Les bienfaits de l’ashwagandha pour la perte de poids

L’ashwagandha est une incroyable herbe adaptogène, aux nombreux bienfaits, et parmi ceux-ci, les bienfaits de l’ashwagandha pour la perte de poids. Cette ancienne herbe médicinale est née en Inde il y a au moins 5000 ans dans le système de guérison traditionnel de l’Ayurveda. Cependant, on peut remonter jusqu’à 6000 avant JC, apparaissant dans les anciens textes ayurvédiques, le Charaka et le Sushruta Samhitas.

Les adaptogènes s’adaptent au stress biologique et psychologique en vous permettant d’équilibrer plus facilement vos systèmes hormonaux. Ils s’adaptent aux besoins individuels de votre corps à un moment donné, qu’il s’agisse de stimuler l’énergie, de récupérer plus rapidement après un effort physique intense, de reconstituer les surrénales ou de réduire les niveaux de cortisol. Ils aident une personne à faire face à la fatigue persistante et au stress en équilibrant les hormones.

Cette herbe rajeunissante a été utilisée par les soldats indiens et chinois pendant des siècles pour aider à une récupération plus rapide au combat et stimuler l’énergie pour une performance optimale.

Ashwagandha se traduit par « odeur du cheval » en sanskrit, et cela a peut-être un double sens. Non seulement l’herbe dégage l’odeur du cheval, mais elle est également connue pour sa capacité à augmenter la force et la virilité, ce nom implique donc le potentiel de l’herbe à transmettre la force d’un étalon.

Malgré son existence depuis tout ce temps, ce n’est qu’au cours des 50 dernières années que l’ashwagandha s’est fait connaître en Occident.

Alors, quels sont les avantages de l’ashwagandha pour la perte de poids ? Comment l’ashwagandha peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, tout en rajeunissant votre système et en stimulant votre santé d’autres manières également ? Continuez à lire pour le découvrir !

La perte de poids lente et durable est la meilleure

Avant d’aller plus loin, il est important de noter qu’une seule herbe seule, ou un seul facteur seul, ne vous aidera pas à perdre magiquement tout le poids que vous voulez perdre. Je suis désolé de dire qu’il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids. Ce n’est qu’en abordant la perte de poids de manière holistique, en considérant tous les facteurs potentiels qui pourraient favoriser la prise de poids, que vous commencerez à perdre du poids de manière saine et durable. Il existe de nombreux articles de magazines intitulés « maigrissez rapidement grâce à cet ingrédient magique » et de nombreux régimes qui vous promettent le corps mince dont vous rêvez depuis des années. Une grande partie de ce qui nous est commercialisé dans l’industrie de la santé et de la beauté nous est vendu comme  » le rêve « , c’est-à-dire que si vous achetez ceci, vous réaliserez votre rêve de profiter du plus beau corps de votre vie.

Dans des tentatives désespérées de perdre du poids, de nombreuses personnes suivent des régimes drastiques ou se lancent dans des régimes de fitness intensifs pour enfin se débarrasser du poids. Il s’agit souvent d’un cercle vicieux, favorisant la privation suivie d’une frénésie alimentaire où une personne mangera tout ce qui lui tombe sous la main après avoir été obsédée et avoir pensé à l’aliment qu’elle répétait à son cerveau qu’elle ne pouvait pas avoir. Cela signifie que de nombreuses personnes vont perdre beaucoup de poids, puis tout reprendre, en constatant souvent qu’elles pèsent encore plus qu’avant de perdre le poids en premier lieu !

Trouver des moyens de réduire votre sucre, de faire des choix plus sains dans l’ensemble et d’apprendre la modération pour continuer à apprécier les petites choses que vous aimez est un moyen beaucoup plus durable de maintenir un poids sain à long terme. Lorsque nous nous détendons un peu, que nous commençons à écouter les besoins de notre corps et que nous sommes plus conscients du carburant que nous lui donnons, la perte de poids devient un phénomène naturel et facile, sans qu’il s’agisse d’une obsession ou d’une contrainte. Cela nous donne la chance d’adopter et des habitudes de vie plus saines que nous aurons envie de mettre en œuvre tous les jours, au lieu de faire un régime choc extrême qu’il est impossible de suivre sans tomber très malade à terme.

La perte de poids trop rapide n’est pas considérée comme sûre par les professionnels de la santé, donc aucune des informations sur les avantages de l’ashwagandha pour la perte de poids ne suggère que l’ashwagandha vous fera perdre du poids du jour au lendemain. Mais l’intégration de l’ashwagandha dans votre routine de bien-être peut vous aider à perdre du poids de façon durable et à apporter de petits changements vers un mode de vie plus sain au fil du temps. Il existe également des avantages potentiels supplémentaires pour la santé qui vous donneront envie de nourrir et de rajeunir votre système avec l’ashwagandha chaque jour et de faire des choix plus sains autour de cela pour soutenir la longévité et la vitalité à long terme.

