La chose la plus effrayante à ce sujet est la rapidité avec laquelle ce sentiment peut devenir complètement divorcé de la réalité de votre situation de vie.
Il peut y avoir plusieurs raisons objectives de penser que vous vous en sortez bien dans la vie. La personne X pourrait même se remettre du problème qu’elle avait avec vous (par exemple, mon coéquipier de basket s’est immédiatement excusé d’avoir été trop zélé, et a envoyé plus tard un texte pour s’excuser à nouveau). Mais dans une véritable spirale de la honte, rien de tout cela ne compte. Pour une raison quelconque, parfois la boue reste juste collée.
Vos pensées éveillées deviennent encadrées par cette terrible possibilité que vous savez maintenant dans vos os pour être vrai:
Les bonnes choses dans votre vie ne signifient rien, parce qu’elles ne comptent pas. Because you don’t count.
(Oooouch.)
- The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience
- The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you
- Lorsque vous vous sentez mal sans raison valable, vous vous en voulez souvent
- Que se passe-t-il quand on arrête de se demander pourquoi ?
- « Il n’est pas aussi important de trouver la cause de nos sentiments traumatisés que d’apprendre à entrer en relation avec eux. Parce que la vie quotidienne est si difficile, il y a un grand besoin de faire semblant. Nos sentiments les plus intimes sont mis de côté.
- La spirale de la honte qui tourne lentement est difficile à expliquer. Alors ne l’expliquez pas.
The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience
Here’s what it feels like for me (for days on end).
That whatever problems I have in life are suddenly written on my body for all to see.
That my tender heart is bruised, and my lungs, chest, and gut all form a tight fist grip to protect it from further harm.
That my whole body is straining against the present tense, like I’m trying to throw my body weight against the rotation of the earth.
And above all I feel like I could cry at any moment (if only I hadn’t been thoroughly socialised not to.)
The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you
The slow-moving nature of this shame spiral means not only does it last longer, but also that it creeps up on you.
Vous ne savez pas nécessairement que vous êtes dans une longue spirale de la honte à évolution lente jusqu’à ce que vous soyez bien engagé. Ce qui peut vraiment ajouter à la honte, car la vie quotidienne devient un peu plus difficile, mais vous n’avez pas encore compris pourquoi. Vous vous dites : « Pourquoi ne puis-je pas répondre aux e-mails auxquels je suis censé répondre ? Pourquoi est-ce que je continue à dire non quand on me demande de faire des choses ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ???’
Cela signifie également que, lorsque vous réalisez ce qui se passe, il est très difficile d’imaginer que cela se termine un jour.
Lorsque vous vous sentez mal sans raison valable, vous vous en voulez souvent
Lorsqu’il n’y a pas de chose évidente à blâmer pour ce que vous ressentez, vous vous en voulez. Je suis une fleur si fragile. Je ne peux pas gérer la vie quotidienne comme tout le monde peut le faire.’
C’est un endroit solitaire à être.
Il y a un argument à faire valoir que le fait d’avoir une vie vraiment difficile sans raison valable est son propre type de traumatisme.
Nous vivons dans une culture qui veut savoir pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez. Nous vivons dans une culture qui veut attribuer un sens et un blâme afin de pouvoir réparer votre douleur.
Lorsqu’il n’y a pas de cause évidente, ce qui nous reste, c’est le sentiment que notre douleur ne compte pas. Même dans notre propre tête, nous minimisons l’importance de nos sentiments. Nous nous reprochons de ne pas mieux les gérer. Et ça fait mal.
Que se passe-t-il quand on arrête de se demander pourquoi ?
Mark Epstein, auteur du livre magnifiquement intitulé The Trauma of Everyday Life suggère que nous arrêtions d’essayer de comprendre pourquoi nous nous sentons mal, et que nous essayions une toute autre approche. Il s’exprime ainsi :
« Il n’est pas aussi important de trouver la cause de nos sentiments traumatisés que d’apprendre à entrer en relation avec eux. Parce que la vie quotidienne est si difficile, il y a un grand besoin de faire semblant. Nos sentiments les plus intimes sont mis de côté.
Oof.
Mais aussi, wow ?
Pourquoi est-ce si réconfortant de lire quelqu’un qui décrit que nous sommes tous essentiellement foutus ?
Je pense que c’est parce que les mots d’Epstein contiennent une dose saine de ce que j’appellerai un » espoir réaliste « . Ce n’est pas ‘courage, tout va bien se passer’. C’est quelque chose de beaucoup plus réaliste, et donc plus utile. ‘Tu ne vas pas bien en ce moment, et ça mon ami, c’est une expérience très humaine.’
Alors peut-être que je suis une fleur fragile, mais si c’était le but ? Les fleurs ne sont-elles pas censées être fragiles ?
La spirale de la honte qui tourne lentement est difficile à expliquer. Alors ne l’expliquez pas.
Alors, quand vous êtes coincé dans une de ces spirales à torsion lente, comment l’expliquer à vos amis et à votre famille ?
Ce que j’ai trouvé le plus utile, c’est de ne pas l’expliquer du tout, mais de simplement la pointer du doigt.
Parce qu’elle n’a pas de cause claire, je ne veux pas vraiment que les gens autour de moi se mettent en mode » réparez-la « . Je veux juste qu’ils sachent ce qui se passe, afin qu’ils ne le prennent pas personnellement lorsque je ne réponds plus à leurs messages.
Ma meilleure stratégie pour cela comporte deux parties. 1. Choisir les bonnes personnes avec qui le partager, et ensuite 2. Créer un langage commun avec eux pour décrire la situation avec le moins d’histoires possible. Ce langage commun peut être ce que vous voulez. Comme, disons, des métaphores torturées sur les schémas météorologiques émotionnels. (Ahem.)
For what it’s worth, here are the emoji me and my girlfriend use to signal oncoming shame spirals.
‘I’m having a Short Sharp Shame Spiral’: