Vous êtes confortablement installé sous votre couette, rêvant de chiots duveteux et de biscuits parfaitement gluants, et puis votre alarme se déclenche. Tout à coup, vous avez un choix à faire : sortir de votre lit chaud et affronter le monde, ou profiter de 10 minutes de détente supplémentaires jusqu’à ce que votre prochaine alarme se déclenche. (Vous savez, celle que vous avez réglée en plus parce que vous saviez que la première, puis la deuxième, n’allaient pas suffire à vous faire lever). Je me lève rarement dès que j’entends mon alarme, et je ne sors pas non plus du lit à la deuxième ou à la troisième (ou même à la quatrième) alarme. Alors pourquoi est-ce que je mets 10 alarmes et que je ne les écoute pas toutes ? Est-ce que ce « sommeil » supplémentaire me rend réellement plus reposé, ou est-ce que cela ne fait qu’embrouiller mon cerveau ?
La mise en place de plusieurs alarmes le matin et le fait de dormir à chacune d’entre elles peut ne pas sembler très logique, mais cela ne signifie pas que vous êtes le seul à le faire. Une enquête menée par la société de matelas Sleep Junkie auprès de plus de 1 000 personnes aux États-Unis, comprenant des milléniaux, des baby-boomers, des membres de la génération X et de la génération Z, a révélé que 21 % des personnes règlent au moins deux alarmes le matin avant de sortir réellement du lit.
Mais la tendance à appuyer sur snooze encore et encore et encore ne signifie pas seulement que vous êtes paresseux et que vous ne voulez pas vous réveiller. Dans une interview accordée à Elite Daily, Jason Piper, coach de sommeil et propriétaire de la plateforme de coaching The Alpha Human Project, affirme qu’il existe deux raisons potentielles pour lesquelles vous ne parvenez pas à sortir du lit dès la première sonnerie de votre alarme. Premièrement, il est possible que vous ne dormiez tout simplement pas assez chaque nuit. Cela signifierait que lorsque votre première alarme se déclenche le matin, votre corps a une inertie de sommeil très élevée (aka ce sentiment super désorienté que vous avez lorsque vous vous réveillez en vous sentant épuisé), et il veut que vous restiez endormi, ce qui rend très difficile de se réveiller et de se mettre en route tout de suite.
Vous pourriez régler sans le savoir votre première alarme pour qu’elle se déclenche au milieu de votre cycle de sommeil.
D’autre part, votre rythme circadien – l’horloge interne de votre corps, que votre cerveau utilise pour vous faire sentir endormi ou éveillé, selon la National Sleep Foundation (NSF) – pourrait être déréglé, et vous pourriez sans le savoir régler votre première alarme pour qu’elle se déclenche au milieu de votre cycle de sommeil, dit Piper.
Selon la NSF, un cycle de sommeil comprend deux parties distinctes – le sommeil à mouvements oculaires rapides (mieux connu sous le nom de REM) et le sommeil non-REM – et environ cinq stades distincts. Au cours des deux premiers stades d’un cycle de sommeil, vous êtes essentiellement dans un sommeil léger. Au début, vous êtes « quelque peu alerte et pouvez facilement être réveillé », explique la Fondation, mais très vite, vos « ondes cérébrales ralentissent » et vous commencez à vous enfoncer davantage dans le sommeil. Ensuite, les stades trois et quatre sont considérés comme du « sommeil profond », selon la NSF, ce qui signifie que vous êtes au point où il serait assez difficile de vous réveiller, et votre corps commence à accumuler de l’énergie pour le lendemain, même si vous ne rêvez probablement pas encore. Les rêves surviennent presque toujours pendant le sommeil paradoxal, le dernier stade (et sans doute le plus important) d’un cycle de sommeil, lorsque « votre cerveau consolide et traite les informations de la veille afin qu’elles puissent être stockées dans votre mémoire à long terme », selon la NSF.
Il y a des gens qui ont tout simplement du mal à se lever avec une alarme.
En général, votre corps passe par ces stades environ cinq ou six fois au cours d’une nuit de sommeil, et lorsque vous vous réveillez au milieu, disons, du sommeil paradoxal, cela peut vous sembler vraiment désorientant et donc beaucoup plus difficile de sortir du lit. « Naturellement, nos niveaux de cortisol vont augmenter et nous réveiller le matin », explique Piper, « mais si leur rythme n’est pas synchronisé avec le moment où nous devons nous réveiller, alors ils essaient de se réveiller alors qu’ils ont encore de la mélatonine en circulation dans leur système. » En d’autres termes, si vous avez tendance à être un grand noctambule, votre corps pourrait vouloir que vous dormiez de 2 heures à 10 heures du matin, au lieu d’un horaire de sommeil plus propice au travail de jour moyen de 9 à 5.
