La plupart d’entre nous font une fixation quasi-constante sur la nourriture, toujours à la recherche du régime magique qui nous aidera à perdre un peu de poids ou à gagner un peu de muscle.
Nous faisons attention à boire ; en veillant à consommer 8 à 10 verres d’eau par jour. Cependant, nous nous concentrons rarement sur la respiration comme moyen d’atteindre un niveau de vitalité plus élevé.
Dans ce billet, je vais discuter de l’importance de la respiration, et d’une méthode pour améliorer votre connexion corps/esprit grâce à un simple exercice de respiration.rticle
La respiration est la clé de la vie
Il existe des liens prouvés entre la respiration et la fonction mentale
Vous pouvez passer plus d’un mois sans nourriture sans aucun problème de santé majeur. Vous pouvez tenir quelques jours sans eau, avant qu’une déshydratation sévère ne s’installe. Cependant, vous ne pouvez tenir que 10 minutes sans respirer avant de vous glisser tout près des portes de la mort.
La respiration n’est pas seulement essentielle au bien-être physique, il existe également des liens avérés entre la respiration et le bon fonctionnement mental. Assistez à n’importe quel (bon) cours de yoga et vous réaliserez à quel point l’attention portée à la respiration vous fournit non seulement de l’énergie physique, mais produit également un effet stabilisant et apaisant sur l’esprit.
Essayez de vous tenir debout en Dandayamana Dhanurasana pendant une minute sans prêter attention à la respiration et vous verrez ce que je veux dire !
Une excellente façon d’entraîner le corps à utiliser la respiration plus efficacement tout au long de votre journée, est de réaliser des exercices de respiration quotidiens. Une fois que vous aurez pris l’habitude d’effectuer ces exercices, vous constaterez que votre corps utilise naturellement et subtilement la respiration de manière plus efficace sans qu’aucune action consciente ne soit nécessaire.
Une technique utilisée par les Yogis depuis des milliers d’années est la technique Nadi Shodhana Pranayama.
J’ai appris cette technique lorsque j’avais à peine 10 ans, et elle est devenue une force très puissante et stabilisante dans ma vie. J’ai également pratiqué cette technique de manière intensive pendant les retraites de méditation et de jeûne auxquelles j’ai participé au fil des ans.
Je trouve que plus le niveau de stress que vous avez dans votre vie est élevé, plus l’effet d’un tel travail respiratoire est important.
Impact sur le corps subtil
Lorsque nos Nadi sont propres et ouverts, le Prana peut circuler de manière fluide et nous sommes énergisés et en bonne santé. Lorsque nos Nadi sont obstrués, nous nous sentons léthargiques et nous contractons des maladies.
Nadi Shodhana Pranayama est connu comme « la respiration douce », et est une forme simple de respiration alternée des narines. « Nadi » est un terme sanskrit et signifie « flux, mouvement ou vibration ». « Shodhana » signifie « nettoyer ou purifier ». Pranayama signifie « expansion du Prana, ou force vitale. »
Les nadi, selon les anciens écrits indiens, sont des canaux qui permettent au « Prana » de circuler dans tout le corps pour nourrir chaque cellule. Le Prana est une « force vitale » qui est nécessaire à la vie. Considérez les Nadis comme le système d’irrigation de notre corps. Lorsque nos nadis sont propres et ouverts, le Prana peut circuler en douceur et nous sommes énergisés et en bonne santé. Lorsque nos Nadi sont bouchés, nous nous sentons léthargiques et nous contractons des maladies.
Ces Nadi, bien sûr, ne sont pas visibles à l’œil nu, ni aux instruments scientifiques. Ils existent dans le domaine méta-physique. Pour les yogis, la croyance en ce corps subtil (non physique) fait partie intégrante de la vie. La preuve n’est pas nécessaire car le résultat final peut être directement expérimenté, même par le plus ardent sceptique de toutes les choses métaphysiques.
Avec une expérience directe de cette vérité, la preuve scientifique n’est pas nécessaire. Cependant, pour de nombreuses personnes à l’esprit scientifique, il peut être naturel de vouloir une preuve avant de s’engager dans une telle croyance. Heureusement, de telles preuves existent.
Preuve scientifique
Les scientifiques ont découvert que cette fonction nasale correspond également à la fonction cérébrale.
Selon l’enseignement yogique, la respiration alternative par les narines découle de la prise de conscience que le cycle respiratoire humain normal alterne entre la narine droite et la narine gauche toutes les deux heures. Les scientifiques ont découvert que cette fonction nasale correspond également au fonctionnement du cerveau. D’après les recherches, l’activité du cerveau est beaucoup plus importante du côté opposé à la narine qui présente moins de congestion ou d’obstruction. Ces blocages ont un impact sur le fonctionnement naturel du cerveau.
En outre, forme de cours de biologie, vous vous souvenez peut-être que le côté droit du cerveau contrôle l’activité créative tandis que le côté gauche contrôle l’activité verbale et logique.
Il a été démontré que la pratique de Nadi Shodhana régule l’activité à travers les deux côtés du cerveau, en imposant une onde sinusoïdale régulière sur l’activité cérébrale irrégulière normale. En imposant une régularité sur le cerveau et les processus mentaux, un effet connexe est observé à travers d’autres fonctions corporelles autonomes également.
Un résultat final de cette pratique est un « équilibre » à travers de nombreuses fonctions corporelles et émotions. Les effets peuvent inclure :
- Equilibre entre les tendances à l’introversion et à l’extraversion
- Equilibre entre le désir d’agir et l’action réelle
- Equilibre entre les schémas de pensée créatifs et logiques
- Augmentation du sentiment de paix et de bonheur
- Sentiment accru de détermination
- Sentiment accru de motivation
- Niveaux accrus et plus soutenus d’énergie
La technique Nadi Shodhana, « La respiration par narine alternée »
La bonne nouvelle est que la technique Nadi Shodhana est incroyablement facile à apprendre et à pratiquer. Elle constitue un excellent prélude à une pratique de méditation, à une pratique de hatha yoga, ou même au sommeil. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils à suivre. Commencez à utiliser la technique Nadi Shodhana Panayama, et ramenez l’équilibre et la vitalité dans votre vie.
Préparation
- Soufflez votre nez, pour éliminer tout blocage.
- Trouvez un siège confortable. De préférence, les jambes croisées sur le sol, bien qu’une chaise fasse l’affaire si nécessaire. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est complètement droite.
- Gardez votre bouche fermée, mais assurez-vous que votre mâchoire est détendue.
- Fermez vos yeux et fixez doucement un point entre vos deux yeux. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.