Résultats du défi fitness 30 jours

Le mois dernier, j’ai décidé de faire un défi fitness de 30 jours. La raison en était en partie d’essayer de retrouver la forme. La deuxième raison était de voir si ces défis fonctionnent réellement ou non. J’étais presque sûre que ça ne marcherait pas. Après tout, comment ajouter un peu d’exercice pendant un mois pouvait-il vraiment faire une énorme différence ? Surtout quand je continuais à manger comme d’habitude. Eh bien, c’est un peu la raison pour laquelle j’ai voulu tester l’un de ces défis. Pour voir à quel point les résultats étaient précis. Je doutais fortement que je passe de la graisse à une fille mince et musclée, mais pourquoi ne pas essayer ? Au bout du compte, quels que soient les résultats, je serais au moins dans une meilleure situation qu’au départ. Et donc, aujourd’hui, je vais partager les résultats de mon défi fitness de 30 jours.

Le point de départ

Avant de parler des résultats, je me suis dit que ce serait une bonne idée de revoir où j’en étais quand cela a commencé. J’avais passé les dernières années à ne presque rien faire. Je passais la plupart de mon temps assis devant l’ordinateur. L’exercice que je faisais était plus fortuit que délibéré. Après tout, je devais traverser la maison pour aller chercher ma nourriture ou rejoindre la chambre pour dormir. Sinon, je ne faisais pas grand-chose. Quelques facteurs ont conduit à une prise de poids soudaine l’année dernière, même si j’avais quelques kilos de plus que mon poids normal avant que cela n’arrive.

La plus grande chose qui m’a poussé à essayer ce défi, c’est le fait que je n’aimais plus ce à quoi je ressemblais. Bien que j’aie toujours eu du mal à aimer ce que je voyais dans le miroir, j’en étais arrivée au point d’éviter de me regarder autant que possible. Ma confiance en moi, déjà faible, a chuté, mon anxiété est montée en flèche et je n’aimais tout simplement pas sortir, même si je mettais des vêtements amples pour me cacher. À ce stade, je savais que je devais faire un changement ou je risquais de sombrer dans la dépression, et je ne voulais pas que cela arrive.

Ce que j’ai appris en cours de route

Je savais que tout ce défi serait difficile. Cependant, il y a quelques éléments en cours de route qui ont agi comme des pierres d’achoppement. Donc, avant de passer aux résultats, je veux partager certaines choses que j’ai apprises et quelques conseils pour ceux qui envisagent de faire un défi similaire ou qui travaillent simplement à se remettre en forme.

Stretch first

Dans tous les défis que j’ai examinés, pas un seul d’entre eux ne mentionnait d’étirement ou de refroidissement après. C’est quelque chose que j’ai ajouté à ma routine et cela a fait une grande différence. Il suffit de quelques minutes pour étirer ses muscles en vue de l’entraînement à venir. Il y a eu quelques jours où j’ai sauté les étirements et je l’ai ressenti immédiatement. Alors, je m’arrêtais et je m’assurais de donner à mes muscles l’échauffement approprié avant de continuer. Une période de récupération est également importante. Plus d’étirements, ou même marcher autour de la maison, est un bon moyen de se refroidir et de faire redescendre votre rythme cardiaque à la normale.

Écoutez votre corps

Il est si important d’écouter votre corps. Au début, vous serez endolori, votre souffle sera court et votre fréquence cardiaque sera élevée. Cependant, il est important de prêter attention à ces éléments et au reste de ce que votre corps vous dit. Vous ne voulez pas vous pousser au point de vous blesser. Si quelque chose dans une articulation ou un muscle ne vous semble pas normal, il se peut que votre forme soit mauvaise ou que vous deviez faire une pause. Si vous ne pouvez faire que 10 jumping jacks et que vous devez vous reposer avant d’en faire plus, ce n’est pas grave ! Vous finirez par être capable d’augmenter ce nombre au fur et à mesure.

Une grande chose à prendre en compte est toute ancienne blessure que vous pourriez avoir. J’ai deux genoux et deux épaules en mauvais état, et une cheville vraiment mauvaise. Je me suis honnêtement demandé s’ils allaient tenir le coup face à tous ces exercices. Presque dès le premier jour, mes genoux se sont révoltés contre moi. Cependant, j’y suis allé doucement et je leur ai accordé des pauses en cours de route, et la plupart du temps, ils se sont bien comportés. Je dois admettre qu’au 14e jour, mes genoux étaient à bout lorsqu’il s’agissait de s’asseoir sur le mur et de faire des sauts à l’élastique. Même après avoir reçu une attelle, ils ne pouvaient pas supporter ces exercices. Alors, j’ai pris une décision. J’ai donc décidé de supprimer le wall sit et de faire une planche supplémentaire pour compenser. En ce qui concerne les jumping jacks, j’en ai choisi d’autres qui diminuaient l’impact sur mes genoux.

