GoodTherapy

• 20 avril 2017
• Par Sharie Stines, PsyD, experte du sujet GoodTherapy.org

Etes-vous dans une relation addictive avec quelqu’un ? Aimeriez-vous vous libérer de votre esclavage et ressentir une paix intérieure ? Voulez-vous mettre fin aux obsessions, briser le cycle qui vous semble insensé et reprendre votre vie en main ?

Alors lisez ce qui suit.

Les addictions se présentent sous de nombreuses formes. Une dépendance à une personne implique des pensées obsessionnelles sur la relation, des sentiments d’espoir, d’anticipation, d’attente, de confusion et de désespoir. Les relations addictives sont toxiques et très puissantes.

Les relations saines n’impliquent pas un drame constant et des sentiments continus de désir. Les relations saines sont tout simplement. Lorsque vous êtes dans une relation non addictive, vous savez simplement que l’être aimé est disponible pour vous. Vous n’avez pas à vous demander, à attendre ou à vivre dans le désarroi de votre dernière ou prochaine rencontre.

La première étape de la guérison est de faire face à la vérité. Identifiez votre personne toxique comme la  » drogue  » en quelque sorte à laquelle vous êtes dépendant. Avant de pouvoir briser toute dépendance, vous devez posséder la réalité que vous en avez une. La reconnaissance est le début de votre voyage vers le rétablissement.

Pour vous aider à faire face à la vérité, sortez votre bloc-notes et commencez le processus. Commencez par écrire ce qui suit :

• Identifiez vos sentiments concernant votre relation de dépendance.
• Identifiez le  » cycle fou  » de la relation. Par exemple : anticipation – rencontre – félicité momentanée – confusion – départ – désir ardent – désespoir. Ce n’est qu’un exemple ; identifiez le cycle dans votre propre relation.
• Ecrivez ce qui est comblé dans votre relation de dépendance (un sentiment d’appartenance, se sentir désiré, etc.). Remarquez le  » fix  » temporaire que vous rencontrez lorsque vous êtes avec votre personne ; identifiez la  » promesse  » ou l' » espoir  » temporairement comblé.
• Ecrivez les pensées obsessionnelles courantes que vous avez concernant votre personne.

Une fois que vous avez fait face à la vérité, engagez-vous à vivre dans la vérité – vivre dans la réalité, quel qu’en soit le coût. Le rétablissement exige de vivre dans la vérité plutôt que de vivre dans le fantasme. Les relations addictives sont des fantasmes. Vous êtes amoureux de ce que vous aimeriez que la personne soit, pas de ce qu’elle est.

Vous êtes dépendant de la chimie cérébrale attachée à l’anticipation et au lien traumatique entourant la relation. Parce que la relation est si totalement insatisfaisante, vous restez avec un état constant de vide, qui est temporairement assouvi à chaque rencontre avec votre objet d’obsession (la personne).

C’est un cercle vicieux.

Une fois que vous avez identifié vos pensées, vos sentiments et vos schémas dans votre relation, il est temps de commencer l’abstention (si vous ne l’avez pas déjà fait). Vous devez vous abstenir de votre dépendance. Vous pouvez vous abstenir de l’une des deux façons suivantes :

1. Vous abstenir complètement de la relation (aucun contact) ; cela inclut les textes et les médias sociaux.
2. Vous abstenir de et des enchevêtrements émotionnels ; cela nécessite un détachement.

Ce sera une partie très difficile de votre voyage. Les substances chimiques du cerveau libérées lorsque vous essayez de vous détacher sont très différentes des neurotransmetteurs et des hormones libérés lorsque vous êtes avec votre proche. La principale substance chimique libérée en période de stress (y compris le stress émotionnel) est le cortisol. Tout élément déclencheur (comme la perte d’un être cher) libère des substances chimiques du système noradrénergique (qui comprend la libération de cortisol et de norépinéphrine).

