La raideur des articulations des doigts le matin peut être due à plusieurs raisons, notamment l’arthrite, la grossesse, un traumatisme antérieur et la surutilisation. Cependant, il n’y a pas que des mauvaises nouvelles ; il existe de nombreux changements de style de vie et de régime alimentaire qui peuvent aider à rendre votre routine matinale plus gérable.
Cause de la raideur
La première étape pour réduire les articulations des doigts raides le matin est de comprendre la cause de la raideur. L’arthrite est l’une des causes les plus courantes de la douleur, de la raideur et du gonflement des articulations des doigts. Signifiant littéralement » inflammation des articulations « , l’arthrite est une vaste affection médicale qui touche les articulations et les tissus environnants ainsi que d’autres tissus conjonctifs du corps, et qui englobe plus de 100 maladies et affections rhumatismales différentes.
L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont les deux types d’arthrite les plus fréquemment diagnostiqués. Touchant 10 % de la population canadienne, l’arthrose résulte de la dégénérescence du cartilage et affecte généralement les articulations interphalangiennes distales et proximales de la main, ainsi que la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les pieds.
À l’inverse, la polyarthrite rhumatoïde nécessite une susceptibilité génétique sous-jacente couplée à une réponse immunitaire inappropriée, ce qui entraîne une forme d’inflammation chronique auto-immune au sein de la synovie qui tapisse la cavité entre les articulations. La polyarthrite rhumatoïde affecte couramment les articulations interphalangiennes proximales et métacarpophalangiennes des mains, en plus du poignet, des chevilles et des articulations des orteils.
Lorsque l’on détermine l’étiologie de la raideur des articulations des doigts, il est important d’évaluer la durée de la raideur et le moment où elle se manifeste. Si les articulations des doigts restent raides après le réveil, même après quelques heures de mouvement, cela évoque une cause inflammatoire systémique comme la polyarthrite rhumatoïde. En revanche, si la raideur des articulations des doigts s’améliore immédiatement avec le mouvement le matin, mais s’aggrave avec une activité prolongée ou un exercice, l’arthrose peut être la cause sous-jacente. Et, il est possible de souffrir à la fois d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde.
Que pouvez-vous faire
Avant tout, un bilan diagnostique complet par votre fournisseur de soins de santé primaires est impératif pour vous aider à mieux gérer et comprendre vos symptômes. Dans l’intervalle, vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour réduire les exacerbations des symptômes et prévenir une dégénérescence articulaire plus importante :
- Mangez un régime anti-inflammatoire. Consommez quotidiennement des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix et les avocats, et envisagez de prendre un supplément quotidien d’huile de poisson contenant au moins 2000 mg d’EPA/DHA combinés. Une méta-analyse de 2010 a montré que l’huile de poisson diminuait significativement la raideur articulaire chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, et pourrait avoir un effet similaire chez ceux qui souffrent d’arthrose.
- Éliminer les aliments pro-inflammatoires. Le sucre raffiné, les graisses trans, l’alcool et de nombreux produits laitiers sont à éviter. Les aliments pro-inflammatoires ajoutent une inflammation supplémentaire dans le corps et peuvent aggraver la raideur articulaire des doigts du matin.
- Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain. Garder votre poids sous contrôle en faisant régulièrement de l’exercice aidera à réduire le stress imposé à vos articulations, et augmentera également vos hormones de » bien-être » comme les endorphines et les enképhalines. Efforcez-vous de faire de l’exercice trois fois par semaine pendant 45 minutes à 1 heure par séance.
- Appliquez des préparations topiques pour soulager les symptômes. Essayer des comprimés de soulagement des douleurs articulaires ou un gel à l’arnica pendant les poussées peut aider à soulager la douleur, le gonflement et la raideur.
- Réduire le stress quotidien. Comme le stress peut aggraver les symptômes de l’arthrite, participer à des activités de réduction du stress, comme le yoga ou la méditation, peut aider à soulager certains symptômes.
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