Le coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule produite naturellement par notre organisme et qui joue un rôle essentiel dans la génération de l’énergie nécessaire au développement des fonctions vitales, car elle contribue à transformer en énergie les nutriments que nous ingérons à travers notre alimentation.
Les niveaux de Q10 sont élevés dans le corps humain au cours des 25 premières années de la vie, mais le vieillissement, le stress continu, la consommation de tabac ou de certains médicaments, comme les statines, réduisent progressivement sa présence dans les tissus qui en ont le plus besoin, comme le foie, le cœur et les reins.
À partir de 40-45 ans, les suppléments de coenzyme Q10 peuvent nous aider à retrouver une partie de l’énergie naturelle du corps que nous avions dans notre jeunesse
La coenzyme Q10 peut également être obtenue par l’alimentation ; viande rouge, volaille (dinde, poulet), abats, poissons gras (sardines, truite, thon, anchois), légumes (épinards, brocolis, choux-fleurs ou carottes), fruits (oranges, fraises), noix (pistaches, noix, cacahuètes)….), et les graines de lin, entre autres aliments, contiennent des quantités variables de Q10, que l’organisme synthétise par des réactions chimiques qui nécessitent des vitamines B (B2, B3, B5, B6, B12) et de la vitamine C, il est donc conseillé de consommer des produits contenant ces nutriments.
Il faut préciser que cet apport est parfois insuffisant, donc, et pour retrouver dans une certaine mesure l’énergie naturelle du corps que nous avions dans notre jeunesse, à partir de 40-45 ans, nous pouvons aussi avoir recours à la prise de compléments alimentaires de Q10, dont les effets, comme nous le verrons, se font sentir aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur de notre corps.
- Les bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé
- Réduit le vieillissement
- Renforce le système immunitaire
- Lutte contre la fatigue
- Diminue le risque de décès chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque
- Performance sportive
- It can lower blood pressure and protect heart health
- According to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, qui considèrent la coenzyme Q10 comme un complément sûr aux traitements habituels suivis par les patients atteints de pathologies cardiovasculaires.
- Aide à prévenir les complications liées à l’obésité, comme la stéatose hépatique
- Aide à améliorer l’apparence de la peau
- Comment prendre de la coenzyme Q10
Les bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé
La coenzyme Q10, également connue sous le nom d’ubiquinone, un terme qui vient du latin ubique, qui signifie « partout », car elle est présente dans toutes les cellules du corps, se voit attribuer plusieurs bienfaits pour la santé qui ont été documentés par diverses études, tels que :
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Réduit le vieillissement
Aide à réduire le niveau de stress oxydatif cellulaire chez les personnes âgées. La supplémentation du régime méditerranéen en Q10 a un effet antioxydant qui contribue à ralentir le processus de vieillissement, selon une étude menée par des chercheurs du Centre for Biomedical Research Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBERobn), sous la direction du Dr Francisco Pérez Jiménez de l’hôpital Reina Sofía de Cordoue.
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Renforce le système immunitaire
Selon l’Institut national du cancer (NIH) , « Il a été démontré que la coenzyme Q 10 a la capacité de stimuler le système immunitaire et de protéger le cœur des dommages causés par certains médicaments de chimiothérapie ».
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Diminue le risque de décès chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque
Une étude appelée Q-Symbio, publié dans le Journal of the American College of Cardiology (JAAC), portant sur 420 patients souffrant d’insuffisance cardiaque, randomisés pour recevoir leur traitement habituel accompagné d’un supplément de Q10 ou d’un placebo, a montré une réduction significative à la fois de la probabilité de devoir être hospitalisé et du risque de mourir d’une insuffisance cardiaque (réduction du risque relatif de 43 %) dans le groupe prenant du Q10.
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It can lower blood pressure and protect heart health
According to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia,
It can lower blood pressure and protect heart healthAccording to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, qui considèrent la coenzyme Q10 comme un complément sûr aux traitements habituels suivis par les patients atteints de pathologies cardiovasculaires.
Aide à prévenir les complications liées à l’obésité, comme la stéatose hépatique
Une étude animale menée par l’Université catholique de Louvain (Belgique) a révélé que la coenzyme Q10 aide à éliminer les graisses déposées dans le foie et à les utiliser pour la combustion d’énergie. En outre, en augmentant le métabolisme cellulaire, il prévient la stéatose hépatique, un problème de santé courant chez les personnes obèses.
Aide à améliorer l’apparence de la peau
Qui reste plus saine, élastique et ferme car ce complément permet aux cellules de la peau de produire plus d’énergie tout en combattant les radicaux libres vieillissants.
Comment prendre de la coenzyme Q10
Les compléments de coenzyme Q10 pour adultes en bonne santé contiennent généralement entre 30 mg et 100 mg, ce qui correspond à l’apport optimal, soit une dose plus élevée que celle que vous obtiendriez par l’alimentation, bien que les études scientifiques n’aient pas encore déterminé la quantité exacte de Q10 dans l’alimentation. Au-delà de cette quantité, elle n’est pas absorbée ou l’est très difficilement.
Ces produits sont commercialisés sous forme de gélules ou de comprimés, qui doivent être pris avec de la nourriture, car la molécule est mieux absorbée sous cette forme.
Des études cliniques ont confirmé que la prise de ce complément alimentaire est très sûre
Un examen des études précliniques et cliniques de l’évaluation de la sécurité de la coenzyme Q10 a confirmé que la prise de ce complément alimentaire est très sûre. Cependant, certaines personnes ont rapporté des effets légers de la prise de ces compléments, tels que des troubles gastro-intestinaux légers, des maux de tête, des insomnies ou des étourdissements. Toutefois, si vous souffrez d’une quelconque affection médicale, vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre ce produit ou tout autre complément alimentaire, car ils peuvent interagir avec des médicaments (tels que la warfarine ou l’insuline), ou ne pas être indiqués dans certains cas spécifiques, tandis que d’autres médicaments (pour le cholestérol, la pression artérielle ou l’hyperglycémie) peuvent réduire l’efficacité du Q10. En outre, les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas en prendre, sauf prescription médicale.
Les gélules de Q10 doivent être prises avec de la nourriture pour être bien absorbées. Il existe sur le marché de nombreux produits annoncés comme fournissant du Q10, mais leur qualité est très variable. C’est pourquoi nous vous recommandons de rechercher des compléments dont les qualités ont été scientifiquement prouvées et qui sont fabriqués à l’aide de techniques garantissant l’absorption totale des molécules de Q10 dans le sang. Il s’agirait de ceux dissous dans une huile végétale, car les comprimés sous forme sèche ne sont pas absorbés de la même manière.
Lutte contre la fatigue
La prise de Q10 favorise l’oxygénation des tissus, l’endurance et la fonction cardiaque, réduisant ainsi la fatigue.
Performance sportive
Ce complément améliore la tolérance à l’effort chez les personnes sédentaires. L’exercice augmente également la production de Q10, comme l’a observé une étude sur les personnes âgées publiée dans la revue Biogerontology, ce qui peut faciliter la récupération après un effort physique.