Sexercise – Comment faire travailler son pénis

« Attends. Quoi ? Je peux vraiment faire travailler mon pénis ? »

C’est la réaction la plus courante des gars lorsqu’ils réalisent pour la première fois que vous pouvez améliorer naturellement et en toute sécurité la force du pénis et les performances sexuelles en exerçant la virilité. La réponse suivante est généralement :  » Pourquoi n’ai-je pas fait cela toute ma vie ? « 

La réponse à cette question est bien plus compliquée.

Notre  » virilité  » est en fait l’une des parties les plus négligées du corps humain. Ok, oui, nous la touchons tout le temps et supplions les autres de jouer avec, mais nous n’en prenons pas soin. Nous passons d’innombrables heures dans une salle de sport à faire travailler nos muscles avec des poids, nous dépensons des milliers de dollars pour un appareil de fitness, des voitures, des vêtements et des produits de toilettage pour attirer des partenaires potentiels, mais nous ne faisons presque rien pour nous assurer que les muscles qui soutiennent et contrôlent la fonction érectile sont correctement entretenus. Nous négligeons complètement le moteur qui alimente nos performances sexuelles et notre bien-être. Le fait est que, lorsque vient le moment de  » faire notre truc  » dans la chambre à coucher, nous nous attendons à ce que notre pénis fonctionne parfaitement, à chaque fois.

Alors, pourquoi les hommes font-ils si peu pour prendre soin de l’organe sur lequel nous avons tendance à compter autant ?

La réponse est simple : malheureusement, la plupart des gens ne savent tout simplement pas quoi faire en matière de bien-être pénien. Tout d’abord, nous sommes beaucoup trop concentrés sur la taille du pénis, sa longueur et sa circonférence, mais c’est un sujet pour une autre discussion. Deuxièmement, on ne nous enseigne pas le « bien-être du pénis » à l’école. Il n’y a pas de série limitée Netflix sur le sujet. Notre culture a peur d’en parler. Et troisièmement, la plupart des médecins ne l’abordent pas. Même certains urologues ont tendance à ignorer complètement le sujet.

Le fait est que le pénis, le plancher pelvien qui le soutient et les organes et glandes environnants ont besoin de soins et d’exercices réguliers, comme n’importe quelle autre partie du corps. Toutes les règles qui s’appliquent aux conditions générales de bien-être, à la forme physique, à la prévention des maladies sexuellement transmissibles et à la nutrition s’appliquent au pénis et à notre système reproducteur.

Voici la bonne nouvelle. Vous pouvez améliorer votre forme sexuelle et votre endurance, en toute sécurité et naturellement.

Facteurs clés nécessaires à la création et au maintien d’un pénis sain

Pour comprendre comment faire en sorte que votre virilité soit en pleine forme, discutons de ce dont votre corps a besoin pour créer et maintenir une érection saine et durable.

Forts muscles du plancher pelvien

Non. Votre bite n’est pas un muscle, même si elle est constituée de muscles lisses. Mais elle est contrôlée par des muscles, appelés muscles pelviens, qui entourent la base de votre pénis et sont responsables de la création des érections en forçant le sang dans le pénis et en le maintenant. Malheureusement pour les hommes, ces muscles sont faibles au départ et s’affaiblissent avec l’âge, ce qui entraîne des dysfonctionnements érectiles (DE), une éjaculation précoce (EP), également connue sous le nom d’orgasme prématuré, et une diminution de l’endurance sexuelle. Lorsqu’ils sont exercés et renforcés correctement avec des exercices pour le pénis, également connus sous le nom de Kegels, exercices de Kegel et power Kegels (où l’entraînement de résistance est utilisé), ils soutiennent réellement le pénis en érection et créent des érections plus fortes, plus dures et plus durables. Nous en apprendrons davantage sur la meilleure façon d’effectuer les exercices de Kegel plus tard dans le post. Restez à l’écoute.

Une circulation saine

Votre virilité a besoin de sang. Elle a besoin d’un flux énergique pour devenir dure et le rester. En outre, des niveaux élevés de testostérone et d’oxyde nitrique favorisent également les érections rigides. Tout comme les muscles pelviens, la circulation vers le pénis diminue souvent avec l’âge, provoquant des dysfonctionnements érectiles, un orgasme prématuré et une perte de performance sexuelle chez certains hommes. Un système circulatoire fort est nécessaire pour garder le pénis en bonne santé.

