Par : Dylan Buckley
Mise à jour le 27 janvier 2021
Révision médicale par : Tanya Harell
Bien que nous aimerions croire que la plupart des gens s’efforcent de traiter les autres comme ils aimeraient eux-mêmes être traités, il existe de nombreuses personnes qui cherchent à manipuler les autres pour leur gain personnel. L’une de ces tactiques de manipulation s’appelle la triangulation. Heureusement, il existe des moyens de repérer les signes de triangulation afin de les éviter. Dans cet article, nous allons expliquer la triangulation, proposer quelques exemples situationnels et montrer comment vous pouvez la dépasser.
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Qu’est-ce que la triangulation ?
La triangulation est une tactique de manipulation utilisée pour éviter une conversation directe. Comme son nom l’indique, elle implique trois parties.
Disons que Jake souhaite communiquer avec Marie. Au lieu de lui parler directement, Jake va plutôt utiliser le frère de Mary, Jeff, comme relais. Cela permet à Jake de contrôler la communication qu’ils ont. La triangulation est une tactique que les gens utilisent pour de nombreuses raisons. Elle peut être utilisée pour créer une rivalité ou pour que les gens se retournent les uns contre les autres.
Les chances sont que vous avez probablement déjà fait l’expérience de la triangulation. Si vous avez eu un problème avec un ami ou un membre de votre famille, la communication directe n’a peut-être pas été utilisée, mais au lieu de cela, l’ami ou le membre de la famille a peut-être choisi d’utiliser un tiers pour dire tout ce dont il avait besoin. De cette façon, ils peuvent vous séparer tous les deux et ne vous impliquer dans la conversation que comme ils le souhaitent.
La triangulation comme tactique de manipulation
Une personne narcissique ou manipulatrice peut utiliser la triangulation pour contrôler le récit. Par exemple, disons que vous connaissez quelqu’un qui ment toujours. Comment quelqu’un qui est constamment malhonnête peut-il gagner un peu de crédibilité ? Elle peut raconter à différents amis ou membres de sa famille le même mensonge qu’elle vous a raconté. Disons que ces amis croient ces mensonges. Vous interrogez ces amis à ce sujet et ils se mettent sur la défensive.
Cela peut créer une hostilité ou un sentiment général d’agitation. Personne n’aime être interrogé et personne ne veut être impliqué dans la querelle entre vous et une autre personne. Vous avez ainsi créé un triangle difficile à briser. Maintenant, vos amis retournent vers l’individu malhonnête et commencent à lui dire que vous posez des questions et que vous ne faites pas confiance à cette personne. Soudain, vous êtes le méchant.
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C’est ainsi que fonctionne la triangulation. Si vous avez un grief contre quelqu’un, il utilisera d’autres personnes pour décourager toute opposition. Si vous essayez de le faire, c’est vous qui êtes le méchant. Vous pouvez même commencer à croire qu’ils disent la vérité en raison de la pression des pairs et que personne d’autre ne voit ou ne réalise le problème. Vous pouvez vous demander : « Suis-je le seul à voir cela ? Est-ce réel ou juste dans ma tête, alors ? «
Comment éviter une situation comme celle-ci
Il peut être difficile d’éviter la triangulation, mais essayez d’impliquer le moins de personnes possible. Lorsque vous confrontez quelqu’un, assurez-vous qu’aucune personne ne se trouve autour ou entre vous et l’autre personne. Si l’individu vous dit que d’autres personnes le croient, n’essayez pas de parler à ces personnes.
Parfois, cela ne vaut tout simplement pas la peine de dénoncer une personne toxique. S’il s’agit d’un menteur chronique, il finira par perdre au bout du compte. Cela dépend aussi de votre statut. Dans le cercle d’amis ou le cercle familial, si vous êtes le mouton noir du groupe, essayer de pointer du doigt les mensonges d’une autre personne peut vous faire sentir encore plus aliéné.
Pour ce qui est de la personne toxique en question, jetez un coup d’œil sur elle. A-t-il des problèmes de santé mentale, ou est-il victime de lui-même ou d’un traumatisme passé ? Si c’est le cas, il n’est peut-être pas utile de les confronter. Au lieu de cela, ils devraient obtenir l’aide dont ils ont besoin.
Dans des cas comme celui-ci, la triangulation est un acte intentionnel. Quelqu’un sait comment se jouer des gens et les monter les uns contre les autres. Ils réalisent que si c’est un contre un, ils peuvent perdre. Cependant, s’il peut recruter d’autres personnes pour vous harceler, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a aucun moyen de gagner. C’est tout l’intérêt de la triangulation. Cela dit, la triangulation peut aussi être un acte involontaire. Examinons quelques exemples de cela.
Une tactique non intentionnelle ?
