Tout le monde se sent anxieux à certains moments. Lorsque vous avez peur ou que vous vous sentez menacé, votre cœur bat plus vite, vos muscles se tendent et votre corps vous prépare à » combattre » la menace, ou à la fuir – la » fuite « . L’anxiété est donc utile lorsqu’elle vous avertit d’un danger, ou lorsqu’elle vous aide à vous concentrer sur quelque chose qui vous rend nerveux.
Quand l’anxiété devient un problème
L’anxiété devient un problème lorsque vous vous sentez anxieux la plupart du temps et lorsque cela affecte des choses fondamentales comme manger, dormir ou être capable de quitter la maison. Si vous êtes anxieux, vous pouvez également vous sentir agité et incapable de vous détendre, ou ne pas avoir d’énergie ou être facilement fatigué. Vous pouvez paniquer dans certaines situations. Vous pouvez mal dormir ou vous réveiller trop tôt le matin. Votre mémoire ou votre concentration peuvent devenir faibles. Vous pouvez vous sentir facilement irrité.
L’anxiété peut également se manifester de manière physique. Votre appétit ou votre poids peuvent augmenter ou diminuer. Vous pouvez transpirer, ou avoir la bouche sèche ou des palpitations (un rythme cardiaque rapide ou irrégulier). Vous pouvez avoir des maux de tête réguliers, des douleurs thoraciques ou articulaires. Vous pouvez vous sentir essoufflé ou malade, ou avoir la diarrhée. Vos mains peuvent être froides et moites ou vous pouvez ressentir des picotements dans les mains ou les pieds.
Vous pouvez avoir l’un de ces symptômes pour d’autres raisons, mais si certains d’entre eux se produisent régulièrement, et depuis plus de six mois, l’anxiété peut en être la cause.
L’anxiété est fréquente
L’anxiété en tant que problème médical touche environ 1 personne sur 4 au Royaume-Uni. L’anxiété peut commencer à tout moment de la vie, et peut aller et venir, en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Parfois, l’anxiété survient également lorsque les personnes sont déprimées. Certaines personnes épileptiques ont un risque plus élevé d’anxiété.
L’anxiété peut être déclenchée par un souvenir particulier, comme le fait d’avoir une crise, et la peur que cela se reproduise. La façon dont vous avez été traité dans le passé – par exemple, si vous avez été intimidé ou ignoré, peut vous faire craindre la façon dont les gens vous traiteront à l’avenir. Vous pouvez également vous sentir anxieux sans raison précise. L’anxiété peut se développer très rapidement, et vous pouvez vous retrouver à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme les problèmes des autres, ou à vous inquiéter de l’ampleur de votre inquiétude. Réaliser que l’anxiété est un problème est la première étape pour y faire face.
Aidez-vous – quelques idées
Il est plus utile de trouver des moyens de gérer votre anxiété que d’essayer d’arrêter de vous sentir anxieux. Ces idées peuvent être plus efficaces si vous les faites régulièrement.
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Respirer de manière régulière – ni trop profonde ni trop rapide. Essayez plusieurs fois pour vous sentir plus calme.
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Focalisez-vous sur quelque chose d’agréable qui vous distrait : de la musique, une image, une activité.
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Planifiez de petites tâches réalisables pour chaque jour. Qu’est-ce que cela fait d’accomplir des choses ?
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Parler aux gens. Tout contact social peut vous aider à vous sentir plus confiant et valorisé.
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Notez les situations où vous vous sentez le plus anxieux. Pensez à ce qui vous a aidé à faire face la dernière fois.
Sources d’aide
- Le Royal College of Psychiatrists dispose d’informations et de ressources sur l’anxiété.
- Il peut être difficile de s’imaginer demander de l’aide, mais s’occuper de sa santé mentale est positif et obtenir un traitement peut faire une grande différence.
- Vous pouvez également parler à quelqu’un en appelant notre ligne d’assistance confidentielle.
- Tiré de notre brochure » The Bigger Picture – epilepsy and mood » qui a été distinguée lors des BMA Patient Information Awards 2010.
- Commandez votre exemplaire gratuit de » The Bigger Picture » sur notre boutique en ligne dans le cadre de notre offre » cinq premiers gratuits » ou en appelant la ligne d’assistance au 01494 601 400.
Epilepsy Society est reconnaissante aux nombreuses personnes atteintes d’épilepsie qui ont aidé à produire ces informations en partageant généreusement leurs expériences.
Information produite : Août 2017