Une bonne stimulation des nerfs péniens & Sensibilité

Les nerfs sont importants. Une sensibilité saine du pénis et une stimulation des nerfs péniens sont essentielles pour créer et maintenir des érections fortes et puissantes. D’une part, des nerfs péniens trop sensibles contribuent à provoquer un orgasme prématuré et peuvent vous arrêter avant même que vous ne commenciez. D’autre part, un manque de stimulation nerveuse peut empêcher une érection de se former correctement.

Que se passe-t-il si vous ne prenez pas soin de votre pénis ?

Les gars, votre bite va tomber. Bon, ce n’est pas aussi dramatique, mais ce n’est pas joli. Ne pas prendre soin de votre virilité est une proposition dangereuse. La négligence peut entraîner une dysfonction érectile, une éjaculation précoce et un rétrécissement du pénis. Et c’est bien vrai ! Votre pénis peut cesser de fonctionner et sa taille peut même diminuer si vous n’en prenez pas soin. En fait, les résultats d’une telle négligence peuvent apparaître rapidement et à un âge précoce.

A l’âge de 40 ans, près de 50 % des hommes commencent à souffrir de DE

Ce qui est généralement défini comme l’incapacité d’atteindre ou de maintenir une érection adéquate pour la satisfaction sexuelle des deux partenaires. Ce chiffre augmente de 10 % à chaque décennie qui passe. Plus de 12 millions d’hommes, rien qu’aux États-Unis, souffrent d’une forme de dysfonctionnement érectile. Étude après étude, cela a été prouvé.

Encore plus choquant, le fait de ne pas prendre soin de son pénis peut entraîner une éjaculation précoce, qui est le trouble sexuel masculin le plus courant, quel que soit l’âge. Généralement définie comme l’incapacité d’avoir des rapports sexuels avec pénétration pendant plus de trois minutes, plus de 75 % des hommes connaissent une éjaculation précoce au cours de leur vie. Cette affection peut faire des ravages sur l’endurance sexuelle et le bien-être physiologique d’un homme.

Qu’y a-t-il de pire que la DE et l’orgasme prématuré ? Que diriez-vous d’un rétrécissement du pénis. La perte de la taille, de la circonférence et de la longueur du pénis. Je ne sais pas pour vous, mais nous considérerions cela comme un trouble sexuel assez important. Alors que le pénis perd naturellement de sa taille avec l’âge, le rétrécissement peut être considérablement exacerbé si vous ne maintenez pas votre pénis en forme. Quelles en sont donc les causes ? Il existe de nombreux facteurs, notamment la chirurgie de la prostate, la prise de poids, le manque d’utilisation (également appelé atrophie de désuétude), la chirurgie du cancer de la prostate et la maladie de La Peyronie. Comment puis-je arrêter le rétrécissement du pénis ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour augmenter la longueur de mon pénis ? Vous pouvez en savoir plus sur les causes et les moyens de prévenir la perte de taille dans notre précédent billet sur le rétrécissement du pénis ici.

Comment obtenir des érections plus fortes?

C’est le moment. Vous savez maintenant ce qui est nécessaire pour créer et maintenir un pénis en érection. Vous comprenez également les conséquences de ne pas réussir à maintenir votre virilité en bon état de marche. Apprenez maintenant à entraîner votre pénis, à faire travailler votre virilité et à la garder en forme pour la chambre à coucher. Voici quelques-unes des meilleures choses que vous pouvez faire :

Exercice & Mangez sainement

Selon le Journal of Sexual Medicine, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre virilité. Des mots pour vivre. Un système circulatoire solide, un taux de sucre modéré, un faible taux de cholestérol et une réduction du stress sont autant d’éléments bénéfiques pour le bien-être de votre pénis. Plus important encore, tout ce qui coupe ou réduit le flux sanguin, y compris l’obésité et les problèmes cardiovasculaires, est un tueur d’os.

Les artères péniennes sont microscopiques et peuvent facilement se boucher, empêchant le sang de circuler facilement dans le pénis et d’étendre les tissus. Pas d’expansion. Pas d’érection. Très simple.

Le stress et l’adrénaline ferment également le flux. La résistance à l’insuline, causée par des niveaux élevés de sucre (hyperglycémie), empêche la production d’oxyde nitrique, qui est un produit chimique clé nécessaire pour créer des pénis rigides et des rapports sexuels durables.

Adopter un régime alimentaire sain pour le cœur, faire de l’exercice régulièrement, boire de l’alcool modérément, éviter le tabac, minimiser le stress, avoir une bonne nuit de sommeil et prendre les suppléments appropriés améliorera votre bien-être pénien, votre désir sexuel et votre endurance dans la chambre à coucher.