Faire des alternatives si nécessaire

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, j’ai dû commencer à faire des jumping jacks alternatifs parce que mes genoux me causaient trop de douleur. Je pouvais en faire environ cinq au milieu du défi avant que la douleur ne soit trop forte. J’ai donc fait des recherches et trouvé des alternatives. L’alternative que j’ai choisie était l’abduction de hanche en équilibre sur une jambe. Pour être honnête, je les ai trouvés plus épuisants que les jumping jacks classiques. Même mon mari a commenté à quel point ils étaient fatigants lorsqu’il les a essayés.

Une autre façon de faire des exercices alternatifs, c’est de ne pas aller aussi profondément dans des choses comme les squats et les fentes lorsque vous commencez. Je ne suis certainement pas allé jusqu’au bout d’une fente au début du mois. Pourtant, au fur et à mesure que le mois avançait, j’ai pu développer ma force et bientôt je faisais une fente complète avec peu de problèmes.

Rester hydraté

Cela semble être du bon sens, mais il peut être facile d’oublier de boire pendant que vous vous entraînez. J’ai trouvé que la meilleure chose à faire était de remplir ma bouteille d’eau avant de commencer. Ensuite, chaque fois que je faisais une pause ou entre chaque exercice, je prenais un petit verre. Vous ne voulez surtout pas boire l’eau à grandes gorgées. La dernière chose dont vous avez besoin est d’avoir le ventre plein d’eau avant de commencer vos jumping jacks. Au moment où j’avais terminé l’entraînement de la journée, ma bouteille d’eau était presque vide.

Ne pas oublier de respirer

Encore une chose qui devrait être évidente. Pourtant, par expérience personnelle, je sais combien il peut être facile de retenir sa respiration pendant l’exercice. Mais en faisant cela, vous privez vos muscles d’oxygène pendant l’entraînement. Soyez simplement conscient de votre respiration en cours de route.

Aussi, il peut être difficile de respirer et de compter en même temps. Cela semble idiot, mais que vous comptiez dans votre tête ou à voix haute, il est si facile de perdre la trace du numéro sur lequel vous étiez ou de commencer à retenir votre respiration pour pouvoir compter.

C’est un jeu mental

La dernière chose que je voulais aborder est à quel point faire de la musculation est un défi mental. Surtout pour ceux d’entre nous qui luttent déjà contre des problèmes mentaux. Comme je détestais déjà mon apparence, même bien avant, c’était si facile de me regarder dans le miroir au troisième jour et de ne voir aucun changement et pourtant je me sentais découragée. Même à la fin, lorsque je pouvais voir un changement dans mon corps, il y avait toujours cette voix lancinante dans ma tête qui me disait que ce n’était pas assez bien.

Cela peut aussi être un jeu mental pour faire les exercices. Que la journée ait déjà été longue, que vous soyez fatigué, endolori, affamé ou que vous ne le sentiez tout simplement pas. Le barrage mental était de loin la chose avec laquelle je luttais le plus. C’est pourquoi j’étais si reconnaissante que ma famille ait fait ce défi avec moi, car cela m’a permis de rester motivée et ils étaient là pour me dire de continuer quand mon cerveau me disait d’arrêter.

Résultats du 30 day fitness challenge

Je sais ce que vous pensez. Alors, est-ce que ça a marché ? Pour être honnête, oui et non.

Comme vous pouvez le voir, mon ventre a rétréci. Il dépasse toujours. Cependant, il a définitivement diminué et je suis beaucoup plus heureux avec lui qu’avant. Mes poignées d’amour sont toujours présentes, mais elles ont aussi diminué. Dans l’ensemble, c’est une bonne amélioration pour seulement 30 jours d’exercice. Bien que cela ne reflète pas les résultats promis par le défi, j’en suis assez satisfait. Je dois dire que ce défi était un excellent moyen de lancer mon voyage de remise en forme.

