Tendinite des ischio-jambiers

La tendinite des ischio-jambiers est une inflammation de l’un des tendons des ischio-jambiers à l’endroit où il s’attache à l’arrière du genou. Le plus souvent, il s’agit du tendon du biceps femoris à l’extérieur. Nous expliquons ici les symptômes, les causes et le traitement de la tendinopathie des ischio-jambiers/du biceps fémoral.

Symptômes

Causes

Traitement

Symptômes de la tendinopathie du biceps fémoral

• Douleur et gonflement à l’endroit où le tendon s’insère dans votre os tibia à l’arrière extérieur du genou.
• La douleur est susceptible d’être apparue progressivement. Vous pouvez avoir eu un  » niggle « , ou une restriction que vous avez supportée pendant un certain temps.
• Vous pouvez ressentir une raideur à l’arrière du genou, qui est souvent pire le matin, ou après être resté assis pendant de longues périodes.
• Souvent, lorsque votre tendon se réchauffe la douleur s’atténue, pour revenir plus tard.

Assessment tests

A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ‘resisted knee flexion’ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.

Causes & anatomy

The hamstring muscles

The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.

A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting. Cela est dû au fait que les muscles travaillent de manière excentrique (en se contractant tout en s’allongeant) pour ralentir le mouvement vers l’avant de votre jambe inférieure.

Mécanisme de la blessure

Il se produit une inflammation, ou une dégénérescence du tendon du biceps fémoral au point où il s’insère dans le tibia (os du tibia). Ceci est le résultat d’une surutilisation, ou peut également se développer après une rupture partielle de votre tendon qui n’a pas guéri correctement. Le plus souvent, c’est le tendon du biceps fémoral qui est concerné.

Tendinite ou tendinopathie ?

Le terme de tendinite est le plus souvent utilisé, cependant généralement ce n’est pas strictement exact. La tendinite fait référence à une inflammation aiguë du tendon alors qu’en réalité, à moins que la blessure soit très récente, la douleur est plus probablement due à une surutilisation à long terme et à la dégénérescence du tendon. Un terme plus large et plus précis pour ce type de blessure au tendon est tendinose ou tendinopathie.

Traitement de la tendinite des ischio-jambiers

Que peut faire l’athlète ?

• Si votre blessure est récente ou aiguë, alors reposez-vous et appliquez de la glace ou une thérapie par le froid pendant 10 à 15 minutes toutes les heures pendant les 24 à 48 premières heures.
• Portez un support de type élastique pour aider à réduire tout gonflement et soutenir l’articulation du genou.
• Plus tard, une fois le stade initial aigu passé, ou si la blessure est une condition chronique à long terme, alors l’application de chaleur et le port d’une genouillère de type  » heat retainer  » seront probablement plus bénéfiques.
• Une fois que la douleur et le gonflement ont disparu, des exercices d’étirement et de renforcement peuvent commencer à rétablir la pleine forme du muscle et du tendon et à le rendre plus fort pour empêcher la blessure de se reproduire.

Que peut faire un professionnel ?

• Un médecin peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène pendant les premiers stades pour réduire la douleur, le gonflement et l’inflammation. Cependant, cela est moins approprié dans les étapes ultérieures de la réadaptation.
• L’application d’un traitement par ultrasons ou laser peut également aider à l’inflammation et au processus de guérison.
• Il peut utiliser des techniques de massage à friction croisée.

Exercices

Un programme de rééducation complet comprenant des exercices d’étirement et de renforcement doit être effectué dès que la douleur le permet. Augmentez progressivement la charge à travers le tendon afin qu’il puisse faire face aux exigences normales du sport.

• Des exercices excentriques où le muscle se contracte en s’allongeant sont très bénéfiques pour traiter les tendinopathies.
• Des exercices visant à renforcer les muscles de la hanche, en particulier le grand muscle grand fessier, peuvent également être bénéfiques.

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Preventing hamstring tendon injuries

• Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
• Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
• Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
• Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
• Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work

Similar/related injuries:

• Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
• Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.