Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement ?
Le syndrome de surentraînement est fréquent dans presque tous les sports et activités de remise en forme. Le surentraînement se produit lorsqu’un athlète effectue plus d’entraînement que son corps ne peut en récupérer, au point que ses performances diminuent.
En savoir plus : 7 façons d’éviter le surentraînement
Plusieurs coureurs très motivés, y compris les coureurs récréatifs, sont obsédés par l’entraînement et ont peur de se reposer. Ils pensent que plus ils s’entraînent, plus ils courent vite, malgré les preuves du contraire. Ainsi, de nombreux coureurs tentent de faire plus de travail que ce qu’ils peuvent physiquement tolérer et leur corps ne peut pas récupérer complètement après les deux ou trois jours de repos habituels. De nombreux coureurs ne savent même pas qu’ils sont surentraînés jusqu’à ce qu’ils atteignent la phase chronique où ils grincent des dents et ont besoin de plusieurs semaines de repos pour récupérer.
Plus : Comment accélérer votre récupération en course à pied
Causes du surentraînement
Les causes les plus courantes du surentraînement sont les augmentations rapides de la fréquence, de l’intensité ou de la durée des séances d’entraînement, ou une combinaison sans la récupération nécessaire. Les coureurs qui augmentent la fréquence de leurs séances d’entraînement par intervalles, les coureurs qui courent simplement trop de courses et les coureurs qui ont soudainement augmenté le kilométrage trop rapidement risquent de présenter des signes et des symptômes de surentraînement.
Comment identifier et diagnostiquer le surentraînement
Il est difficile d’identifier et de diagnostiquer le surentraînement car de nombreux coureurs considèrent la fatigue excessive permanente comme une partie normale de l’entraînement. Il n’existe pas non plus de test simple comme une analyse de sang ou un diagnostic clinique pour identifier le surentraînement. Enfin, le surentraînement est très individuel, de sorte qu’un coureur peut présenter des symptômes différents de ceux d’un autre coureur. Le mieux que nous puissions faire est de reconnaître les symptômes généraux plus tôt, puis de se reposer et de récupérer.
Plus : What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
More: The Power of Pace and Heart Rate Training