Le faiseur d’argent : Comment obtenir la coupe en V dans vos abdominaux inférieurs !

Ces derniers peuvent être dévastateurs et sexy, je suis d’accord. Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas ce qu’est un Money Maker… laissez-moi vous expliquer. C’est une coupe en forme de « V » dans la région abdominale inférieure/pubienne qui part des deux côtés de l’oblique et s’entonnera à des angles qui pointent en quelque sorte vers l’aine. Ce sont vraiment des coupes d’être assez maigre pour voir les lignes creuses qu’il crée. Cela ne peut se voir bien sûr que si vous portez votre pantalon assez bas pour voir les effets de tout votre travail.

Si vous n’avez jamais vu votre Money Maker, vous devrez expérimenter pour voir combien de temps il vous faut pour y arriver pour la première fois. Prenez note : certaines personnes sont nées avec ces génétiques de région abdominale maigre et n’ont pas besoin de travailler pour les voir. Ces chanceux peuvent manger n’importe quoi et ne pas faire d’exercice ; ils ont cela naturellement. Pour le reste d’entre nous, nous devons travailler pour obtenir des résultats.

Les aspects les plus importants pour atteindre cet objectif se trouveront dans votre consommation d’aliments et d’eau, dans la composition de ces aliments, dans les exercices cardiovasculaires et dans l’entraînement de résistance si nécessaire.

Votre principal objectif Money Maker est la maigreur. Pour être faible en gras, vous devez manger faible en gras. Pour la plupart des hommes, vous devrez être en dessous de 10 pour cent de graisse corporelle pour voir votre Money Maker. Les femmes peuvent être à un pourcentage légèrement plus élevé et obtenir quand même le look.

Venez faire vérifier votre taux de graisse corporelle dans votre salle de sport locale. Cela vous donnera une bonne idée de la distance que vous devez parcourir avant d’entrer dans les plages de 10. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme de nutrition ou d’exercice pour obtenir un certificat de bonne santé et le feu vert.

Votre alimentation sera ennuyeuse mais efficace. Mangez tout aussi simplement que possible ; pas de graisses, de blé, de produits laitiers ou de fruits. Les condiments en modération sont le ketchup, la moutarde, le teriyaki, la sauce soja, la salsa et les sauces à salade non grasses. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less « fun » food. Apprenez simplement à ressentir la faim. Cela aide à relativiser en réalisant que c’est une bonne chose lorsque vous avez cette sensation d’estomac vide comme si vous aviez besoin de nourriture. Apprenez simplement à ressentir cela pendant un certain temps et sachez que cela fonctionne !

Boire beaucoup d’eau aide à plus d’un titre. Elle permet à votre système de s’habituer à la chasse d’eau pour ne pas retenir l’eau, elle permet à votre peau de rester plus claire et, mieux encore, elle aide aussi à calmer les fringales.

Tout le monde devrait boire environ 8 à 10 verres (tasses) chaque jour. Certaines personnes en boivent beaucoup plus que ce qui est prescrit pour leurs programmes.

Beaucoup de gens ont du mal à boire leur allocation quotidienne d’eau.

Conseils pour les buveurs d’eau réticents : Transportez-la avec vous. Si vous l’avez toujours avec vous, vous n’avez pas besoin d’aller à la chasse pour la trouver. Si vous êtes occupé et que vous n’avez pas le temps d’aller la chercher, il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez. Achetez le récipient de la taille que vous pensez être à l’aise de transporter.

De nos jours, il est parfaitement acceptable de se présenter avec sa propre bouteille d’eau en remorque. Veuillez noter ; de nombreux événements sportifs et établissements de restauration vous demanderont de la descendre ou de la jeter, car ils veulent bien sûr que vous achetiez auprès de leurs propres vendeurs. Mettez un verre ou une bouteille à votre chevet. Faites le serment de boire le verre qui se trouve à votre chevet tous les soirs ou en vous levant le matin. Si vous pouvez supporter l’édulcorant artificiel, mélangez un produit sans sucre comme Crystal Light à votre eau.

Faites un grand récipient pour votre réfrigérateur et versez-le dans des bouteilles plus petites à transporter avec vous. J’ai vu des gens dans les salles de sport transporter un gallon entier d’eau tout mélangé avec de la saveur pour boire entre les séries. Si vous mélangez de l’arôme, faites-le la veille. Le goût est un peu meilleur après avoir été assis pendant quelques heures, il me semble.

Méfiez-vous du rouge foncé ou de tout mélange de couleur foncée. J’ai vu de méchants accidents de déversement qui ont taché de façon permanente les sièges de voiture, les tapis, les vêtements (tout tissu) et même les sacs de sport ! La couleur a de gros problèmes de taches avec le colorant, alors assurez-vous de bien fermer vos couvercles lorsque vous ne buvez pas.

