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Lorsque vous êtes enceinte, il est courant d’entendre dire que vous aurez besoin de beaucoup de repos car une fois le bébé arrivé, vous aurez une abondance de nuits blanches. Mais, la plupart des femmes n’ont pas besoin de cette raison pour faire une sieste. Leur corps peut avoir envie de faire une sieste n’importe quand et n’importe où. L’excès de sommeil pendant la journée peut être attribué aux hormones de grossesse, mais il est également possible que certaines femmes enceintes ne dorment pas bien. Les changements hormonaux et corporels font qu’il est difficile pour les femmes enceintes de dormir sans être dérangées, ce qui les rend plus fatiguées et plus stressées. Il est essentiel à cette période pour les femmes enceintes de rester reposées et détendues afin que leur bébé puisse bien se développer.

Pourquoi vous sentez-vous très fatiguée et somnolente pendant la grossesse ?

Le métabolisme de votre corps change très rapidement pendant la grossesse, ce qui provoque de la fatigue. Votre corps commence également à libérer des hormones de progestérone pour maintenir la grossesse et réguler le cycle reproductif dans le corps. Cette même hormone est également responsable de la fatigue et du sommeil excessif pendant la grossesse. En raison de l’effort causé par les changements hormonaux constants, il faut s’attendre à se sentir somnolent toute la journée pendant la grossesse.

Pourquoi vous pourriez ne pas être en mesure de dormir lorsque vous êtes enceinte

Tout comme il est possible de dormir beaucoup pendant le troisième trimestre de grossesse et les deux autres trimestres, il est également possible que les changements hormonaux dans votre corps vous empêchent également de passer une bonne nuit de sommeil. De cette façon, la grossesse peut être une arme à double tranchant et voici quelques raisons pour lesquelles :

Inconfort physique

Votre corps s’étire et se dilate extérieurement en raison de tous les changements qui se produisent à l’intérieur. Votre ventre est plus gros que jamais, et vos hormones fonctionnent en permanence, provoquant des changements internes rapides. Tout cela fait que vous n’arrivez pas à vous reposer correctement et à trouver une position confortable pour dormir la nuit. Combinez cela avec le besoin de faire pipi et les nausées matinales, et le sommeil peut être assez difficile à trouver.

Apnée du sommeil

Les hormones dans le corps affectent également les muscles et vous font ronfler, surtout si vous êtes en surpoids. Les femmes ayant un IMC plus élevé sont plus susceptibles de développer une apnée du sommeil pendant la grossesse. L’apnée du sommeil se caractérise par une respiration superficielle et lourde et des pauses irrégulières dans la respiration pendant le sommeil. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, votre bébé pourrait être exposé à un risque de ralentissement du rythme cardiaque, de naissance prématurée et de poids inférieur.

Reflux acide nocturne

Alors que l’on pense que le reflux acide est un symptôme courant de la grossesse, le reflux gastro-œsophagien (RGO), fait plus que nuire à votre sommeil. Les brûlures d’estomac, comme il est communément appelé, qui ont tendance à se produire la nuit. Il peut également endommager les parois de votre œsophage.

Anxiété

La grossesse peut être une montagne russe, et avec tant d’informations disponibles sur le marché, il est facile de faire une fixation sur quelque chose et d’être stressé. Les femmes enceintes se retrouvent souvent inquiètes pour leur bébé, et font face à l’insomnie. C’est particulièrement vrai pour les femmes qui sont enceintes pour la première fois.

Combien de sommeil est recommandé pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, vous aurez besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque jour, ainsi que de quelques courtes siestes au cours de la journée. Cela peut être plus important au cours du premier trimestre, lorsque le niveau de progestérone dans votre corps est à son maximum et vous fait vous sentir léthargique en permanence. Vous pouvez vouloir dormir autant que possible chaque fois que vous le pouvez, car bien que la léthargie s’atténue au cours du deuxième et du troisième trimestre, d’autres problèmes comme un ventre gonflé et le besoin d’uriner souvent peuvent rendre le sommeil difficile.

L’excès de sommeil n’est pas hors norme pendant la grossesse. Mais obtenir un sommeil non perturbé peut s’avérer assez compliqué. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer quelques astuces pour avoir un bon sommeil. Pour commencer, dormez toujours sur votre côté gauche. Vous pouvez essayer de mettre des oreillers entre vos genoux et derrière votre dos pour vous soutenir. Veillez à suivre une routine ; chronométrez vos heures de sommeil et de réveil. Cela ne fait pas de mal non plus de faire autant de siestes que possible.

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