanisme peuvent tous entraîner une cyphose.

Signes et symptômes

Selon le type et la gravité de la cyphose, les symptômes comprennent :

• Apparition d’un dos rond/une bosse
• Douleurs légères à sévères dans le dos et les épaules
• Fatigue
• Réduction de la force et de la mobilité
• Rigidité et sensibilité de la colonne vertébrale

Dans les cas graves :

• Des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques.
• Symptômes neurologiques, notamment perte de sensation, perte du contrôle des intestins et de la vessie

Traitement de la cyphose anormale

Les options de traitement dépendent de la cause, du type et de la gravité de la cyphose. Les cas légers à modérés ne nécessitent pas d’intervention chirurgicale ; les personnes atteintes peuvent se voir prescrire des analgésiques et des anti-inflammatoires pour soulager leurs symptômes.

Les symptômes associés à la cyphose posturale ne s’aggravent pas avec le temps. Par conséquent, le traitement par physiothérapie, y compris la thérapie manuelle, la thérapie par l’exercice et le taping, est une approche de première ligne efficace.

Dans des cas comme celui de la maladie de Scheuermann, des exercices et une orthèse peuvent être recommandés pour aider à prévenir la progression de la cyphose. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale impliquant une fusion vertébrale est nécessaire.

Exercices de prise en charge

Les exercices de correction de la posture et de renforcement musculaire sont très efficaces pour les personnes atteintes de cyphose posturale. En plus de cibler et de corriger la cyphose, ces exercices peuvent également être recommandés pour la force et la flexibilité générales. Cela est particulièrement pertinent dans des cas comme la maladie de Scheuermann.

Il est vital d’étirer et de renforcer les muscles de la colonne cervicale et thoracique (cou et haut du dos). Il est tout aussi important de travailler le tronc, les fessiers (muscles des fesses) et les ischio-jambiers qui sont les principaux groupes musculaires impliqués dans une posture cyphotique.

Cinq exercices simples…

Rétraction du cou en position assise

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Rentrez votre menton de manière à ce que la tête soit repoussée vers le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois.

Glissement des scapulaires sur le mur

Standez contre le mur avec vos pieds à une distance de 18 à 20 pouces du mur. Le haut de votre dos, vos épaules et vos fesses doivent toucher le mur. Levez vos bras au-dessus de votre tête puis pliez vos coudes de façon à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol et que vos avant-bras appuient doucement contre le mur. Inspirez et faites glisser vos mains et vos bras le long du mur, puis revenez à la position de départ en expirant. N’oubliez pas d’engager votre tronc pour empêcher le bas du dos de se cambrer.

Cobra Trône

Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les bras le long du corps, paume vers le haut. Soulevez votre tête et votre poitrine juste au-dessus du sol. Tournez maintenant vos deux paumes vers l’extérieur et loin de votre corps tout en gardant vos pouces vers le haut. Gardez le menton rentré et le tronc engagé. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Répétez 6 fois.

Superman

Allongez-vous sur le ventre et tendez vos deux bras devant vous. Soulevez vos bras et vos jambes du sol, en vous allongeant par les doigts et les orteils. Gardez votre noyau et vos muscles fessiers engagés tout en effectuant l’exercice. Répétez 10 à 15 fois.

Rowing avec résistance

Fixez une bande de résistance à une poignée de porte à peu près à la hauteur de votre taille. Tenez les extrémités de la bande et faites un pas en arrière en gardant vos pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les deux coudes et serrez vos omoplates ensemble pour  » ramer  » vers l’arrière. Revenez lentement à votre position de départ et répétez 10 à 15 fois. Avant d’effectuer ces exercices, il est essentiel de consulter votre physiothérapeute et, surtout, d’écouter votre corps. Demandez de l’aide si un exercice provoque une douleur et une gêne accrues.

Si vous pensez que nous pouvons vous aider, alors n’hésitez pas à nous contacter. Cliquez ici pour trouver la clinique Bodyset la plus proche de chez vous, où notre équipe d’experts cliniciens est prête à vous aider avec un programme de traitement personnalisé. Vous avez des questions ? Contactez notre sympathique siège de Holborn en appelant le 033 0333 0435 ou en envoyant un courriel à [email protected]. Vous pouvez également nous trouver sur Twitter, Facebook et Instagram.