How to Improve Memory for Studying (7 Powerful Tips)

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Do you want to know how to improve your memory for studying?

Who doesn’t?

After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!

Seriously:

There’s too much to study in too little time – especially before an exam.

But it’s not just a time issue.

It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.

The core of the problem isn’t any of those things.

The core of the problem is memory…

The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.

Why?

Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.

But don’t worry!

Dans cet article, je vais vous montrer 7 techniques puissantes pour vous aider à vous souvenir de ce que vous étudiez. Vous apprendrez tout bien plus facilement – faits, dates, formules, équations, peu importe.

Ces techniques vous permettront de réussir bien plus facilement votre prochain examen.

Plongeons nous dedans.

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Comment étudier et se souvenir : 7 astuces puissantes

Le Palais de la Mémoire (la meilleure recommandation)

Vous voulez une seule méthode simple qui vous aide à étudier et à mémoriser ?

Ne cherchez pas plus loin que le Memory Palace.

Les champions de la mémoire et les experts s’accordent tous à dire que c’est la méthode la plus efficace pour se souvenir de quoi que ce soit. En fait, un expert a utilisé cette technique pour mémoriser la valeur de Pi jusqu’à près de 112 000 chiffres.

Notre propre élève, Marno Hermann a mémorisé Pi à 1200 chiffres et vous les récite tous en un peu plus de 10 minutes ( !) sur le podcast MMM.

Cette technique de mémorisation a été développée dans la Grèce antique. Elle est parfois appelée  » méthode des loci  » ou  » méthode de Cicéron « . Vous pouvez également l’entendre appeler la  » chambre romaine  » ou la  » méthode des voyages « .

Bien qu’il existe de nombreuses variantes, voici l’essentiel de son fonctionnement.

Avec la technique du Palais de la mémoire, vous associez chaque information que vous voulez mémoriser à des parties d’un lieu qui vous est très familier – comme votre maison ou le campus de votre école.

Pourquoi la technique de mémoire  » méthode des loci  » est trop vague…

Dans la méthode de la mémoire magnétique, nous n’utilisons pas le terme  » loci « . C’est trop vague.

Au lieu de cela, nous travaillons avec des stations magnétiques. Sur ces stations, nous plaçons notre imagerie magnétique.

Par exemple, si vous voulez vous souvenir d’un certain nombre de dates importantes concernant la Seconde Guerre mondiale, vous pouvez les  » classer  » dans votre armoire à pharmacie.

Ou, mieux dit, les  » magnétiser  » sur place. Associer chaque bit d’information à un objet physique dans un espace familier aide le cerveau à stocker l’information.

Plus que de les stocker, votre cerveau mémorise systématiquement le matériel d’étude et le récupère facilement en cas de besoin.

Veuillez vous assurer de dessiner votre Palais de la Mémoire au préalable pour obtenir les meilleurs résultats. Comme ceci:

Sérieusement allez-y et dessinez vos Palais de la Mémoire. Une fois que vous connaissez la stratégie derrière pourquoi les palais de la mémoire magnétiques servent mieux que les autres, chacun d’eux devrait prendre 2 à 5 minutes (ou moins).

La meilleure partie ?

Vous pouvez utiliser cette technique de rétention de la mémoire pour retenir une terminologie complexe, des chiffres, des formules – n’importe quoi du tout.

Si vous n’êtes pas une personne  » visuelle  » ou si vous souffrez d’aphantasie, vous pouvez quand même utiliser cette technique.

Vous pouvez également associer des éléments d’information aux sons, aux odeurs, au toucher – divers éléments sensoriels dans le lieu. Pour ce faire, vous utilisez toute la gamme des modes magnétiques enseignés ici même dans cette infographie spéciale :

Probablement, la plus grande force de la technique du Palais de la mémoire est que vous pouvez la combiner avec d’autres méthodes mnémotechniques pour améliorer votre mémoire à long terme. Je vais vous montrer quelques exemples de la façon de procéder dans les sections suivantes.

Pour en savoir plus sur le Palais de la Mémoire et sur ce que la méthode de la mémoire magnétique apporte de plus détaillé, consultez cet article.

Acronymes pour améliorer la mémoire pour étudier

Les acronymes sont la technique de mémoire la plus couramment utilisée et sont parfaits pour se souvenir de courtes listes ou séquences.

Vous avez probablement appris  » PEMDAS  » à l’école – une séquence pour résoudre des équations. Il s’agit de l’abréviation de Parenthèses, Exposants, Multiplication, Division, Addition et Soustraction.

Un autre acronyme courant pour vous aider à vous souvenir d’une liste géographique de noms est HOMES, qui est utilisé pour se souvenir des Grands Lacs – Huron, Ontario, Michigan, Erie et Supérieur.

Voici une astuce simple pour créer vos propres acronymes afin de vous souvenir de ce que vous étudiez.

Selon le dictionnaire Cambridge, les acronymes sont construits avec la première lettre de chaque mot constitutif et ils ressemblent réellement à des mots. C’est ce qui les rend faciles à retenir.

Nous utilisons également des acronymes dans l’entraînement de la Méthode de la Mémoire Magnétique, comme nous :
D.O.C.

Doing is the Origin of Consistency

Doing is the Origin of Creativity

Doing is the Origin of Courage

Doing is the Origin of Clarity

Doing is the Origin of Control

To get into the « doing » of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:

Study memory techniques

Implement memory techniques

Practice memory techniques with information that improves your life

And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:

• Kinesthetic
• Auditory
• Visual
• Emotional
• Conceptual
• Olfactory
• Gustatory

And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.

But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.

Vous vous demandez peut-être…

Que faire si les premières lettres ne forment pas un  » mot « , en raison d’un manque de voyelles au milieu ou pour toute autre raison ?

Oubliez la définition et faites preuve de créativité.

Essayez de changer la séquence des mots ou d’utiliser la deuxième ou la dernière lettre au lieu de la première. S’il n’y a pas de voyelle, prenez une deuxième lettre dans un mot. Un exemple courant est AWOL (Absent Without Leave.)

Si vous aimez les acronymes, essayez de les combiner avec la technique du Palais de la Mémoire – et considérez aussi ces différentes techniques de navigation. Comme chaque acronyme est un mot, il est facile de les associer à un objet ou à un endroit précis de votre maison. Cela les rendra encore plus faciles à retenir.

Répétition espacée pour améliorer la mémoire

Voici un fait bien connu concernant la mémoire – plus vous renforcez quelque chose, plus il devient facile pour votre cerveau de s’en souvenir.

Cependant, pour améliorer la mémoire pour étudier, le moment où vous renforcez quelque chose est bien plus important que la fréquence à laquelle vous le faites. Sisti, Glass et Shors ont appelé ce phénomène  » l’effet d’espacement « .

Dans la méthode de répétition espacée, vous vous entraînez à vous souvenir au bon moment. La façon la plus simple d’appliquer cette méthode de mémorisation est d’utiliser des flashcards lorsque vous étudiez.

Lorsque vous parcourez vos flashcards, divisez-les en trois paquets. Si vous vous souvenez clairement de quelque chose, ces cartes vont dans la pile  » facile « . Vous n’avez pas besoin d’étudier à nouveau ces flashcards avant une semaine ou deux.

Si vous vous souvenez moyennement de quelque chose, gardez-le dans la pile ‘Moyen’ et revoyez-le après quelques heures ou un jour. Et si vous ne vous souvenez pas du tout de quelque chose, placez-le dans la pile ‘Difficile’ et étudiez-le à nouveau dans les 10 prochaines minutes.

Simple, et pourtant efficace ! Du moins… beaucoup plus efficace qu’un logiciel de répétition espacée.

Et si vous êtes dans la Masterclass de la Méthode de la Mémoire Magnétique, vous saurez comment combiner les cartes avec le Palais de la Mémoire.

En bref : Chaque fois que vous avez des mots qui sont  » moyens  » ou  » difficiles « , incluez-les dans un Palais de la mémoire.

Puis, utilisez tous les modes magnétiques pour créer une imagerie magnétique qui vous aide à vous souvenir des informations ciblées. Cela rendra les informations sur vos cartes beaucoup plus faciles à rappeler.

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La méthode majeure d’amélioration de la mémoire

Vous voulez un moyen sans effort de vous souvenir des chiffres pour étudier – en histoire, en maths, en physique, etc…

Utilisez la méthode majeure, également appelée système majeur ou mnémotechnique des chiffres de Harry Lorayne. Les geeks l’appellent aussi système mnémotechnique phonétique et système chiffres-consonnes.

Quelque chose de bien parlant ! Alors, restons-en à la ‘ méthode majeure ‘ ! ☺

Voici comment cela fonctionne.

Dans la méthode majeure, vous associez chaque chiffre à un son, généralement, une consonne. Voici le système que la plupart des gens suivent :

0 = c doux, s ou z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = ch, j or sh

7 = k

8 = f or v

9 = b or p

The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.

For instance, 22 could be « nun » (n+n)

54 could be « liar » (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie « Liar Liar » with a lyre to help make it even more memorable.

To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!

Faites en sorte que l’image soit aussi animée et ridicule que possible, et elle restera dans votre esprit !

Si vous le pouvez, créez une image fixe pour chaque nombre de 0 à 99. Il sera ainsi plus facile de les combiner pour vous souvenir de plus longues séquences de chiffres utilisées en mathématiques, en physique, en chimie ou en ingénierie.

Si cela vous semble beaucoup, associez simplement un objet fixe pour chaque nombre de 0 à 9.

Si vous voulez aller plus loin avec la méthode majeure, consultez cet article sur la façon de la combiner avec la technique du palais de la mémoire.

Améliorer votre concentration pour améliorer votre mémoire

Combien de fois êtes-vous interrompu lorsque vous étudiez ?

Textes, notifications d’applications, YouTube, Netflix ou simplement une salle bruyante – les étudiants sont confrontés à des dizaines de distractions et d’interruptions chaque heure.

