Avec tant de pressions extérieures, j’ai cédé à la tricherie lors d’un examen. Je me sens absolument terrible car ce n’est pas du tout ce que je représente, beaucoup de gens semblent me détester et je respecte totalement leur opinion car ce que j’ai fait était mal… mais j’ai tellement peur que maintenant cela me définisse ; avant j’avais un dossier parfait et des réalisations exceptionnelles et je ne sais pas comment je peux dépasser cela. – Anonyme
Points clés
- Tout le monde fait des erreurs, mais elles ne nous définissent pas
- notre cerveau est câblé pour nous faire ressentir de la honte après avoir fait une erreur
- pardonnez-vous !
Vous n’êtes pas la seule personne à avoir fait quelque chose que vous auriez souhaité ne pas avoir fait. Au moment où nous atteignons l’âge adulte, la plupart d’entre nous, sinon tous, l’ont fait. Les gens trichent, mentent, blessent les autres ou échouent. Cela fait partie de la condition humaine.
De nombreuses personnes ont triché lors d’examens. Par exemple, près de 30 % des étudiants universitaires qui ont répondu à une enquête britannique de 2012 ont reconnu avoir « soumis un travail entièrement tiré d’une source Internet » comme étant le leur.
Lire la suite : Quand obtenir de l’aide pour un devoir devient-il de la triche ?
Ces erreurs n’ont pas à nous définir. Si nous les traversons de manière saine, les erreurs peuvent contribuer à façonner qui nous sommes, ce à quoi nous tenons et la manière dont nous traitons les autres.
Sur le moment, les erreurs peuvent être douloureuses. Elle peut sembler être cette chose énorme, occupant beaucoup de nos pensées, ayant un impact sur la façon dont nous nous voyons et donnant l’impression que tout le monde sera concentré sur cet échec pour toujours.
Mais pensez à quelqu’un que vous connaissez qui a fait une erreur. Passez-vous tout votre temps à penser à l’échec de cette personne – cet échec est-il tout ce que la personne est pour vous ? Probablement pas. Les humains passent la plupart de leur temps à penser à eux-mêmes, et les humains ont de nombreuses façons de se réconcilier, de pardonner et d’oublier.
Alors, pourquoi notre cerveau nous donne-t-il l’impression que c’est la fin du monde quand nous échouons ?
Responsabiliser notre cerveau
Les humains sont une espèce de groupe. Nos cerveaux ont évolué pour prêter attention au moment où les gens pourraient nous exclure ou nous juger pour être un mauvais membre du groupe ou un membre inapproprié.
Lorsque nous faisons quelque chose de mal, nos sentiments agissent comme un signal d’alerte ; un sentiment de malaise clignotant rouge nous indiquant qu’il y a un problème. Ces sentiments de culpabilité peuvent être particulièrement mauvais si nous pensons à notre erreur de certaines manières. Des pensées comme :
« Cela va affecter la façon dont tout le monde me voit ! »
ou
« Les gens ne vont plus jamais me faire confiance ! ».
Souffler les conséquences négatives dans votre esprit, prédire l’avenir de manière négative ou répéter à quel point vous êtes une mauvaise personne sont des types de pensées qui peuvent faire passer cette alerte rouge en surrégime.
Une autre façon de maintenir l’alerte rouge est d’éviter le problème et de ne pas prendre le temps de travailler sur ce qui s’est passé. Les recherches montrent qu’éviter les choses qui nous font ressentir de la honte peut en fait juste nous faire sentir pire.
Au contraire, vous pouvez apprendre à vous pardonner. Commencez par prendre vos responsabilités – plutôt que d’essayer de l’expliquer ou de l’éviter, reconnaissez-le et dites-vous « oui, j’ai fait ça ».
Lire la suite : Si quelqu’un vous a fait du mal cette année, lui pardonner peut améliorer votre santé (tant que vous êtes en sécurité, aussi)
Puis, vous devez travailler sur ce qui s’est passé. La recherche montre que la réaffirmation de nos valeurs est l’un des moyens les plus efficaces de travailler sur nos méfaits et de nous pardonner.
Pardon à soi-même. Voici comment
Réaffirmez vos valeurs
Écrivez une lettre à vous-même en répondant aux questions suivantes :
- Quelle valeur ai-je brisée dans cette situation ? (Les valeurs sont les traits de caractère que vous trouvez importants. Il peut s’agir de la générosité, de l’équité ou de l’authenticité. Si vous avez du mal à identifier vos valeurs, cela peut vous aider.)
- Pourquoi cette valeur est-elle importante pour moi ?
- Quel est le moment du passé où j’ai agi d’une manière conforme à cette valeur ?
- Que signifierait agir de manière cohérente avec cette valeur au cours du prochain jour, de la prochaine semaine et du prochain mois ? (Il peut s’agir de se confesser à quelqu’un, de présenter des excuses ou de s’engager à bien faire les choses la prochaine fois).
Ecrivez trois idées de ce que vous pourriez faire, et prévoyez d’en faire une cette semaine. Rappelez-vous ces valeurs et votre engagement envers elles chaque fois que vous vous sentez coupable.
Accepter vos émotions comme des sentiments, pas comme des faits
Les émotions font partie de la façon dont notre corps réagit à une situation. Mais elles ne sont pas parfaites. Elles sont comme une torche dans une pièce sombre, concentrant notre attention sur une petite partie de la pièce, mais manquant d’autres choses.
Écrivez un journal de pensées de vos sentiments et de vos pensées. Revenez ensuite sur ce que vous avez écrit et pensez :
Est-ce vraiment l’image complète de ce qui se passe, ou est-ce que je maintiens mon bouton d’alerte activé en pratiquant des pensées inutiles ?
Souvenez-vous que vous êtes un humain
Lorsque nous échouons, nous nous comparons parfois à des normes parfaites. Mais nous sommes humains, ce qui signifie que nous n’avons pas toujours une connaissance parfaite de l’avenir, le contrôle de nos propres sentiments ou la sagesse sur la façon d’agir dans le moment présent.
Au lieu de vous flageller sur ce que vous auriez pu ou dû faire, reconnaissez que vous n’êtes pas parfait – puis choisissez de poursuivre vos valeurs en allant de l’avant.
Discutez-en avec les autres
Souvent, nous gardons nos échecs pour nous. Mais comme notre cerveau surveille le risque de rejet, il reste actif au cas où les autres le découvriraient ou nous jugeraient déjà parce qu’ils le savent.
En parler avec les autres peut nous aider car nous avons aussi développé un sens de la compassion et pouvons souvent être plus gentils avec les autres qu’avec nous-mêmes.
Demander de l’aide
Une dépression sous-jacente ou d’autres problèmes de santé ou de santé mentale peuvent aggraver nos sentiments de culpabilité, de regret, de honte, de peur ou d’embarras. Si vos sentiments ne changent pas (surtout s’ils persistent pendant deux semaines ou plus), il est probablement judicieux de discuter avec un psychologue, un conseiller ou votre médecin.
Lire la suite : Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Je ne suis jamais heureux et je déteste l’école’
Vous pouvez également appeler Beyond Blue à tout moment au 1300 22 4636 ; ou Kids Helpline, un service spécifiquement destiné aux enfants et aux jeunes âgés de 5 à 25 ans, au 1800 55 1800.