Alors que vous êtes confronté à un autre départ émotionnellement dysrégulé de l’être cher, votre système de stress passe à la vitesse supérieure, libérant des substances chimiques de stress dans votre corps, ce qui vous motive à « faire quelque chose à ce sujet ! ». Comme vous anticipez le soulagement du stress, votre cerveau libère des substances chimiques telles que la dopamine, qui offrent ce sentiment positif d’anticipation. Vous êtes entré dans la partie envie de fumer de votre dépendance.

Pour briser une dépendance, vous devez réaliser que vous combattez ces réponses chimiques. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas bien pendant un certain temps. Mais rassurez-vous, si vous pouvez vous abstenir de répondre à la chimie de votre cerveau, vous pourrez traverser ces moments difficiles et votre système de neurotransmetteurs finira par se reposer à un état d’équilibre.

Quelques suggestions pour savoir quoi faire pendant que vous êtes dans ce « cycle de manque »:

• Trouver une diversion ou une distraction positive-jardinage, marche, méditation ou toute autre activité saine.
• Faire quelque chose de physique de manière non agressive, comme la randonnée, le vélo, le jogging, l’haltérophilie, etc.
• Connecter avec quelqu’un de sain. Parlez à un ami proche et faites-lui savoir ce que vous ressentez vraiment.
• Écrivez dans votre journal. La tenue d’un journal est efficace pour libérer les émotions inconfortables. Écrivez ce que vous ressentez et ce que vous voulez. Encouragez-vous dans votre journal.
• Créez des mantras positifs pour vous aider à traverser le cycle de l’envie de fumer. Encouragez-vous et ne vous laissez pas obséder par des pensées autodestructrices.
• Écrivez une liste de toutes les raisons pour lesquelles votre relation/personne addictive est mauvaise pour vous. Il est facile de se concentrer sur ce qui vous manque lorsque vous éprouvez des sentiments de vide, mais si vous pouvez vous concentrer sur les aspects négatifs de votre relation, vous pouvez vous ceindre de la réalité.

Comprenez que vous ne pouvez changer personne d’autre que vous-même. Arrêtez de vous concentrer sur la façon dont l’autre personne doit changer. Vous n’avez aucun pouvoir sur les autres, et souhaiter que les autres changent ne sert qu’à vous maintenir accroché à un schéma d’attente destructeur.

Comprenez que vous ne pouvez changer personne d’autre que vous-même. Arrêtez de vous concentrer sur la façon dont l’autre personne doit changer. Vous n’avez aucun pouvoir sur les autres, et souhaiter que les autres changent ne sert qu’à vous maintenir accroché dans un schéma d’attente destructeur.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous aider sur votre chemin de guérison est d’être proactif et de mettre en place un plan de  » comportements de fond  » de santé émotionnelle pour vous-même.

Voici quelques principes personnels que vous pouvez intérioriser pour vous aider à faire cela :

• Je ferai confiance à mon intuition.
• Je ne participerai plus à des conversations sans issue.
• Je ne participerai plus à des situations impossibles.
• Si je me sens mal en présence de quelqu’un, je me retirerai.
• Je ne ferai plus de chaque décision une crise.
• Je vivrai un jour à la fois.
• J’apprendrai à recadrer les expériences négatives. En d’autres termes, je chercherai le  » bon côté des choses  » dans toutes les situations.
• J’apprendrai à gérer mes émotions plutôt que de les laisser me contrôler.
• Je reprendrai mon pouvoir.
• Je prends la résolution de croire en moi.
• Si je me sens émotionnellement instable, je me connecterai à une personne sûre, pas à l’objet de mon obsession.
• J’aurai de l’auto-compassion.
• J’honorerai mes sentiments et y prêterai attention.

Le rétablissement de toute dépendance, y compris une dépendance relationnelle, est un travail difficile mais qui en vaut la peine. Vous pouvez y parvenir grâce à la persévérance, l’espoir, la découverte de soi et la grâce. La meilleure façon d’atteindre tout objectif à long terme est de le faire une étape et un jour à la fois. Ne vous effrayez pas en pensant au-delà du jour présent. Vivez chaque jour comme il vient et faites le prochain pas indiqué sur votre chemin vers une vie saine.

Pour des conseils empreints de compassion, recherchez le soutien d’un thérapeute agréé dans votre région.