La perte de poids pour ceux qui ont un stress chronique

L’ashwagandha peut être utile pour la perte de poids chez les personnes souffrant de stress chronique, car il est connu pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps, l’hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à la prise de poids, à une alimentation nerveuse et à une perte musculaire. Le cortisol est connu comme l’hormone de survie, libérée pendant la réaction de combat ou de fuite. Il a aidé nos ancêtres à combattre les lions, les tigres et les ours, ainsi que tout autre animal prédateur féroce de l’époque, et devinez quoi ? Notre corps réagit biologiquement de la même manière aujourd’hui, sans faire de distinction entre un lion et un facteur de stress moderne. Le cortisol déclenche une réponse à la faim, en stimulant la production de glucose. La prise de poids liée au stress est associée à l’accumulation de graisse autour du ventre.

Une étude de 2017 a indiqué que l’ashwagandha pouvait être utile pour perdre du poids chez les personnes souffrant de stress chronique. Des adultes stressés chroniques ont reçu soit un extrait de racine d’ashwagandha, soit un placebo deux fois par jour pendant huit semaines.

Pour les adultes prenant de l’ashwagandha, on a constaté une réduction des scores sur une échelle de stress perçu à quatre et huit semaines, par rapport au placebo. D’autres avantages expérimentés par le groupe ashwagandha ont montré des améliorations significatives des envies de manger, du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC), des niveaux de cortisol, du bien-être et du bonheur. C’est un résultat intéressant pour ceux qui cherchent à réduire les niveaux de stress, à se sentir plus calme et à gérer/réduire le poids corporel en même temps – une excellente combinaison de bénéfices potentiels.

En prenant de l’ashwagandha pour contribuer à réduire les niveaux de stress, vous êtes moins susceptible de trop manger et d’attraper les aliments sucrés ou salés lorsque vous mangez pour vous réconforter. La recherche indique que la prise d’ashwagandha peut vous aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps de près de 28 % !

Perte de poids pour ceux qui ont un métabolisme paresseux

L’ashwagandha améliore le système digestif. En aidant le corps à digérer les aliments, le métabolisme est également stimulé, ce qui favorise la perte de poids. L’Ashwagandha est riche en antioxydants qui aident le corps à mieux brûler les graisses. Non seulement ces antioxydants améliorent la vitalité globale, mais ils stimulent également votre métabolisme.

Dans certains cas, un mauvais fonctionnement de la thyroïde pourrait être la cause d’un poids corporel difficile à déplacer. La thyroïde régule le taux métabolique de l’organisme. Comme l’ashwagandha stimule la production d’hormone thyroïdienne T4 par la thyroïde, le taux métabolique de base (BMR) reste élevé.

L’hypothyroïdie est une condition dans laquelle la glande thyroïde est sous-active et ne produit pas assez d’hormones. Les symptômes de cette situation peuvent inclure la prise de poids, ainsi que la fatigue et la dépression. L’Ashwagandha peut atténuer la prise de poids en déclenchant la production de T4. Ceci, à son tour, améliore le métabolisme, ce qui aide à la perte de poids.

La perte de poids pour ceux qui ont besoin d’améliorer la fatigue et la circulation

L’ashwagandha est réputé pour sa capacité à stimuler l’énergie chez les gens. Pour les personnes souffrant de fatigue, l’ashwagandha peut aider à stimuler l’énergie nécessaire pour la motivation de commencer même à faire de l’exercice en premier lieu. Augmenter l’exercice et le mouvement chaque jour est essentiel pour perdre du poids, mais cela peut être difficile à faire si vous êtes rongé par une fatigue persistante.

Des études ont montré que l’ashwagandha peut améliorer les performances aérobies, l’endurance cardiorespiratoire et cardiovasculaire. Comme il y a une forte teneur en fer dans l’ashwagandha, cela permet au corps de créer plus de globules rouges, pour donner un coup de pouce à votre circulation sanguine.

La perte de poids pour ceux qui ont besoin de renforcer leur immunité

Un système immunitaire fort facilite la perte de poids, car au lieu d’utiliser toutes ses réserves pour survivre avec un système immunitaire faible, le corps peut brûler l’excès de graisse.

Sur le chemin de la forme physique, il est important de lutter contre l’inflammation, car cela est couramment observé chez les personnes en surpoids. Cibler l’inflammation favorise la guérison du corps et la perte de poids.

Conseils pour perdre et maintenir un poids sain

Les conseils suivants peuvent être intégrés à votre plan de perte de poids, en plus de la prise d’ashwagandha.

1. Fixez des objectifs plus petits à atteindre avant d’arriver au grand objectif. Chaque fois que vous atteignez un nouvel objectif, récompensez-vous. Maintenir le poids n’est pas facile et vous ne devez absolument pas supposer que le poids va naturellement se maintenir si vous recommencez à manger plus de sucre et de sel. Toute récompense qui vous motive à continuer à atteindre ces objectifs est suffisante, et peut-être qu’une récompense légèrement plus importante pour avoir atteint votre objectif final vous motivera encore plus. Il a été démontré que cette technique consistant à se récompenser aide à réussir le maintien de la perte de poids.