Faites vos exercices de Kegel

Vous avez probablement entendu cela et pensé :  » Les Kegels sont seulement pour les femmes ? « . Rien n’est plus éloigné de la vérité.

Vos érections sont alimentées par les muscles du plancher pelvien. Ce sont certains des muscles les plus importants et les plus négligés, surtout pour les hommes. Les muscles du plancher pelvien sont responsables de la création et du maintien des érections en forçant le sang dans la tige du pénis, puis en l’empêchant de sortir de la base. Des muscles pelviens forts provoquent des éjaculations vigoureuses, créent une rigidité pénienne, aident à contrôler l’éjaculation et permettent des orgasmes forts.

Malheureusement, les muscles du plancher pelvien sont faibles au départ et s’affaiblissent avec l’âge. Les muscles faibles du plancher pelvien sont incapables de forcer le sang à entrer dans le pénis et de l’empêcher de s’écouler, ce qui entraîne des troubles de l’érection, une faible force éjaculatoire et un orgasme prématuré.

En outre, un plancher pelvien faible peut entraîner des hémorroïdes (surtout chez les haltérophiles) et des douleurs à l’aine, appelées prostatite chronique (même si cela n’a rien à voir avec votre prostate). Le vrai nom de cette affection est le syndrome de douleur pelvienne chronique (SPPC), et c’est l’une des affections les plus mal diagnostiquées.

Alors, comment renforcer et entraîner correctement les muscles de votre plancher pelvien ? Les exercices du pénis, également connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien ou Kegels. Ces exercices ont longtemps été recommandés pour les femmes, mais ils sont tout aussi importants pour les hommes, certains diraient même plus importants. En général, les Kegels consistent à contracter et à serrer les muscles qui empêchent l’écoulement de l’urine. Si vous cherchez « exercices de Kegel » ou « Kegels » sur Google, vous trouverez des dizaines d’articles, contenant souvent des informations très contradictoires, sur les exercices de Kegel pour les hommes et sur la manière et le moment de les pratiquer. Le programme d’exercices pelviens pour les hommes de Private Gym est le seul programme d’entraînement aux exercices de Kegel pour les hommes, conçu par des experts et qui ajoute également un entraînement en résistance. C’est comme avoir un entraîneur personnel pour votre virilité !

Utilisez-le ou perdez-le

Si vous n’utilisez pas votre virilité, elle se détériorera. Comme toute autre partie du corps humain, le pénis a besoin d’être exercé de manière régulière. Qu’est-ce que cela signifie ? Voici la meilleure réponse : Faites l’amour. Faites l’amour régulièrement. Masturbez-vous souvent. Oui, c’est vrai, ces activités sont bonnes pour vous. Vous êtes conçu pour le faire.

En fait, si l’on reste trop longtemps sans érection, le collagène, le muscle lisse, l’élastine et d’autres tissus érectiles peuvent commencer à se détériorer, entraînant une perte de longueur et de circonférence du pénis et limitant la capacité à obtenir une érection. Dans un cercle vicieux, la perte de la fonction sexuelle peut entraîner une nouvelle progression du problème dans les tissus génitaux.

Masturber de la bonne façon

Une bonne masturbation est bonne pour votre pénis. Bien sûr, seule une bonne masturbation est bonne pour votre virilité ! Les deux minutes rapides sont en fait vraiment contre-productives pour des érections saines. La masturbation comme thérapie physique nécessite un lubrifiant de première qualité, du temps et une bonne technique d’entraînement. Nous recommandons ce qui suit :

1. Masturbez au moins deux fois par semaine.
2. Prenez votre temps réservez 30-45 minutes.
3. Étendez votre corps et étirez votre pénis. Réchauffez tout votre corps avec un rapide auto-massage, puis commencez progressivement à vous concentrer sur votre pénis. L’étirement du pénis permet de stimuler le tissu pénien et l’ensemble de la région pelvienne.
4. Allez-y doucement. Ne vous contentez pas de la technique habituelle du fist-pump. Changez fréquemment la façon dont vous vous touchez, déplacez-vous lentement et gardez des coups contrôlés.
5. Prenez les choses à la limite. N’éjaculez pas rapidement. Se rapprocher de l’orgasme puis l’éviter. Faites au moins trois-quatre cycles de « bordage » avant d’éjaculer. Cette pratique améliore la jouissance prématurée.
6. Ne soyez pas pressé de vous nettoyer. Après avoir éjaculé, continuez à masser votre virilité. Profitez du moment.

Masturber de la bonne manière s’avérera finalement augmenter le plaisir, améliorer votre bien-être sexuel, et améliorer les ébats amoureux avec votre partenaire.

Réduire l’anxiété & Stress

Bulletin d’information. L’anxiété est mauvaise pour le pénis. C’est encore pire pour la chambre à coucher. Chaque homme a connu l’anxiété de performance un jour ou l’autre dans sa vie. Le sentiment nerveux qui vous envahit juste avant d’avoir des rapports sexuels ou juste au moment où vous commencez. Vous le sentez arriver et votre érection s’envole. Elle est causée par l’adrénaline, une hormone puissante libérée lorsque vous vous sentez effrayé, menacé ou anxieux. L’adrénaline détruit littéralement les érections en inhibant la circulation vers le pénis. Le sexe peut être une activité très stressante et effrayante en soi. Parler avec votre partenaire, se préparer mentalement au sexe, méditer et apprendre à gérer votre stress et votre anxiété sexuelle peut grandement améliorer la qualité de vos érections et de vos performances sexuelles.

Limitez votre consommation d’alcool

Boire trop détruit les érections. Si une consommation légère d’alcool peut vous détendre, améliorer votre humeur et vous préparer mentalement au sexe, une surconsommation d’alcool est mauvaise pour le bien-être du pénis et peut être un tueur d’érection. Elle peut réduire la circulation sanguine dans le pénis, désensibiliser les nerfs péniens et altérer votre capacité à éjaculer et à atteindre l’orgasme. En termes simples, si vous cherchez à améliorer la qualité de vos érections, ne buvez pas avant les rapports sexuels.

Utiliser une lubrification de qualité supérieure

Une stimulation saine des nerfs péniens est essentielle pour créer et maintenir des érections fortes et puissantes. Une lubrification exceptionnelle augmente la sensibilité du pénis, y compris sur le haut et le bas de la tige et autour de la tête du pénis. Elle réduit également les frottements désagréables. Que vous prévoyiez de passer toute la nuit, de faire l’amour rapidement et passionnément, ou simplement de vous amuser ensemble ou tout seul, une lubrification de haute qualité peut non seulement contribuer à améliorer l’expérience, mais aussi vous aider à maintenir une érection forte et puissante et à assurer la bonne forme du pénis.

Vérifiez vos médicaments

De nombreux médicaments sur ordonnance, y compris les diurétiques, les relaxants musculaires et les antihistaminiques, peuvent considérablement altérer la fonction pénienne. Les médicaments antidépresseurs connus sous le nom d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou (ISRS) provoquent également des troubles de l’érection, une éjaculation retardée et peuvent réduire le plaisir et inhiber la libido. Apprenez-en plus sur les médicaments qui ont un impact sur vos performances dans la chambre à coucher ici.

Évitez les pilules « d’amélioration masculine »

Enfin, évitez les produits qui peuvent endommager et dégrader la forme du pénis. Les pilules « d’amélioration masculine », également connues sous le nom de, « pilules d’érection de station-service », sont en haut de cette liste. Elles sont dangereuses et ne fonctionnent pas. Vous savez de quoi je parle. Ces capsules attrayantes et joliment emballées qui sont exposées au point de vente de la station-service, du dépanneur ou de la bodega locale. Ces pilules portant des noms tels que Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther et Extenze promettent tout, de l’augmentation de la taille et de la largeur du pénis à l’obtention d’orgasmes explosifs, d’un meilleur contrôle de l’éjaculation et d’une érection dure comme le roc. Les gens. Allons donc ! Il n’existe pas de pilule qui rendra votre virilité plus grande. En termes simples, elles peuvent toutes détruire la santé du pénis et provoquer des conditions de santé dangereuses.

Prenez le contrôle et entretenez activement votre vigueur sexuelle

Alors, que devons-nous retenir de tout cela ? Ne négligez pas votre pénis et votre bien-être sexuel. Faites vos exercices, notamment les Kegels et les exercices pour le pénis. En suivant les étapes que nous avons décrites ci-dessus, vous pouvez prendre le contrôle de votre vitalité sexuelle, garder votre pénis en forme et vous assurer que vous êtes prêt à performer dans la chambre à coucher. Plus important encore, apporter ces changements améliorera votre vie sexuelle avec votre partenaire, réduira considérablement les conditions de santé négatives, notamment les risques de cancer du pénis, et assurera la santé du pénis.

Pour en savoir plus, consultez Andrew Siegel, M.D., urologue, auteur du livre très acclamé, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.