Ayez toujours de l’eau avec vous dans votre voiture ou sur votre trajet. Apportez de l’eau avec vous lorsque vous prenez l’avion ou voyagez. Achetez de l’eau en vrac dans l’un de ces magasins de type vrac. J’aime acheter à la fois des bouteilles plus petites à transporter sur la route et le récipient de 2,5 gallons avec le robinet pour la cuisine. Je vis également à Los Angeles où nous achetons tous de l’eau en bouteille ou des systèmes de filtration pour les robinets. L’eau du robinet de votre région peut être très bien telle quelle.

Il est important de comprendre comment boire toute votre eau afin de pouvoir la réduire lorsque vous voulez avoir l’air plus maigre. Rappelez-vous, ce Money Maker que vous recherchez provient du fait d’être maigre.

Il y a des gens qui peuvent juste commencer à « manger propre » et obtenir les résultats qu’ils recherchent. Pour beaucoup d’autres, il est nécessaire d’ajouter un entraînement de résistance pour les abdominaux. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Je crois qu’il faut donner à votre corps au moins 1 jour pour récupérer et se détendre. Vos séances doivent durer plus de 30 minutes.

Le corps humain ne passe dans un état supérieur de combustion des graisses qu’au bout de 30 minutes. C’est le temps de combustion des graisses, alors allez jusqu’à une heure. Si vous ne vous entraînez pas pour le Mr. Olympia, il n’est pas intelligent ou nécessaire d’aller plus loin qu’une heure.

Toute activité qui est non-stop et constante est cardiovasculaire. Quelques bonnes sont ; la marche, la course, le vélo, la natation, le tapis roulant, les escaliers, les vélos stationnaires, le basket-ball (parfois)… des choses comme ça… compris ?

Faites ce programme de nutrition, d’eau, d’exercices assis, de cardio pendant 8 à 10 semaines.

Vous pouvez avoir 1 jour de triche par semaine pour manger et boire ce que vous voulez toute la journée. Vous m’avez bien entendu. Toute la journée. Le seul hic, c’est que vous devez reprendre votre programme dès le lendemain. Si vous êtes le type de personne qui ne peut pas se contenter d’un jour ; cela se transforme en 3 semaines de cheat food, cette option n’est pas pour vous.

Pour ceux d’entre vous qui peuvent s’en tenir à un seul jour, j’ai constaté que c’est une aide énorme d’avoir cette  » lumière au bout du tunnel  » disponible à la fin de votre semaine ou lorsqu’il est nécessaire de sortir au restaurant ou au bar avec des amis.

Après votre programme de 8 à 10 semaines, vous commencerez votre phase de  » leaning out « . Vous changerez votre alimentation et suivrez cela pendant 4 à 5 jours.

D’abord, supprimez tout le sucre et le sodium. Ne buvez que de l’eau distillée. Réduisez de moitié votre consommation d’eau. Si vous faites du café ou du thé, utilisez également de l’eau distillée. Coupez tous les édulcorants artificiels. Il n’y a toujours pas de blé, de produits laitiers ou de fruits concernés.

Exemple de programme de sevrage

Coupez vos légumes à une fois par jour. Vous mangerez des féculents à glucides complexes 3 fois par jour. Vos protéines restent les mêmes à 4 fois par jour.

Exemple de programme de leaning out pour 4-5 jours seulement. Utilisez des herbes et du poivre pour plus de saveur.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Rappelez-vous, nous enseignons à notre corps ce à quoi il doit s’attendre et comment il doit répondre.

Il y a des moments où votre métabolisme a besoin d’être « réparé » si vous l’avez torché avec des habitudes alimentaires incohérentes. J’utilise actuellement l’amplificateur d’énergie Lifewave. Ce nouveau patch équilibrant l’énergie utilise la nanotechnologie et a la capacité d’équilibrer votre énergie sans produits chimiques.

Ils transmettent votre corps pour brûler les graisses et fabriquer de l’énergie. On me dit aussi qu’ils ont un point de placement sexuel.

Oui ! Les patchs Lifewave ont l’aval de M. O. Ronnie Coleman, M. O. Frank Zane, Mme O. Rachel Mclish, et de nombreuses vedettes sportives de LA pro ball.

Citation de Brenda

Avec le pouvoir vient la responsabilité. Avec la responsabilité vient la restriction. Avec la restriction vient la frustration. Avec la frustration vient la détermination. Avec la détermination vient le succès. Avec le succès vient un grand pouvoir !

Vous cherchez l’or Money Maker. Il est temps.

Je suis là pour vous. Love, Brenda