Le problème avec les tactiques de manipulation est que parfois elles sont complètement intentionnelles et d’autres fois elles ne le sont pas. Les gens peuvent le faire sans s’en rendre compte. Il leur est alors difficile de comprendre leurs actions et leurs effets négatifs sur les autres.
Les personnes qui agissent ainsi ont tendance à être maladroites, timides et à avoir peur de la confrontation. Elles peuvent n’avoir aucune perspicacité quant à ce qu’elles font. Vous connaissez probablement quelqu’un comme ça, ou peut-être l’avez-vous fait vous-même. Dans votre enfance, vous avez peut-être été lésé. Au lieu de parler à la personne qui vous a fait du tort, vous l’avez peut-être dit à vos parents, à un enseignant ou à quelqu’un d’autre. Ils ont peut-être parlé à cette personne en conséquence et ainsi, la triangulation a commencé.
C’est une action inconsciente et la raison pour laquelle nous le faisons est que nous aimons être dans des tribus. Nous voulons nous allier à quelqu’un d’autre qui est d’accord avec le fait que quelqu’un vous a fait du tort parce que vous aurez alors plus de personnes de votre côté qui pourront vous soutenir. On se sent en sécurité. Parfois, dans les disputes, les chiffres battent un véritable argument.
Manipuler quelqu’un via cette méthode peut sembler satisfaisant sur le moment, mais une fois le problème résolu, il peut être difficile de briser le triangle. Disons que vous et l’autre personne résolvez le problème, vous vous pardonnez mutuellement et passez à autre chose. Qu’en est-il de l’autre personne à qui vous l’avez dit ? Va-t-elle faire de même ? Si ce n’est pas le cas, la tierce personne garde encore des séquelles de la rancune. Si vous l’aviez réglé tous les deux en tête-à-tête, ce serait beaucoup moins désordonné.
Trois points de triangulation
La triangulation peut être séparée en trois parties. Ces parties sont :
- La victime. C’est la personne qui a un complexe de victime et qui va essayer de donner l’ambiance « malheur à moi ». Cette personne peut être une victime ou non, mais dans tous les cas, elle est la personne qui fait le triangle. Elle dit aux autres qu’elle est une victime, génère un sentiment d’empathie de la part des autres, et génère ainsi le triangle.
- Le manipulateur. C’est la personne qui s’en prend à ceux du triangle.
- Le troisième participant. C’est quelqu’un qui se trouve soit dans le triangle, soit en dehors. Ce sont eux qui sont le sauveur de la victime, si vous voulez.
Une personne qui utilise intentionnellement la triangulation rejouera souvent le triangle chaque fois qu’elle le pourra afin de se construire autant de réseaux de « soutien » que possible. Ils créeront des triangles au travail, à l’école, au sein de leur famille, et dans tout autre cercle qu’ils ont. Ils peuvent faire cela pour diverses raisons – peut-être aiment-ils le chaos, ou bien ils aiment être la victime et ont un complexe basé sur cela, ou encore ils pensent sincèrement que l’utilisation de la triangulation est une stratégie de communication positive.
Triangulation et thérapie
La triangulation est une partie naturelle de la thérapie. Vous parlez à votre thérapeute des personnes qui vous ont fait du tort. Lorsqu’il s’agit d’une thérapie de couple, la triangulation est vraiment la seule façon d’aborder les choses. Le thérapeute est celui qui doit intervenir entre deux personnes qui se disputent, ne sont pas en phase, communiquent mal, etc. Souvent, le thérapeute peut devenir la victime de la colère redirigée entre les deux. En réalité, le thérapeute ne prend pas parti, il est plutôt censé être un médiateur. Cependant, il peut trouver difficile de se trouver au milieu de deux personnes qui ont chacune leur propre version de l’histoire. Ils doivent néanmoins s’efforcer de rester objectifs.
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Le but est d’être objectif. Quelqu’un ne devrait pas croire quelqu’un d’autre juste parce qu’il favorise une personne ou l’autre ; au lieu de cela, il doit apprendre à être objectif, à prendre du recul et à regarder les faits. Les thérapeutes, ou même les personnes impliquées dans le triangle, doivent apprendre à être factuels, ou simplement ne pas s’impliquer du tout. Rester neutre face à une situation peut parfois être une bonne chose. Ne vous sentez pas obligé de vous impliquer ou de prendre le parti de quelqu’un simplement parce que vous êtes ami avec lui. Parfois, ils peuvent utiliser cette amitié pour vous attirer dans un triangle qu’il peut être difficile de quitter.
Comment arrêter la manipulation
Reconnaître et arrêter la manipulation sont deux choses différentes, mais vous devrez être capable de faire les deux pour l’éliminer complètement de votre vie. Voici quelques façons de commencer à arrêter la manipulation.
