Vous aurez une excellente posture : lorsque vous passez la majorité de votre journée assis, vos muscles fessiers peuvent s’affaiblir, tandis que les fléchisseurs de la hanche à l’avant de vos cuisses peuvent se raccourcir, ce qui les rend serrés.
Enfin, vous finirez par vous avachir car vos fléchisseurs de la hanche serrés vous tirent vers l’avant et vos fessiers ne sont pas assez forts pour vous redresser.
Mais lorsque vous pratiquez régulièrement les ponts fessiers, vous ciblez vos fessiers et les muscles du bas du dos, ces muscles qui sont censés maintenir votre corps droit vont se renforcer.
Le renforcement des fessiers et de l’erector spinae vous aide à garder une posture droite, que vous soyez debout ou assis tout au long de votre journée.
Renforce votre cœur : Bien que l’exercice cible la zone des fesses, le pont fessier fait un excellent travail d’activation et de renforcement de vos muscles stabilisateurs du tronc.
Les muscles abdominaux transversaux et multifidus entourent toute votre section médiane. Ils sont conçus pour soutenir la colonne vertébrale et, lorsqu’ils sont renforcés, ils maintiennent l’estomac comme un corset.
Cet exercice contribue à aplatir votre ventre, en se concentrant sur les muscles de votre pack de six et en travaillant les obliques, ce qui vous donnera une taille plus définie.
Vous tonifierez et façonnerez votre fessier : le pont et le squat intègrent l’extension de la hanche et du genou, ils utilisent donc le même ensemble de muscles, qui comprend le grand fessier et les quadriceps.
Mais le principal muscle utilisé dans le pont est le muscle grand fessier, le plus grand des fesses.
Et cela contribuera grandement à tonifier vos fesses pour vous donner la forme que vous souhaitez !
Ils vous aideront à soulager les douleurs du bas du dos : le pont aide également à réduire les douleurs du bas du dos. Il fait travailler les ischio-jambiers, le bas du dos, les abdominaux, en plus des fessiers.
Avec de nombreux avantages similaires à ceux d’un squat, un autre avantage pour le pont de fessiers est qu’il n’exerce aucune pression sur le bas du dos.
C’est également un excellent exercice pour les personnes qui ne peuvent pas s’accroupir en raison de douleurs au dos, à la hanche ou au genou. Avec le pont, une personne peut travailler ces muscles tout en étant allongée et éviter de mettre la pression sur ses articulations.
Le pont fessier, qui est beaucoup plus facile à apprendre que le squat, peut être utilisé comme un outil d’entraînement pour se construire jusqu’à l’exercice complet du squat.
Les ponts fessiers peuvent améliorer votre jeu de golf : des fessiers forts aideront à stabiliser votre bassin afin que vous puissiez rester dans la bonne posture tout au long du swing, du début à la fin. Cela vous donnera un swing plus fort et plus cohérent.
« Les golfeurs à faible handicap sont plus susceptibles d’avoir une vitesse de rotation pelvienne accrue ainsi qu’une force accrue du grand et du moyen fessier par rapport aux golfeurs à fort handicap. » -Callaway, Glaws et al. de l’International Journal of Sports Physical Therapy.
Ils aideront à diminuer votre douleur au genou : L’une des principales raisons de la douleur au genou est le manque de contrôle du fémur, l’os supérieur de la jambe.
Ne pas avoir assez de contrôle du fémur peut faire glisser le fémur vers l’avant, provoquant une rotation interne ou un effondrement vers la ligne médiane du corps.
Ces mouvements sont souvent associés à la douleur au genou. Les fessiers jouent un rôle important dans le contrôle du fémur au niveau de l’articulation de la hanche, ce qui affecte la façon dont les autres os de l’articulation du genou fonctionnent ensemble.
Vous donner un dos plus fort : les ponts fessiers ne travaillent pas seulement l’extension de la hanche, mais ils font également travailler en toute sécurité et efficacement les muscles postérieurs.
Ne négligez pas les muscles qui bordent votre chaîne postérieure, car c’est le groupe musculaire le plus influent de votre corps.
Rappellez-vous que vous avez besoin d’un dos fort pour avoir un corps fort.
Ces muscles – qui partent de vos mollets, de vos fessiers, de vos ischio-jambiers et du bas du dos – sont extrêmement importants pour un mouvement sain, une excellente posture, l’athlétisme et un dos exempt de douleur et d’inconfort.
SPRENDRE PLUS VITE, ET SAUTER PLUS HAUT : Les ponts fessiers sont également bénéfiques pour vous aider à courir plus vite et à sauter plus haut car ils renforcent les muscles de la hanche et de la jambe utilisés dans ces activités. Les gens croient souvent qu’il faut travailler les mollets, qu’ils doivent faire des centaines de levées de mollets pour espérer obtenir la hauteur et la vitesse qu’ils souhaitent. Mais ce n’est pas vrai, la puissance et la vitesse dont vous avez besoin
Les gens croient souvent que vous devez travailler les mollets, qu’ils doivent faire des centaines de levées de mollets pour espérer obtenir la hauteur et la vitesse qu’ils veulent. Mais ce n’est pas vrai, la puissance et la vitesse dont vous avez besoin
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