S’attaquer à la salle de sport avec toute sa force et un bon niveau d’énergie est extrêmement important pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sans vous sentir épuisé ou fatigué.
Nous avons tous des jours où nous rentrons du travail/rattrapons les courses de la journée et finissons par être trop épuisés pour faire de l’exercice. Même si nous parvenons tant bien que mal à traîner notre moi épuisé jusqu’à la salle de sport, courir sur le tapis roulant ou soulever des poids nous semble plus difficile que d’escalader l’Everest, car, bonjour ! Qu’attendez-vous après une journée fatigante, de toute façon ?
Entrez dans les suppléments de pré-entraînement et les boissons énergisantes qui viennent avec la promesse dite de » vous donner des ailes « , de vous permettre de soulever des poids plus lourds, de courir plus vite, de vous entraîner plus efficacement, et la promesse non dite de vous rendre dépendant d’eux, d’augmenter votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, de vous donner mal à la tête et, pire encore, de provoquer de la diarrhée, de la déshydratation et de l’insomnie.
Mince ! Comment, alors, une personne peut-elle faire de l’exercice après une journée fatigante sans avoir recours à ces substances nocives ? Eh bien, comme d’habitude, la réponse réside dans le retour à la nature.
Voici cinq aliments naturels de pré-entraînement qui vous donneront ce coup de fouet énergétique sans les effets secondaires :
1. La banane : Les bananes ont été un repas de pré-entraînement préféré pour de nombreux athlètes et amateurs d’entraînement, et à juste titre. Selon une étude menée à l’Appalachian State University, ce fruit est à égalité avec les boissons énergisantes lorsqu’il s’agit de donner un pic d’énergie instantané à l’organisme.
Avec un mélange sain de sucres naturels et la valeur nutritionnelle de nutriments tels que le magnésium, les fibres, le potassium et la vitamine B6, les bananes sont tout ce dont vous avez besoin pour frapper la salle de gym en plein essor.
2. Pomme : Assurément, une pomme par jour éloigne le médecin. Mais saviez-vous qu’une pomme avant une séance d’entraînement peut également tenir l’épuisement à distance ?
Selon une étude menée à l’Université Cornell, les pommes fournissent un regain d’énergie similaire à celui du café, grâce à leur forte teneur en sucre naturel qui vous donne un regain d’énergie instantanément. Cela fait définitivement des pommes l’alternative de pré-entraînement la plus saine par rapport au café riche en caféine.
3. les flocons d’avoine : Selon plusieurs études, dont une publiée dans le Harvard Health Publishing, les flocons d’avoine sont une riche source de fibres et prennent du temps à être digérés. Cela signifie qu’ils libèrent le sucre sanguin dans votre circulation sanguine progressivement et peuvent donc, vous garder énergique pendant une plus longue période de temps.
Il est préférable de les consommer une heure ou deux avant votre séance d’entraînement pour ne pas arriver le ventre plein, mais rester énergique.
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4. sandwich au beurre de cacahuètes : Alors que le beurre de cacahuète peut vous donner une bonne dose de protéines avant de frapper le rack de squat, les glucides du pain peuvent augmenter vos niveaux d’énergie, ce qui vous fait vous sentir plus que prêt à soulever lourd et à courir plus vite.
La consommation d’un demi-sandwich environ vingt à trente minutes avant votre entraînement peut vous aider grandement.
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5. Le yaourt : Cette option favorable aux intestins est super saine et contient des glucides sous forme de sucres simples, tels que le lactose et le galactose. Comme ces sucres ne prennent pas beaucoup de temps à se décomposer, ils peuvent fournir un regain d’énergie presque instantanément après leur consommation.
Les produits vendus sur le marché peuvent montrer des résultats rapides, mais à long terme, ils vous nuiront d’une manière ou d’une autre. Par conséquent, quand il s’agit de votre corps, il est préférable de s’en tenir à tout ce qui est naturel et de préserver votre santé.
J’espère que cela a été une incitation suffisante pour que vous abandonniez ces boissons malsaines et que vous essayiez plutôt ces aliments naturels de pré-entraînement !