Modifications du mode de vie en cas d’insuffisance cardiaque

De petits changements peuvent faire une grande différence

Suivre les recommandations concernant le régime alimentaire, l’exercice physique et d’autres habitudes peut aider à soulager les symptômes de l’insuffisance cardiaque, à ralentir la progression de votre maladie et à améliorer votre vie quotidienne. En fait, les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque légère à modérée peuvent souvent mener une vie presque normale grâce à cela.Les modifications importantes du mode de vie peuvent inclure :

Arrêter de fumer

Chaque bouffée de nicotine provenant de la fumée du tabac augmente temporairement la fréquence cardiaque et la pression artérielle, même si le sang riche en oxygène circule moins dans le corps. Le tabagisme entraîne également la formation d’amas ou d’adhérences dans les vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur.

Les personnes qui arrêtent de fumer sont plus susceptibles de voir leurs symptômes d’insuffisance cardiaque s’améliorer.

En savoir plus sur l’arrêt du tabac.

Maintien ou perte de poids

Une prise ou une perte de poids soudaine peut être un signe que vous développez une insuffisance cardiaque ou que votre insuffisance cardiaque progresse.Pesez-vous à la même heure chaque matin, de préférence avant le petit-déjeuner et après avoir uriné. Prévenez votre professionnel de santé si vous prenez trois livres ou plus en un jour, cinq livres ou plus en une semaine, ou toute autre quantité que l’on vous a dit de signaler.

En savoir plus sur le maintien d’un poids sain.

Suivre votre consommation quotidienne de liquide

Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, il est courant que votre corps retienne du liquide. Votre équipe soignante peut donc vous recommander de limiter votre consommation de liquide.

De nombreuses personnes se voient prescrire des diurétiques (pilules d’eau) pour les aider à se débarrasser de l’eau et du sodium supplémentaires afin de réduire la charge de travail de leur cœur.

Parlez avec votre médecin de la quantité de liquide à boire chaque jour.

Eviter ou limiter l’alcool

Si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. Cela signifie pas plus d’un à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.Parlez à votre médecin pour savoir si vous pouvez boire de l’alcool.

En savoir plus sur l’alcool et les maladies cardiaques.

Eviter ou limiter la caféine

Ne consommez qu’une quantité modérée de caféine par jour, pas plus d’une tasse ou deux de café.

En savoir plus sur la caféine et les maladies cardiaques.

Mener une alimentation saine pour le cœur

Mener une alimentation globalement saine qui met l’accent sur une variété de fruits et de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de volaille et de poisson sans peau, de noix et de légumineuses, et d’huiles végétales non tropicales. Limitez également les graisses saturées, les graisses trans, le cholestérol, le sodium, la viande rouge, les sucreries et les boissons sucrées.

Etre physiquement actif

Si vous n’êtes pas physiquement actif, demandez à votre médecin de commencer un régime d’exercices. Planifiez l’activité physique à la même heure chaque jour afin qu’elle devienne un élément régulier de votre mode de vie.Si un exercice modéré n’est pas possible pour vous, envisagez de participer à un programme de réadaptation structuré.

Gérer le stress

Prenez 15 à 20 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement, respirer profondément et penser à une scène paisible. Ou essayez un cours de yoga ou de méditation. (Vérifiez d’abord avec votre médecin avant d’entreprendre un cours de yoga intense.)Lorsque vous vous mettez en colère, comptez jusqu’à 10 avant de répondre pour aider à réduire votre stress.

En savoir plus sur la gestion du stress.

Suivre les symptômes

Signalez tout changement qui vous préoccupe à votre professionnel de santé.

Surveiller sa tension artérielle

Surveiller sa tension artérielle à domicile, en plus d’une surveillance régulière dans le cabinet du médecin, peut aider à contrôler l’hypertension artérielle.

Tracer les relevés de votre tension artérielle au fil du temps. Cela peut révéler des tendances et aider à éliminer les fausses lectures.

En savoir plus sur la façon dont une alimentation saine peut abaisser votre tension artérielle avec le plan alimentaire DASH.

Bien se reposer

Pour améliorer votre sommeil la nuit, utilisez des oreillers pour caler votre tête. Évitez les siestes et les gros repas juste avant le coucher.Essayez de faire une sieste après le déjeuner ou de mettre les pieds en l’air pendant quelques minutes toutes les deux heures.

En savoir plus sur l’apnée du sommeil et les maladies cardiaques.

Recherche de soutien

Se joindre à un groupe de soutien pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et d’autres maladies cardiaques.

Contactez les congrégations locales et les centres de bénévolat pour connaître les programmes qui fournissent des repas, des transports et des services de courses aux personnes qui ont besoin d’aide.

Éviter la grippe et la pneumonie grâce aux vaccins

La grippe et la pneumonie présentent des dangers plus importants pour les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque (ou de toute autre affection cardiaque) que pour les personnes en bonne santé.

La pneumonie est une infection pulmonaire qui empêche votre corps d’utiliser l’oxygène aussi efficacement qu’il le devrait. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang oxygéné dans le corps. Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, vous devez éviter de faire subir ce stress supplémentaire à votre cœur.

Demandez à votre médecin ou à un autre professionnel de santé de vous faire vacciner annuellement contre la grippe (influenza) et une fois contre le pneumocoque. (Ce dernier protège contre la forme la plus courante de pneumonie bactérienne.)

Ces deux vaccins sont généralement sûrs et provoquent rarement des réactions graves. Il est beaucoup plus risqué de ne pas être vacciné contre la grippe et la pneumonie.Vous pourriez ressentir une douleur ou un gonflement à l’endroit de la piqûre (sur le bras), mais cela disparaîtra au bout de quelques jours.

Lire plus sur la grippe et la pneumonie.

Suivre les directives des patients cardiaques en matière d’activité sexuelle

De nombreuses personnes atteintes d’insuffisance cardiaque peuvent encore être sexuellement actives. Choisissez un moment où vous vous sentez reposé et libéré du stress de la journée.

En savoir plus sur le sexe et les maladies cardiaques.

Choisir des vêtements appropriés

Évitez les chaussettes ou les bas serrés, tels que les bas à hauteur de cuisse ou de genou, qui ralentissent la circulation sanguine dans les jambes et provoquent des caillots.Évitez également les températures extrêmes autant que possible. Habillez-vous par couches afin de pouvoir ajouter ou retirer des vêtements si nécessaire.

Les changements de style de vie qui valent la peine

Réaliser certains de ces changements de style de vie peut être plus facile à dire qu’à faire. Mais travailler ces changements dans votre routine quotidienne peut faire une réelle différence dans votre qualité de vie.