En tant que fan de golf, vous regardez sans doute les meilleurs joueurs du PGA Tour et admirez leurs swings incroyables. Soyons honnêtes, même les collègues professionnels du PGA Tour admirent la capacité de joueurs comme Dustin Johnson et Rory Mcilroy à conduire la balle de golf. Ces gars sont tout simplement incroyables !
Et bien j’ai des nouvelles encourageantes pour vous !
Si très peu d’entre nous pourront un jour frapper des drives imposants aussi loin que Dustin et Rory, il y a un élément de votre swing qui peut être exactement comme le leur.
Oui, vous avez bien lu !
Tout joueur, quel que soit son niveau, peut apprendre à avoir un bon setup, qui est une étape essentielle pour apprendre à mieux jouer au golf. Si vous vous installez sur la balle de golf avec une position défectueuse, vous aurez un swing défectueux. C’est aussi simple que cela !
Vous n’avez pas besoin d’années d’expérience du golf pour vous installer correctement face à la balle de golf, cette compétence peut être apprise en quelques minutes seulement. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux entraîneurs de golf aiment l’enseigner aux personnes qui découvrent le golf pour la première fois. Ils n’ont pas de mauvaises habitudes ancrées dans des années d’expérience. Ils partent de zéro et apprennent immédiatement une prise et une position correctes. Si vous avez déjà changé de grip, vous savez à quel point il est difficile de se défaire de mauvaises habitudes. Cependant, si vous avez des difficultés avec votre jeu, prenez un moment pour examiner votre configuration.
Dans cet article, nous allons vous donner 5 étapes faciles pour trouver la meilleure position de golf pour vous.
- Toujours penser athlète
- Utiliser l’exercice de posture en trois étapes comme ligne directrice
- Voulez-vous des leçons professionnelles ?
- Pratiquez les extrêmes
- Analysez ce qui est confortable
- Voulez-vous des leçons professionnelles ?
- Laver, rincer et répéter !
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Toujours penser athlète
Lorsque j’enseigne à mes étudiants une position de golf appropriée, je commence toujours par une question simple :
« Quels autres sports avez-vous pratiqués auparavant ? »
Cette question est importante pour moi, car souvent, les joueurs peuvent relier certains éléments d’autres sports pour les aider à mieux comprendre le golf. Le golf est un sport athlétique et nous devons donc nous installer dans une position athlétique. La grande majorité des golfeurs amateurs s’installent dans des positions statiques qui ne permettent pas à leur corps de bouger de manière athlétique !
Le joueur sur cette photo est un exemple parfait d’une position de setup non athlétique. Ses genoux sont fortement pliés, ce qui entraîne le déplacement du poids de son corps vers ses talons. Sa colonne vertébrale est complètement verticale et ses mains touchent presque son corps. Depuis cette position, il sera impossible de faire un mouvement athlétique avec le club.
En utilisant l’analogie d’autres sports. Je vous propose d’imaginer un gardien de but au football. Il se tient très droit, avec une légère flexion des genoux, et son poids vers les boules des pieds. Avez-vous déjà vu un gardien de but plier fortement les genoux, courber le dos et mettre tout son poids sur les talons ? Bien sûr que non, et la raison en est simple.
Le gardien de but doit être dans une position athlétique pour se déplacer à gauche ou à droite en une fraction de seconde. On oublie parfois à quel point un swing de golf est athlétique, mais ce n’est pas très différent. Nous nous déplaçons à la fois à droite (backswing) et à gauche (downswing) dans notre swing de golf et nous devons être dans une position puissante pour le faire.
Alors, à quoi ressemble une posture athlétique ? Regardons l’un des joueurs vedettes du PGA Tour, l’Australien Jason Day, pour en savoir plus :
Jason Day est un athlète, et s’installe face à la balle de golf comme tel. Ses genoux ne sont que légèrement pliés, ce qui permet au haut de son corps de s’incliner vers l’avant à partir de ses hanches. Si nous traçons une ligne droite à partir de l’arrière de son épaule droite, nous voyons que la ligne touche la partie avant du genou et s’étend jusqu’à la plante des pieds. Jason a placé son corps dans une position puissante pour balancer le club avec autorité et puissance !
Utiliser l’exercice de posture en trois étapes comme ligne directrice
J’aime garder les choses simples et, au fil des ans, j’ai trouvé que cet exercice de posture en trois étapes était le moyen le plus efficace d’enseigner une configuration athlétique. Voici comment cela fonctionne :
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds aussi larges que vos épaules et tenez-vous parfaitement droit tout en étendant vos bras et votre club de golf devant vous.
Il est important de noter que, dans cette première étape, mes genoux ne sont pas pliés et que mes bras et mon club forment une ligne droite parallèle au sol en dessous.
Pliez légèrement vos genoux et laissez vos bras descendre jusqu’à ce qu’ils reposent tous deux sur votre poitrine.
Dans cette position, le club de golf est toujours parallèle au sol et mes genoux ne se sont pliés que de quelques centimètres. Une bonne référence visuelle pour ressentir cette légère flexion des genoux est d’imaginer que vous êtes assis sur un tabouret de bar haut. Vos genoux ont juste besoin de se plier une fraction avant que votre derrière entre en contact avec la chaise.
La dernière étape, la plus importante, consiste à se pencher lentement vers l’avant à partir de la taille, jusqu’à ce que la tête de votre club touche le sol. Lorsqu’elle le fera, vous serez dans une position d’installation parfaite.