2. Maintenez une routine cohérente. Si vous gardez votre exercice et votre régime alimentaire cohérents, cela devient une seconde nature et vous resterez sur la bonne voie pour être constamment motivé à continuer. Planifier à l’avance et savoir quand vous allez programmer le temps de faire de l’exercice aide à le garder cohérent, et plus vous maintenez la routine, plus vous vous sentirez motivé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour être et vous sentir le plus en forme que vous ayez jamais été.

Essayez de maintenir votre routine si vous partez en vacances – c’est là que beaucoup de gens tombent du wagon, et luttent pour s’y remettre quand ils rentrent à la maison. S’il y a un endroit où vous pouvez définitivement prendre le temps d’apprécier l’exercice, c’est en vacances, où vous avez l’espace et le temps de choisir de faire les choses que vous aimez loin du travail. Lorsque vous n’êtes pas en vacances, apprenez à l’intégrer dans votre emploi du temps professionnel chargé (et dans tout ce pour quoi vous courez) parce que l’atteinte et le maintien de vos objectifs de santé et de forme physique sont importants pour vous !

3. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner. Même si vous pratiquez le jeûne intermittent et que vous mangez un peu plus tard après le réveil, prendre un premier repas copieux et substantiel de la journée peut vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée, et manger trop lourd le soir peut affecter le sommeil car votre corps est chargé de digérer toute la nourriture. Il a été suggéré par le Service national de santé britannique que la consommation de ce repas peut aider à contrôler le poids, et rendre moins probable le grignotage ou la frénésie alimentaire.

4. Utilisez la visualisation et rappelez-vous pourquoi vous le faites. La visualisation a été utilisée comme un outil très puissant pour atteindre non seulement des objectifs de fitness, mais tout type d’objectif. Selon la recherche, lorsque l’esprit entre dans un état profond de relaxation, il devient amorcé pour la suggestion, donc lorsque vous voyez des visuels positifs et écoutez des pensées positives, vous êtes beaucoup plus susceptible d’être inspiré dans l’action et de vous tenir à vos objectifs.

À quoi ressemble votre nouveau corps ? Comment voulez-vous vous sentir dans votre nouveau corps ? Il y a tellement de vidéos de visualisation gratuites sur YouTube, et de nombreux livres fascinants sur ce sujet. Trouvez quelques exercices de visualisation, puis apprenez à accéder à cet outil gratuit à tout moment et partout où vous en avez besoin. Visualisez votre corps idéal sans vous limiter à ce que vous pensez être réaliste. Visualisez ce que vous voulez et utilisez vos visualisations pour vous inspirer afin que cela se produise.

Vous pouvez également utiliser la visualisation comme un outil pour réduire le stress, ce qui peut à son tour aider à la gestion du poids. Lorsque les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) sont trop élevés, le métabolisme ralentit et nous avons faim plus rapidement, ce qui entraîne une prise de poids. La visualisation et d’autres outils de relaxation comme la méditation et la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress et à réduire la prise de poids liée au stress. Ces outils puissants sont gratuits et accessibles à tout moment. Ils vous permettent de soulager l’anxiété et le stress tout en favorisant le calme. La vie deviendra folle et chaotique et il y aura toujours des facteurs de stress quotidiens, mais il y a toujours des outils que vous pouvez utiliser pour naviguer dans la tempête de la vie.

5. Suivez les progrès. Il vaut mieux ne pas le faire de manière obsessionnelle, mais se peser toutes les deux semaines peut aider à vous donner une indication pour savoir si vous perdez du poids. Mais il est également important de se rappeler que si vous faites beaucoup d’exercices de musculation, la balance risque de ne pas percevoir vos progrès (centimètres perdus) car les muscles sont plus lourds que la graisse. Le chiffre ne changera pas forcément d’une semaine à l’autre si vous faites de la musculation, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Développer les muscles vous aide à brûler plus de graisses, pour un physique plus maigre et plus fort.

6. Restez actif, car votre corps s’habitue à des niveaux d’activité plus élevés. Lorsque vous atteignez votre poids santé, il est important de maintenir le métabolisme fort en restant actif et en faisant de l’exercice tous les jours, ou au moins fréquemment. Après avoir suivi la perte de poids des personnes inscrites qui ont perdu beaucoup de poids, le National Weight Control Registry (NWCR) rapporte que les hommes et les femmes qui conservent leur poids pratiquent une activité physique importante, les deux sexes brûlant beaucoup de calories par semaine, plus précisément 3293 kcal/semaine pour les hommes et 2545 kcal/semaine pour les femmes. Saviez-vous que plus des trois quarts des membres de la NWCR pratiquent la marche rapide, le vélo, l’haltérophilie ou l’aérobic ? Vous n’avez définitivement pas besoin de payer des sommes exorbitantes pour rester en forme.

7. Gardez le rythme. Il peut être tellement tentant de revenir à ses anciennes habitudes en pensant que nous avons atteint notre objectif et qu’il serait difficile de reprendre tout le poids. Laissez-moi vous dire : il est très facile de tout reprendre si vous le voulez. Conservez toutes vos nouvelles habitudes et concentrez-vous sur le fait que vous vous sentez bien dans votre peau. Évitez les situations où vous pourriez déraper, comme les situations sociales où les gens pourraient vous mettre la pression pour vous faire dévier. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing