L’agacement est un sentiment désagréable, mais, comme tous les sentiments, il sert à des fins utiles. (« Agacer » et « irriter » ont des nuances légèrement différentes, mais je vais les utiliser de manière interchangeable ici.)
Agacer signifie « susciter l’impatience ou la colère ». Pensez-y comme une bande de grondement d’autoroute au bord de la colère totale. Cela pourrait être un indice que vous avez dévié de votre trajectoire et que vous devez revenir sur votre propre voie.
Parfois, nous sommes tentés de gérer nos sentiments d’agacement en les écartant : « Oh, je ne devrais pas me sentir si agacé par une si petite chose ». Parfois, un peu de recul permet de tenir à distance l’agacement et la colère. Mais vos sentiments d’agacement pourraient essayer de vous dire quelque chose d’important, comme l’une de ces cinq choses :
1. Vous devez fixer une limite. Quelqu’un vous pose une question qui vous semble beaucoup trop personnelle et vous vous sentez irrité. Le picotement de l’agacement vous fait savoir que quelqu’un est peut-être sur le point de violer vos limites. Préparez-vous à une réaction de protection avant que les choses n’aillent trop loin, par exemple en disant : » Je n’ai vraiment pas envie d’en parler « , ou l’une de ces options.
2. Vous devez protéger votre temps. Quelqu’un vous demande d’aider à un autre événement scolaire ? Encore ? ! Votre agacement est peut-être en train de vous dire que vous êtes déjà surchargé et que vous devez faire quelque chose à ce sujet, en commençant par dire : » J’ai déjà beaucoup de choses dans mon assiette. Je vais y réfléchir et revenir vers vous. »
3. Vous devez trouver une meilleure façon de faire quelque chose. Vous êtes agacé par toutes les tâches matinales avec lesquelles vous devez jongler juste pour arriver à l’heure au travail ? L’agacement peut être une incitation à la résolution créative de problèmes. Elle peut même être la mère de l’invention. Que pourriez-vous faire pour améliorer votre situation ? Pourriez-vous vous réveiller 15 minutes plus tôt, effectuer certaines tâches la veille, ou déléguer la préparation du déjeuner à vos enfants ?
4. Vous éprouvez du ressentiment ou de la colère. Vous pensez peut-être que vous faites plus que votre part des tâches ménagères. Au lieu de ruminer ou de laisser la situation dégénérer en une dispute familiale, reconnaissez votre agacement, transformez votre plainte en demande et voyez ce qui se passe. Vous pourriez dire : » J’apprécierais que tu puisses… «
5. Vous souffrez de perfectionnisme. Vous pouvez vous irriter lorsque vous ne vous montrez pas à la hauteur de vos propres normes, lorsque quelqu’un d’autre ne se montre pas à la hauteur de vos normes, ou lorsque ce monde cruel trahit vos idéaux sur la façon dont les choses devraient être. Dans ce cas :
- Si vous êtes agacé contre vous-même parce que vous n’êtes pas à la hauteur, vous pourriez choisir d’effectuer un changement créatif, de réévaluer vos normes élevées, ou simplement de vous envoyer de la compassion : « Vous avez le droit d’être moins que parfait. Vous êtes humain ! »
- Lorsque quelqu’un d’autre n’est pas à la hauteur de vos standards, vous pourriez soit dire clairement ce que vous attendez, essayer de voir la situation du point de vue de l’autre personne, ou décider que vous devez laisser tomber.
- Et lorsque le monde est cruel, injuste ou tout simplement désorganisé, vous pouvez devenir un activiste et rendre au moins votre coin du monde un peu meilleur.
Nous sommes tous agacés par différentes choses, il est donc important de reconnaître qu’une personne ne vous inflige pas nécessairement une guerre psychologique par des actions irréfléchies. Lorsque votre voisin utilise son cher souffleur de feuilles depuis 45 minutes, c’est irritant mais pas quelque chose à prendre personnellement. Il suffit d’acheter des bouchons d’oreille ou de décider que c’est le bon moment pour aller prendre une tasse de café.
La prochaine fois que vous vous sentez irrité par quelque chose, voyez si vous pouvez vous » asseoir avec » pendant quelques instants. As you explore your feelings, you may discover a variety of « instant messages. »
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).