Si vous avez fait l’exercice correctement, vous sentirez le poids de votre corps dans les boules des pieds et vos mains situées directement sous votre menton. Votre colonne vertébrale sera légèrement inclinée vers l’avant, mais détendue. Vous êtes maintenant dans une position de mise en place puissante pour effectuer un swing athlétique.
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Pratiquez les extrêmes
Vous commencez à faire de grands progrès sur votre configuration et il ne vous reste plus qu’à affiner vos positions.
Pour cette étape, nous allons nous concentrer spécifiquement sur l’angle de votre colonne vertébrale et vous aider à trouver la position la plus neutre, ou autrement dit » naturelle « . D’une manière générale, il existe trois types de posture au moment de la mise en place. La posture en C, la posture en S et la posture neutre.
Les golfeurs ayant la posture C ont le dos arrondi et les hanches à niveau à l’adresse :
Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:
Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:
It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what « neutral » feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very « crunched up » and small. Cette position est maintenant une extrémité du spectre.
Pour trouver l’extrémité opposée du spectre, tenez-vous droit et cambrez votre dos autant que possible. Votre menton doit être éloigné de votre poitrine et vous devez sentir une grande inclinaison des hanches. C’est maintenant l’autre extrémité du spectre.
Il est important de pratiquer les deux extrémités du spectre car vous pouvez ensuite aller au point médian et trouver une posture qui est un équilibre parfait entre les deux. Si vous avez du mal avec votre posture, utilisez cet exercice comme un moyen efficace pour vous aider à trouver exactement ce que ressent la position neutre.
Analysez ce qui est confortable
Plus tôt dans cet article, j’ai mentionné le fait que chaque golfeur peut se configurer à la balle de golf comme un joueur du PGA Tour, cependant il y a un élément important à comprendre.
Vous devez également trouver la position qui est la plus confortable pour votre corps et si vous souffrez d’une quelconque affection physique, il n’y a rien de mal à ajuster votre configuration pour refléter ce qui rend votre corps confortable.
Souvent, je travaille avec des joueurs qui souffrent d’un manque de mobilité de la hanche. Ce manque de mobilité peut provenir d’une blessure antérieure, d’une perte générale de souplesse ou simplement d’un vieillissement général du corps. Parfois, je place délibérément les joueurs dans une position où leurs épaules sont plus arrondies et où le menton est plus proche du sternum (la posture en C). Le meilleur exemple de l’efficacité de cette méthode pour certains joueurs est de regarder l’actuel golfeur du European Tour Tommy Fleetwood:
Les épaules de Tommy sont beaucoup plus arrondies que celles de la plupart des autres professionnels. Cependant, cette position de mise en place lui permet de garder l’angle de sa colonne vertébrale stable tout au long de son swing.
Généralement parlant, je préférerais toujours qu’un élève ait davantage une posture en C (arrondie au niveau du dos et des épaules) que la posture en S. Les élèves ayant une posture en C auront les hanches légèrement plus plates, ce qui leur permettra de mieux les faire pivoter. Tout comme chaque swing de golf est unique, chaque posture est unique à la façon dont votre corps se sent et peut bouger.
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Laver, rincer et répéter !
A mesure que vous progressez dans le jeu de golf, vous vous rendrez compte que plus vous êtes avancé, plus les principes fondamentaux de base sont importants.
Lorsque j’étais le professionnel de golf en chef du Sheshan International Golf Club à Shanghai, en Chine, j’ai eu la chance de passer beaucoup de temps avec de nombreux joueurs du PGA Tour sur le parcours pendant l’événement WGC-HSBC Champions chaque année.
J’ai regardé tous les meilleurs pros frapper des balles et l’une des meilleures leçons que j’ai apprises de beaucoup des meilleurs joueurs du jeu est la concentration et la pratique dévouée qu’ils mettent sur les fondamentaux de base du jeu.
Des choses comme la posture et l’alignement, des concepts si basiques qu’on pourrait penser qu’un tour pro n’aurait pas besoin de s’en préoccuper, étaient les choses exactes que la plupart des gars pratiquaient constamment.
Apprendre la posture correcte au golf est quelque chose que l’on n’a jamais vraiment « appris » puis oublié. C’est quelque chose qui doit être pratiqué, surveillé, ajusté et, comme tout autre aspect de votre jeu, donner une pratique ciblée.
En règle générale, je n’aime pas passer plus d’un mois sans voir mon swing sur film. Les erreurs de posture dans le stance ne se produisent pas du jour au lendemain, elles se produisent progressivement au fur et à mesure que nous voyageons, que nous nous entraînons et que nous jouons. Mais si votre posture s’ajuste chaque jour, ne serait-ce que d’un millimètre, elle sera très décalée dans un mois.
Avoir un contrôle mensuel de routine (ou hebdomadaire si vous jouez souvent) vous aidera à rester frais et à surveiller vos progrès.
Après avoir enseigné le golf à des étudiants du monde entier pendant plus d’une décennie, je dirais que 2 problèmes de swing sur 3 peuvent remonter à un problème initial dans la configuration. Lorsque les professionnels du PGA Tour commencent à mal frapper la balle, chacun d’entre eux va immédiatement revenir aux bases et examiner les fondamentaux de base en commençant par la position de golf, c’est aussi important que cela.
En examinant votre propre jeu de golf, est-ce que vous vous installez à la balle de golf dans une position athlétique ? Savez-vous à quoi ressemble une posture neutre ? À quand remonte la dernière fois où vous avez vu votre configuration sur une vidéo ?
Utilisez ces 5 méthodes pour améliorer et surveiller votre posture de golf et vous serez bientôt sur la voie d’un swing plus cohérent.
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