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Vous avez l’impression de sortir de votre jean ? Votre estomac vous semble-t-il gonflé, gazeux ou distendu ? Peut-être reprochez-vous à quelqu’un d’avoir rétréci vos vêtements, car, après tout, ils vous allaient parfaitement la semaine dernière.

La réponse est assez simple : Vous êtes ballonné.

En plus de l’inconfort physique, le ballonnement a aussi sa part d’effets secondaires émotionnels, comme la mauvaise humeur, la léthargie, voire la paresse. Cela pourrait même déclencher des souvenirs d’être dans votre septième mois (sauf qu’au lieu d’attendre avec impatience un nouveau bébé, vous attendez avec impatience… le soulagement).

Entrez dans les éructations, les rots et autres formes de laisser passer le gaz. Il faut bien qu’il aille quelque part, après tout. Oui, c’est la façon naturelle de votre corps de se débarrasser de l’excès d’air – mais cela peut assurément être embarrassant et mettre à mal votre confiance en vous si cela arrive au mauvais moment (et ce n’est pas toujours le cas ?).

Les éructations sont assez familières à chacun d’entre nous. Voici quelques anecdotes amusantes : les gens produisent entre une et trois pintes de gaz par jour et en émettent entre 14 et 23 fois par jour. (Merci à la Cleveland Clinic pour cette anecdote intéressante.)

La plupart du temps, les ballonnements sont inoffensifs et sans gravité. Le coupable le plus fréquent : votre alimentation. Les bactéries qui vivent dans nos intestins se régalent des glucides que votre corps ne parvient pas à digérer. Des gaz comme l’hydrogène et le méthane sont alors libérés, ce qui fait gonfler votre ventre. Il finit par évacuer ces gaz.

À part cela, les gaz peuvent provenir du fait de manger trop et trop vite. Les aliments gras ou riches en fibres comme les haricots, les légumes (pensez au chou-fleur, au chou et au brocoli) et les fruits (abricots, pruneaux) peuvent faire gonfler votre estomac ; il en va de même pour l’ingestion d’air en buvant avec une paille, en suçant des bonbons durs, en mâchant du chewing-gum ou en buvant des boissons gazeuses comme le soda ou la bière.

D’autres choses à blâmer ? Les allergies alimentaires, l’indigestion ou la constipation. Pour certains, les édulcorants artificiels, le lactose ou d’autres allergies alimentaires provoquent un estomac distendu et des gaz.

Lire la suite : Ces aliments gazeux vous donnent-ils un estomac ballonné ?

Il existe des causes plus graves de ballonnements, bien sûr. Les troubles intestinaux (comme la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable et d’autres), l’intolérance au gluten ou les adhérences (tissu cicatriciel) dans vos régions abdominales en raison d’une chirurgie antérieure en font partie.

Voici comment dégonfler votre ventre et gonfler votre confiance.

  1. Mangez de plus petits repas.
    Les gros repas sont plus longs à digérer, et lorsque les aliments non digérés restent dans votre dans votre intestin puis fermentent, ils brassent un excès de gaz. Contrôler la taille de vos portions est un moyen raisonnable et facile d’éviter de vous sentir gavé et ballonné.

  2. Moins de sel.
    En dehors des effets nocifs possibles qu’il peut avoir sur vos vaisseaux sanguins, votre cœur, vos reins et votre cerveau, le sel peut provoquer des ballonnements car il oblige votre corps à retenir de l’eau supplémentaire. La plupart d’entre nous ne se rendent même pas compte que nous mangeons trop de sel. Cela ne vient pas nécessairement de l’usage que l’on fait de la salière. La plupart du sel que nous consommons est déjà caché dans des aliments comme le pain, le fromage, les viandes salées, fumées et la charcuterie, les soupes, les ragoûts et les légumes en conserve, et même les produits étiquetés « à teneur réduite en sel » ou « moins de sodium ». Visez environ 1 500 milligrammes de sodium par jour – c’est moins que la quantité contenue dans une cuillère à café, au total (qui contient 2 300 milligrammes, au cas où vous seriez curieux).

  3. Du calme.
    Foncez dans votre repas et vous risquez d’avoir des ballonnements après avoir terminé, car il y a de fortes chances que vous absorbiez plus d’air que vous ne le feriez autrement ; l’air avalé est essentiellement du gaz dans votre corps. Important à noter : vous pouvez également avaler un excès d’air lorsque vous buvez avec une paille, que vous mâchez du chewing-gum, que vous sucez des bonbons durs, que vous êtes nerveux ou stressé, ou que vous portez un dentier mal ajusté.

  4. Réduisez les aliments gras.
    C’est parce que les graisses prennent plus de temps à digérer que les protéines ou les glucides, ce qui donne aux aliments plus de temps pour fermenter et produire des gaz.

  5. Réduire les fibres.
    Bien qu’elles aient leurs avantages (comme la réduction du taux de cholestérol et le maintien de la santé intestinale), les aliments riches en fibres génèrent beaucoup de gaz. Pour éviter une surcharge de fibres, essayez de supprimer un ou deux aliments riches en fibres de votre alimentation pour voir si cela fait une différence, puis réintroduisez-les lentement au fil du temps. Selon la clinique Mayo, boire beaucoup d’eau permet aux fibres d’agir au mieux pour que vos selles restent molles et volumineuses. Les fibres absorbent également l’eau, ce qui les aide à se déplacer plus rapidement dans votre système digestif.

Bien que gênants, les gaz et les ballonnements ne sont généralement pas à craindre. Mais si vous les avez et que vous vous retrouvez également avec une anémie, une perte de poids involontaire, des fièvres, de la diarrhée ou du sang dans les selles, il est temps de vous faire évaluer par un professionnel. D’autres fois, adopter une approche diététique et essayer un médicament en vente libre ou autre pour réduire vos symptômes peut être tout ce dont vous avez besoin pour couper le gaz et obtenir un certain soulagement.

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