- Définir des limites. Vous savez ce que vous êtes prêt à accepter dans votre vie et ce que vous ne voulez pas. Un manipulateur pourrait être capable de contourner certains des murs que vous avez construits, mais une fois que vous êtes conscient de son jeu, vous pouvez vous assurer de fortifier ces murs et de redéfinir votre concept de respect. Lorsque vous fixez des limites, il devient beaucoup plus difficile pour les autres de vous manipuler.
- Dire non et rester en sécurité. Il est rare qu’un manipulateur change ses habitudes immédiatement, même s’il demande de l’aide. Pour cette raison, il est important que vous preniez de la distance et que vous fassiez de votre mieux pour vous éloigner de cette personne afin de vous protéger. S’il s’agit d’une personne que vous devez côtoyer quotidiennement, assurez-vous de fixer clairement et de maintenir des limites fermes avec vous-même et avec cette personne. Elle ne peut vous manipuler que si vous la laissez entrer.
- Demandez de l’aide. Si vous avez du mal à traiter avec les gens et que vous avez besoin d’apprendre à mieux vous défendre, il n’y a aucune honte à parler à un conseiller des problèmes que vous rencontrez. Un conseiller agréé peut vous aider à résoudre vos problèmes et vous apprendre à affronter les autres de manière saine. En parlant à un thérapeute, vous pouvez obtenir la force de devenir une personne plus communicative qui n’a pas besoin de recourir aux triangles pour résoudre les problèmes.
Gérer les conflits grâce à BetterHelp
Des études ont montré que la thérapie en ligne peut être un élément utile d’une usine de traitement pour ceux qui connaissent des troubles émotionnels découlant de leur cercle social. Dans une étude publiée dans le Journal of Medical Internet Research, les effets de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne sur les symptômes du trouble d’anxiété sociale ont été évalués. Les résultats du rapport – un suivi de cinq ans d’une étude antérieure – ont montré que la TCC en ligne donnait des résultats soutenus et durables, les participants présentant une diminution de leur phobie sociale même cinq ans après le traitement. La thérapie cognitivo-comportementale aide les individus à faire face à l’anxiété en augmentant leur compréhension des pensées et des comportements potentiellement déclencheurs, de sorte que certaines interactions, comme une confrontation douloureuse, puissent être plus faciles à gérer.
Comme évoqué plus haut, si vous êtes manipulé dans une relation, la thérapie en ligne peut vous aider. En utilisant BetterHelp, vous pouvez vous connecter avec un thérapeute agréé à domicile, quand cela vous convient le mieux. Vous pouvez facilement créer ou modifier des rendez-vous, en ligne ou par l’intermédiaire de l’application, afin d’établir un calendrier adapté à vos besoins. Il existe également de nombreuses façons d’organiser des séances : chat vidéo, enregistrement vocal en direct, appels téléphoniques, messagerie dans l’application et envoi de SMS. Considérez les avis suivants sur les conseillers BetterHelp de la part de personnes cherchant de l’aide pour la communication et la résolution de conflits.
Avis des conseillers
« Pat a été un défenseur incroyable pour moi ! Elle vérifie et m’encourage et m’a donné des conseils et des outils pour faire face aux conflits professionnels et personnels/familiaux qui me laissaient douter de moi-même. Elle m’a aidé à découvrir et à déballer des comportements acquis dont je n’avais même pas conscience, et à comprendre et établir des limites saines avec les personnes de mon entourage. Je peux sans aucun doute dire que je me sens mieux dans ma peau et plus à l’aise avec la façon dont je traverse le monde en grande partie grâce à elle. »
« Blaire a été incroyable. Elle est d’un grand soutien, empathique et gentille. Elle m’a aidé à prendre confiance en moi et à apprendre qu’il est correct d’imposer des limites saines dans mes relations. »
Conclusion
La triangulation est, à la base, une tactique de manipulation, même si l’instigateur ne se rend pas compte qu’il le fait. Essayer d’impliquer plusieurs personnes dans un conflit à deux peut finir par faire perdre tout le monde. Si vous avez des problèmes avec quelqu’un, n’essayez pas d’impliquer les autres. Soyez quelqu’un qui peut confronter la personne et avoir une conversation pondérée sur les choses.
Si vous avez réalisé que vous triangulez involontairement, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Soyez conscient de vous-même et attentif à ce sujet. Dès que vous vous rendez compte que vous avez un problème, arrêtez et assurez-vous de ne plus le faire. N’appelez pas un ami ou un membre de votre famille pour en parler. Au lieu de cela, assurez-vous que vous ne parlez qu’à la personne concernée.
Cela peut être difficile, surtout si vous avez du mal à supporter la confrontation. Cependant, une communication directe et honnête est possible – tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Faites le premier pas aujourd’hui.