Ce n’est pas parce que vous n’avez pas l’intention de poser sur la scène de M. Olympia que vous ne devez pas essayer d’obtenir un physique de culturiste.
Tout le monde peut bénéficier d’un ventre déchiré, mais des bras musclés et une taille fine. Et, heureusement, vous n’avez pas besoin de passer des années à essayer de construire un corps massif – quelques mois d’efforts et d’énergie concentrés suffiront. La clé du nouveau programme d’entraînement pour le bodybuilding est le dévouement. Quatre séances d’entraînement par semaine, ce n’est pas exactement facile, mais si vous vous y tenez, vous serez sûr d’obtenir des résultats.
Cette séance d’entraînement, la deuxième des quatre du programme, se concentre sur les jambes et le noyau. Vous commencerez par le squat, le soulevé de terre roumain et le walking lunge – trois classiques absolus du développement des jambes. À partir de là, vous passerez à des exercices plus spécifiques qui isolent des muscles spécifiques des jambes (comme vos mollets), puis à un mini-circuit de mouvements d’abdominaux pour cette définition du milieu du corps dont vous avez envie.
Directions:
Les exercices sans lettre sont effectués en séries droites – complétez toutes les séries et passez à l’exercice suivant. Les exercices marqués d’une lettre (5A et 5B, par exemple) se font en séquence. Effectuez une série de A, puis une série de B, puis reposez-vous. Répétez pour toutes les séries prescrites.
Pour plus d’entraînements pour le corps entier :
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