Bien sûr, certaines personnes programment plusieurs alarmes chaque jour pour s’épargner le stress de s’inquiéter de savoir si elles vont réellement se réveiller à l’heure le matin. C’est comme une sorte de filet de sécurité, vous voyez ?
D’une certaine manière, dit Christopher Lindholst, expert du sommeil et PDG de la société de pods de sieste MetroNaps, cela pourrait être utile, si cela permet réellement d’éviter de rester éveillé toute la nuit en s’inquiétant du lendemain matin. Mais selon le Dr Andrea Lopez-Yianilos, psychologue clinicienne agréée, spécialisée dans le traitement des traumatismes, des problèmes de sommeil, de la dépression, etc., le fait de roupiller régulièrement plusieurs alarmes n’est pas vraiment une bonne habitude à prendre, en termes de qualité globale du sommeil. « Il serait plus bénéfique de régler une seule alarme à l’heure de réveil souhaitée et de pouvoir dormir jusqu’à cette heure, au lieu d’avoir de multiples réveils menant à l’heure de réveil finale », dit-elle.
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Bill Fish, coach en science du sommeil et fondateur de la société de sommeil/matelas, Tuck.com, déclare à Elite Daily que la vérité est que « certaines personnes ont tout simplement du mal à se lever avec une alarme. » Mais prendre progressivement l’habitude de se réveiller au premier son de l’alarme est tout à fait faisable, dit-il, surtout si vous investissez dans quelque chose appelé un réveil au lever du soleil.
« Personne n’aime être tiré d’un sommeil profond par une alarme perçante, alors un réveil au lever du soleil remplit progressivement votre chambre de lumière naturelle pendant 30 minutes », explique Fish. « Cela permet à votre corps de se réveiller lentement mais naturellement, avec de plus en plus de lumière dans votre chambre. » Cette approche douce signifie que vous ne serez pas réveillé d’un sommeil profond, et vous vous sentirez probablement plus prêt à vous lever et à relever les défis de la journée la première fois que vos yeux s’ouvriront.
Même si programmer de nombreuses alarmes chaque jour n’est pas exactement idéal, cela ne semble pas être une habitude terrible, tant que vous êtes réellement satisfait de la qualité de votre sommeil. Si vous êtes un « ronfleur » et que vous n’avez pas de problèmes de sommeil ou de symptômes diurnes (par exemple, de la fatigue), alors continuez à faire ce que vous faites », déclare le Dr Lopez-Yianilos. Mais si vous regardez honnêtement comment vous vous sentez pendant la journée et que vous constatez que cette habitude est un problème pour vos niveaux d’énergie ou votre qualité de sommeil, envisagez d’utiliser quelque chose comme un réveil au lever du soleil pour aider vos matins à se dérouler un peu plus facilement.
En outre, Paul Bromen, qui dirige le site UponaMattress.com, suggère de régler votre alarme pour le lendemain le matin plutôt que le soir juste avant de vous coucher car, le soir, dit-il, vous êtes fatigué, « votre volonté est épuisée » et vous n’aurez probablement pas une perspective réaliste du temps dont vous avez réellement besoin pour vous réveiller et vous préparer le lendemain matin. « Réglez pour le dernier moment possible où vous pouvez vous réveiller afin que le roupillon ait des conséquences », dit-il.
En d’autres termes, lorsque vous réglez une douzaine d’alarmes pour le lendemain matin, c’est essentiellement comme si vous aviez une idée dans votre esprit de qui vous allez être lorsque ces alarmes se déclenchent et que vous vous réveillez, mais cette idée pourrait ne pas s’aligner exactement sur la réalité. Comme me le dit Lindholst dans une interview pour Elite Daily, il y a une « déconnexion fondamentale entre vos propres aspirations pour chaque jour, et ce que vous êtes capable de réaliser », et cette déconnexion peut vous faire subir un stress inutile.
Une fois que vous reconnaissez cette déconnexion et la façon dont elle vous affecte, Lindholst suggère de créer « une liste réaliste de choses que vous pouvez réaliser » dans vos routines de coucher et de lever, comme se coucher un peu plus tôt pour s’assurer que vous vous réveillerez au son de votre première alarme, et s’assurer que vous enregistrez au moins six heures de sommeil (bien qu’il note que c’est le strict minimum absolu pour une nuit de sommeil saine).
Vous voulez peut-être être le genre de personne qui saute du lit au son de la première alarme, immédiatement prête à affronter la journée. Mais le vrai vous est probablement quelqu’un qui, comme tout être humain normal, a besoin d’une bonne nuit de sommeil et qui ne réagit pas toujours bien à la sonnerie d’un réveil. Ce n’est pas grave. Vous n’avez pas à vous forcer à être quelqu’un que vous n’êtes pas – même si cela signifie appuyer à nouveau sur snooze.