Il existe de nombreuses choses que les hommes peuvent faire pour améliorer leur fonction érectile. Beaucoup d’entre elles offrent également d’autres avantages pour la santé, il est donc logique de les essayer.
Avant d’envisager ces changements de mode de vie, il est utile de se rappeler le rôle du flux sanguin pénien dans la formation et le maintien d’une érection.
Lorsqu’un homme est stimulé sexuellement, les artères péniennes s’élargissent et le tissu musculaire lisse se détend. En conséquence, le pénis se remplit de sang, ce qui donne à l’érection sa fermeté.
Souvent, la dysfonction érectile se produit lorsqu’il y a des problèmes de circulation sanguine. Beaucoup de ces suggestions améliorent le flux sanguin, mais d’autres facteurs, comme les lésions nerveuses, peuvent être impliqués.
Exercice
Beaucoup d’hommes trouvent que leur fonction érectile s’améliore lorsqu’ils font de l’exercice régulièrement. L’exercice contribue à la bonne circulation du sang, y compris du sang vers le pénis. La recherche a montré que les hommes qui sont plus actifs physiquement ont moins de risque de développer une dysfonction érectile.
Les hommes devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d’exercice régulier pour s’assurer que le type d’exercice qu’ils choisissent leur convient.
Maintenir un poids sain
L’obésité peut endommager les vaisseaux sanguins qui permettent au sang d’entrer dans le pénis pour une érection. Des études ont montré que les hommes plus lourds ont tendance à avoir plus de problèmes d’érection, ce qui peut s’améliorer après que les hommes ont perdu du poids.
La perte de poids peut également aider la fonction érectile en diminuant l’inflammation, en augmentant la testostérone, en atténuant la dépression et en renforçant la confiance en soi.
Ne fumez pas (ou arrêtez si vous fumez)
Des études scientifiques ont montré que les hommes qui fument sont plus susceptibles de développer une dysfonction érectile que les hommes non fumeurs. Cette probabilité semble augmenter avec la quantité de cigarettes fumées au fil du temps. Les hommes qui arrêtent de fumer constatent souvent une amélioration de leur fonction érectile.
Manger une alimentation saine
Les recherches ont montré que manger un régime méditerranéen peut améliorer la fonction érectile de certains hommes. Ce régime comprend des fruits, des légumes, des céréales et de l’huile d’olive. La recherche a également montré que les hommes sans dysfonctionnement érectile étaient plus susceptibles de manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de poisson, ainsi que des céréales complètes.
Contrôler la glycémie et gérer le diabète
De nombreux hommes atteints de diabète ont des problèmes d’érection. Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins, les nerfs et les tissus érectiles.
Les vaisseaux sanguins peuvent être plus sensibles à l’athérosclérose – le durcissement des artères – chez les hommes diabétiques. Cela signifie que des plaques s’accumulent dans les artères, ce qui rend plus difficile la libre circulation du sang dans le pénis et la formation d’une érection.
Les lésions nerveuses, ou neuropathie, peuvent provoquer des problèmes de signalisation entre le cerveau et le pénis. Le cerveau d’un homme peut enregistrer la stimulation sexuelle, mais si le « message » ne parvient pas au pénis, il y aura des problèmes d’érection.
L’hyperglycémie peut également interférer avec la production de substances chimiques nécessaires à l’érection, comme le neurotransmetteur oxyde nitrique.
D’autres substances chimiques associées au diabète peuvent rigidifier le tissu érectile, entraînant des problèmes de valve et une « fuite veineuse ». Lorsque cela se produit, l’érection ne peut pas être maintenue parce que le sang s’échappe du pénis et retourne dans le corps.
Gérer la pression artérielle
La pression artérielle élevée, ou hypertension, est une cause fréquente de dysfonctionnement érectile, car elle peut interférer avec le flux sanguin pénien.
S’il est important de gérer l’hypertension artérielle, les médicaments pour cette condition peuvent également affecter la fonction érectile. Il semble que les médicaments plus anciens, comme les diurétiques et les bêta-bloquants, soient plus susceptibles d’avoir des effets secondaires sexuels que les plus récents. Le médecin d’un homme peut l’aider à décider des meilleures options de traitement.
Gérer la dépression
La dépression est associée à la dysfonction érectile, bien qu’il ne soit pas clair si l’une cause directement l’autre. La dépression d’un homme peut entraîner des difficultés érectiles. Cependant, la dysfonction érectile peut également le rendre dépressif.
Néanmoins, la gestion de la dépression peut aider à atténuer la dysfonction érectile. Il est important de noter, cependant, que certains médicaments couramment prescrits pour la dépression, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), ont des effets secondaires sexuels. Un homme peut avoir besoin d’essayer différents médicaments, avec les conseils d’un médecin, pour déterminer celui qui fonctionne le mieux pour lui.
Rester sexuellement actif
Dans une étude finlandaise portant sur des hommes âgés de 55 à 75 ans, les hommes qui avaient des rapports sexuels moins d’une fois par semaine étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de dysfonctionnement érectile que ceux qui avaient des rapports sexuels une fois par semaine. Les chercheurs ont conclu que des rapports sexuels réguliers protègent contre les troubles de l’érection.
Faites attention lorsque vous faites du vélo
Les hommes exercent une forte pression sur leurs organes génitaux lorsqu’ils font du vélo. La compression du périnée (la zone située entre le scrotum et l’anus) sur un siège de vélo peut arrêter la circulation sanguine dans cette zone, provoquant des difficultés sexuelles. Il est conseillé aux hommes d’utiliser un siège de vélo sans nez, d’ajuster leur position sur le vélo pour qu’il y ait moins de pression sur le périnée et de limiter le temps qu’ils ont passé à faire du vélo.