Ces facteurs font qu’il est presque impossible pour vous d’atteindre un haut niveau de concentration – ce qui est une terrible nouvelle si vous essayez d’améliorer votre mémoire pour étudier.

Des chercheurs du MIT ont découvert qu’il est plus facile de former une mémoire à long terme lorsque votre esprit porte une attention particulière à une tâche. Vous devrez donc minimiser les distractions provenant des appareils ou des personnes qui vous entourent si vous souhaitez mieux vous souvenir des choses.

Voici quelques moyens :

1. Mettez en sourdine toutes les notifications lorsque vous étudiez. Si vous avez un iPhone, il suffit d’activer le mode  » Ne pas déranger  » pour faire l’affaire.
2. Essayez de vous isoler des personnes que vous connaissez lorsque vous étudiez. Allez dans une bibliothèque ou un café où vous ne serez pas dérangé.
3. Pratiquez la méditation quelques minutes par jour seulement. Des recherches (Maclean et al. 2010) ont indiqué que la méditation de base nous aide à nous concentrer beaucoup mieux.
4. Utilisez des bloqueurs d’applications comme Freedom.to pour bloquer YouTube et d’autres sites distrayants pendant que vous étudiez.
5. Travaillez sur un seul sujet à la fois et évitez le multitâche et le changement de tâche.

Changements de style de vie pour améliorer la mémoire pour étudier

Votre style de vie – votre alimentation, votre sommeil et vos niveaux d’activité ont un impact significatif sur votre mémoire.

Dormir

La plupart des étudiants essaient de gagner plus de temps pour étudier en sautant un sommeil adéquat. Cela ne fait qu’empirer les choses, car le manque de sommeil affecte la mémoire ainsi que plusieurs autres capacités cognitives.

Plusieurs études menées par Diekelmann et Born ont montré que le sommeil aide à la formation de la mémoire procédurale, à l’apprentissage et à la créativité. En fait, le manque de sommeil peut même vous faire vous souvenir de choses incorrectes.

Huit heures est l’idéal, mais assurez-vous au moins de dormir sept heures chaque nuit.

Et ne tombez pas dans l’idée que les battements binauraux vous aideront à améliorer votre mémoire pendant votre sommeil. Il y a de fortes chances que cela ne fasse que vous rendre fatigué et oublieux.

Aliments

Les aliments abondants en graisses saturées et en graisses trans, comme la viande rouge, le beurre, etc. sont assez dommageables pour l’apprentissage et la mémoire. Les étudiants ont également tendance à manger beaucoup de malbouffe (surtout pendant la période des examens) qui sont pires pour votre cerveau.

De nombreuses études ont montré que ces aliments peuvent même conduire à la maladie d’Alzheimer à long terme et à d’autres conditions qui endommagent la santé du cerveau et causent des pertes de mémoire.

Au lieu de cela, pour améliorer votre pouvoir de mémoire pour l’apprentissage, essayez d’avoir plus de poisson, d’huile d’olive, de grains entiers, de noix, de myrtilles. Il existe également d’autres aliments qui entrent dans le cadre du  » régime méditerranéen  » et qui sont excellents pour votre cerveau.

Exercice

L’exercice est bien connu pour améliorer les performances cognitives de plusieurs façons telles que l’amélioration de l’humeur, une meilleure concentration, plus de vigilance, etc.

Donc, il est naturellement très efficace pour améliorer la mémoire. L’exercice physique provoque également la libération d’une protéine appelée cathepsine B dans le cerveau. Celle-ci stimule la croissance des neurones (cellules du cerveau) et forme des connexions supplémentaires dans l’hippocampe – une zone du cerveau vitale pour l’apprentissage et la mémoire à long terme.

Rappeler avant d’écrire

Les enseignants nous encouragent à écrire les choses pour mieux s’en souvenir. Ajouter quelques étapes à ce processus peut faire une grande différence dans votre capacité à apprendre et à mémoriser les choses rapidement – surtout avant un examen.

Premièrement, rappelez-vous et répétez mentalement ce que vous devez écrire plutôt que de le copier mécaniquement. Vous pouvez même utiliser des films et des séries télévisées, comme je l’explique dans comment améliorer la mémoire à l’aide de ces outils

Ce processus n’est pas difficile à réaliser car l’information restera dans votre mémoire à court terme pendant environ 10 à 20 secondes si vous avez fait attention. Et la rappeler mentalement à ce moment précis est un excellent moyen de la transférer de votre mémoire de travail (mémoire à court terme) à votre mémoire à long terme.

Puis, prenez quelques secondes pour stocker cette information dans votre palais de la mémoire. Cela consolidera encore plus cette mémoire.

Etes-vous inspiré à essayer ces techniques de mémoire pour vous souvenir de ce que vous étudiez ?

De toutes ces techniques, le Palais de la mémoire se trouve être la méthode la plus efficace et la plus polyvalente. Vous pouvez facilement la combiner avec d’autres techniques pour construire une excellente mémoire. Pour apprendre gratuitement la méthode de la mémoire magnétique, commencez par vous inscrire au cours  » Maîtrise du Palais de la Mémoire en 8 étapes  » :

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