L’exercice de traction latérale ou ‘lat’ est largement reconnu et utilisé comme un exercice primaire pour développer la force et la taille des muscles du haut du dos. Cet exercice particulier de la machine cible principalement le muscle Latissimus Dorsi, qui englobe la région de l’omoplate et qui, grâce à l’entraînement, vous fournit le dos en forme de » V » souhaitable. Comme pour de nombreux exercices, le muscle Latissimus Dorsi n’est pas le seul muscle recruté pendant l’exécution de cet exercice. Il existe de nombreux muscles secondaires environnants qui agissent également pour apporter soit une assistance au moteur principal, soit ajouter un élément de stabilisation au mouvement.
En manipulant le positionnement de votre main et votre prise pendant cet exercice, il est possible d’ajouter ou de supprimer l’accent mis sur le muscle Latissimus Dorsi. Normalement, pour cet exercice, une barre à long manche est utilisée sur la machine. Par conséquent, cet article se concentrera sur les effets des techniques de prise large et de prise étroite pour déterminer quel effet, le cas échéant, cela a sur le recrutement du Latissimus Dorsi et d’autres groupes musculaires secondaires.
Prise large:
C’est probablement la version la plus couramment utilisée de l’exercice de tirage latéral. La prise choisie est obtenue en plaçant vos mains vers chaque extrémité de la barre, plus large que la largeur des épaules. La barre doit toujours être tirée vers le bas, devant votre tête, afin de réduire toute tension inutile sur votre cou pendant l’exercice. Dans cette position, la recherche a démontré que le muscle Latissimus Dorsi produit les niveaux d’activation les plus élevés, ce qui, en termes simples, signifie que ce muscle est principalement recruté pour produire le mouvement. Est également activé, mais dans une moindre mesure, le muscle Biceps Brachii qui exerce principalement ses effets autour de l’articulation du coude.
Prise étroite:
Une alternative à l’approche de la prise large détaillée ci-dessus déplace le positionnement des mains dans la direction opposée. Avec la sélection de la prise étroite, vos mains sont placées à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous. De nouveau, la barre est tirée vers le bas devant votre tête pour des raisons identiques à celles mentionnées précédemment. Dans cette position, bien que le muscle Latissimus Dorsi soit toujours considéré comme le moteur principal, il y a une plus grande activation démontrée par le muscle Biceps Brachii car le positionnement plus proche des mains place ce muscle dans une position avantageuse.
Bien que les deux variations de l’exercice de tirage latéral ciblent principalement les groupes musculaires Latissimus Dorsi et Biceps Brachii pour réaliser le mouvement, il est important de reconnaître que vous pouvez mettre davantage l’accent sur l’un ou l’autre de ces groupes musculaires simplement en modifiant le positionnement de vos mains. La raison simple pour cela est que la position large de la traction favorise le muscle Latissimus Dorsi et le place dans une position de force de recrutement, tandis que le rétrécissement de votre prise amène le groupe musculaire Biceps Brachii plus dans la contestation et place ce muscle dans une position favorable.
Conclusion
Alors, la prochaine fois que vous vous rendez à la salle de gym pour compléter une séance de dos, il est certainement utile de considérer vos besoins d’entraînement et en particulier le positionnement de vos mains pendant cet exercice. Un conseil d’entraînement favorable est de commencer étroit et de compléter vos répétitions et séries requises avant de déplacer vos mains dans une position plus large et de répéter. Inversement, commencez en position la plus large possible et allez dans la direction opposée, en terminant avec la prise étroite. Ainsi, tous les segments du muscle Latissimus Dorsi seront travaillés de manière égale et votre dos aura la forme de ce » V » désirable en un rien de temps.