Mon poids n’a vraiment pas beaucoup changé. À la fin, je pesais 149 livres, soit seulement un kilo de moins que là où j’ai commencé. Cependant, avec tout le muscle que j’ai pris, je ne suis pas surpris par le manque de perte de poids. Après tout, le muscle pèse plus lourd que la graisse.

Ce qui a marché

Le plus grand changement de tous a été au niveau de ma santé globale. Lorsque j’ai commencé, c’était une telle lutte pour faire tous les exercices. Je les faisais mais j’étais tellement essoufflée et mon cœur s’emballait que je me demandais sérieusement si je devais continuer ou non. Une fois que j’ai passé le cap, c’est devenu un peu plus facile. Même si le nombre d’exercices augmentait chaque jour, j’étais capable de les faire. Bien sûr, j’ai dû l’étaler sur un plus grand bloc de temps et faire des pauses en cours de route, mais j’y suis arrivé.

Mes jambes montrent la plus grande amélioration de toutes. J’ai des muscles du mollet assez impressionnants maintenant. Les muscles de mes cuisses se développent et je récupère même mon écart de cuisses. Diable, même mes fesses sont devenues plus petites.

Mon estomac a rétréci, et même si je n’ai pas eu la chance d’avoir un sixpack ou même un ventre plat, il était agréable de voir qu’il y avait des améliorations dans cette catégorie. Même la graisse qui reste dans cette zone s’est assez ramollie, ce qui signifie que je la brûle lentement.

La zone qui a le moins changé serait mes bras. Parce que si peu d’exercices incluaient les bras, ils étaient la partie qui se sentait la plus négligée dans le processus. J’admets que j’ai ajouté un peu d’haltérophilie en cours de route pour donner à mes bras un peu plus d’attention. Je pense que cela n’a pas trop affecté les résultats globaux du défi. Cependant, cela a rendu les pompes plus faciles à faire. Les pompes ont toujours été mon point faible car j’ai de mauvaises épaules. Donc, améliorer la force globale de mes bras m’a aidé dans ce domaine.

Ce qui n’a pas marché

Bien, la réponse la plus évidente est que cela ne m’a pas donné ces résultats promis. Je n’ai pas parce que maigre et obtenir un sixpack. Suis-je déçu ? Je suppose que dans un sens, je le suis. Cependant, c’est aussi ce que j’attendais. Maintenant, certains pourraient dire que parce que je me suis lancé dans cette aventure en pensant que ça ne marcherait pas, cela aurait affecté les résultats. Ils ont peut-être raison. Cependant, mon mari a fait ce défi avec moi et même lui n’a pas eu l’air déchiré non plus. Accordé, j’ai quand même vu une grande différence chez lui.

J’ai trouvé que la plupart des exercices de ce défi étaient axés sur les jambes. Les fentes, les squats et les jumping jacks faisaient tous travailler les jambes. Oui, le noyau était impliqué dans une certaine mesure, mais j’aurais définitivement aimé voir plus d’exercices liés au noyau. J’ai également eu l’impression qu’un certain nombre de zones n’étaient pas ou peu travaillées. Mes bras, par exemple, n’ont vraiment été que peu sollicités par les pompes et les jumping jacks.

Quoi de neuf ?

Maintenant que le défi de 30 jours est terminé, il est temps de considérer ce que je vais faire ensuite. J’ai définitivement l’intention de continuer à faire de l’exercice. En fait, j’en ai envie maintenant. Ce qui honnêtement semble vraiment bizarre, mais c’est vrai. Après être restée assise pendant un certain temps, j’ai une très forte envie de me lever et de bouger. Même pendant le défi, j’aurais besoin de me lever et de faire quelque chose ou mon corps se révolterait.

Bien que je prévoie de faire de l’exercice, je ne prévois plus de suivre les exercices de ce défi. Il se peut que j’intègre certains d’entre eux dans une nouvelle routine. Mais, si je suis parfaitement honnête, je ne veux plus jamais faire 300 jumping jacks en une seule journée. Ce que je vais faire, c’est trouver une routine qui soit un meilleur entraînement global du corps et m’y tenir pendant un certain temps. Je ne sais pas encore quel est mon objectif ultime en matière de fitness, mais pour l’instant, je veux juste continuer à améliorer ma santé globale et éventuellement revenir à mon poids habituel.

En plus de continuer à faire régulièrement de l’exercice, je vais également apporter quelques changements à mon alimentation globale. Je vais réduire la quantité de sucre que je consomme. Rien que cela fera une énorme différence. Je vais également veiller à réduire ma consommation de glucides. These changes are bound to help me going forward.