Le Dr Arnold Kegel a développé une série d’exercices pour corriger le problème de l’incontinence urinaire dans les années 1940. Ce qui est né comme un exercice pour corriger l’incontinence féminine est devenu un traitement pour différentes blessures et troubles. Il n’est pas seulement bon pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Nous vous montrons les différentes applications et comment pratiquer correctement les exercices de Kegel.
Bénéfices des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel renforcent le muscle pubococcygeus, situé dans le plancher pelvien, également appelé périnée ou périnée. Le maintenir en forme est nécessaire pour le contrôle de certaines fonctions corporelles. Les avantages d’une routine d’exercices seront les suivants :
- Des érections plus fortes et plus durables. Bien qu’une érection soit produite par le remplissage des corps caverneux avec du sang, il existe également un certain nombre de muscles qui contrôlent l’endurance et peuvent aider à obtenir de meilleures érections.
- Contrôle de l’éjaculation. Plus le muscle pubococcygien est fort, plus il est possible de contrôler le moment de l’éjaculation. Grâce aux exercices, le plaisir peut être prolongé plus longtemps.
- Il améliore les orgasmes. La force de l’orgasme est également liée à la force qui peut être exercée sur le muscle. Le fait de pouvoir retenir l’éjaculation au maximum pendant l’orgasme augmente le plaisir, donc le fait de renforcer cette partie prolonge le moment de l’orgasme et le rend plus fort.
- Il prévient l’éjaculation précoce. L’une des raisons organiques de l’éjaculation précoce est l’incapacité à contrôler ce muscle. Bien qu’il puisse y avoir d’autres raisons derrière ce dysfonctionnement sexuel, cela aidera certainement et augmentera le temps d’endurance.
- Prévenir l’incontinence urinaire. Tout comme l’orgasme peut être contrôlé par ces exercices, il est également possible de contrôler l’incontinence urinaire. Si le muscle est fort, il peut être contracté avec une plus grande force afin qu’il n’y ait pas de fuite involontaire.
- Il améliore les problèmes de prostate. Ces exercices contribuent également à renforcer la prostate. Cet organe musculaire est chargé d’envoyer le sperme produit dans les glandes séminales vers l’urètre. À l’intérieur, le gros du sperme s’accumule jusqu’à ce qu’il soit expulsé avec force. Le manque de contrôle ne permettra pas de contenir l’écoulement du fluide et ne permettra pas d’obtenir des orgasmes puissants.
- Prévient le prolapsus. Avec la perte de force musculaire, il peut y avoir des cas de prolapsus, c’est-à-dire la descente d’un organe interne vers l’extérieur. Le maintien de la force des muscles du plancher pelvien permet d’éviter que cela ne se produise.
- Il aide à se remettre d’une chirurgie génitale. Après une chirurgie génitale, une période de récupération et de rééducation est nécessaire. Dans certains cas, le médecin conseille ces exercices pour rétablir la fonctionnalité.
Tous ces avantages montrent que, que vous souffriez ou non d’un quelconque dysfonctionnement, il est important de faire de cette pratique une routine. Il n’y a pas d’effets secondaires nocifs, ce ne sont que des avantages.
Comment réaliser les exercices de Kegel.
La première chose à faire est de trouver le muscle pubococcygien. Pour ce faire, lorsque vous urinez, arrêtez le flux. Le muscle qui se contracte pour arrêter l’écoulement de l’urine est celui qui doit être exercé. Au début, il peut être difficile de le distinguer, alors répétez l’opération une ou deux fois par jour jusqu’à ce qu’il soit clairement différencié.
Une fois qu’il est clair, vous devez essayer de le reconnaître lors d’une érection, avant d’éjaculer. Pour ce faire, avant d’expulser le sperme, essayez de le retenir en exerçant la même pression. Avec de la pratique, vous le reconnaîtrez parfaitement.
Une fois le muscle parfaitement reconnu, vous pouvez passer à l’étape suivante, réaliser les exercices. Il y a deux façons de s’entraîner. Une pratique quotidienne permet d’obtenir les résultats souhaités. La première consiste à s’asseoir et à faire les exercices. La continuité dans leur répétition est très importante pour des résultats optimaux. Voici comment faire :
- S’asseoir sur le bord du lit. Ou sur une chaise, et écartez légèrement les jambes, en plaçant vos mains sur vos genoux. Cette position permet de maintenir le plancher pelvien dans une position détendue, ce qui permet de mieux identifier et contrôler le muscle pubococcygien.
- Inclinez le haut du corps vers l’avant. Ne vous allongez pas et ne vous appuyez pas sur un dossier. Le dos doit être libre et légèrement courbé vers l’avant.
- Contractez le plancher pelvien. Pour commencer l’exercice, il est nécessaire de contracter le plancher pelvien avec force. Appliquez l’intensité la plus forte possible sans ressentir de douleur.
- Tenez la contraction pendant quelques secondes. Le muscle doit être contracté pendant quelques secondes pour qu’il se renforce progressivement. Serrer et relâcher rapidement n’aura pas le même effet.
- Relaxer les muscles. Après avoir maintenu la contraction pendant quelques secondes, relâchez le muscle et pratiquez à nouveau la contraction. Il est nécessaire de répéter cette action plusieurs fois de suite chaque jour.
Une autre façon d’effectuer les exercices est celle mentionnée maintenant. Vous pouvez utiliser celle qui est la plus confortable ou les alterner. Il est préférable d’essayer les deux et de décider lequel vous convient le mieux. Cette façon de réaliser l’exercice est appelée « exercices de Kegel inversés »:
- Relaxation du muscle pubococcygien. La position de Kegel inversée doit être initiée lorsque le muscle pubococcygien est correctement détendu.
- Allongez-vous sur le dos. Votre dos doit être plat sur le sol et vos jambes doivent être légèrement ouvertes et pliées, la plante de votre pied touchant également le sol. Dans cette posture, le muscle pubococcygien est contracté tandis que le bassin est soulevé pour exercer une force.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes et revenez à la position détendue. Effectuez un minimum de dix répétitions par jour.
Comme pour tout exercice, la constance est essentielle pour obtenir de bons résultats. Même après une amélioration, il est nécessaire de poursuivre les exercices d’entretien pour maintenir le muscle pubococcygien en forme.