La règle générale est d’inspirer par le nez, afin que l’air entre dans votre ventre, juste avant la partie excentrique (allongement du muscle) du mouvement.
Expirer pendant la partie concentrique (raccourcissement des muscles) du mouvement complètement par la bouche.
via Gfycat
Prenez le squat par exemple : Vous devez inspirer juste avant de commencer à descendre, et expirer lorsque vous tendez les jambes pour revenir à la position de départ.
Ou le pushup : Inspirez, pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol, et expirez lorsque vous vous relevez.
Il peut être tentant de retenir sa respiration pendant l’haltérophilie – ne le faites pas !
Prendre l’habitude de retenir sa respiration peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, pouvant entraîner des vertiges, des nausées ou même une crise cardiaque.
Au lieu de cela, utilisez votre exercice comme un moment pour pratiquer des respirations profondes. Les respirations profondes peuvent abaisser votre pression artérielle, améliorer la relaxation et peuvent même jouer un rôle dans la façon dont notre corps décompose le sodium.
Raccordez-vous à votre respiration avec des techniques de respiration – comme celles détaillées ici – et devenez plus conscient de comment et quand respirer pendant l’entraînement musculaire.
Après un peu de pratique, ce sera une seconde nature.
Nicole Davis est un écrivain basé à Boston, un entraîneur personnel certifié ACE et un passionné de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre des vies plus fortes, plus saines et plus heureuses. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre forme – quelle qu’elle soit ! Elle a fait l’objet d’un article dans « Future of Fitness » du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.