Effets secondaires du HMB
Malgré le fait qu’il soit produit à partir d’un acide aminé essentiel qui ne peut pas être produit naturellement dans le corps, le HMB est naturellement produit dans le corps. Il est métabolisé comme un sous-produit de l’acide aminé à chaîne ramifiée, la leucine. La leucine est un élément constitutif des protéines, et généralement, lorsque les niveaux de protéines sont élevés, davantage de HMB peut être produit dans l’organisme.
Aussi appelé bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, le HMB peut être externalisé à partir des aliments de notre alimentation, de la même manière que la leucine. Alors que la leucine est présente dans des aliments tels que la viande, le poisson et les œufs, etc., le HMB est consommé à travers des aliments tels que le poisson, les pamplemousses et la luzerne. Cependant, certains individus choisissent de prendre des suppléments de HMB dans leur régime pour soutenir leur entraînement et maintenir les niveaux de HMB dans le corps.
Ils sont disponibles sous deux formes : une poudre et un comprimé. La poudre est généralement mélangée à un liquide tel qu’un jus de fruit pour en faire une boisson rafraîchissante, car la poudre de HMB peut être assez fade et sans goût.
Effets secondaires
La supplémentation en HMB est généralement sûre ; Bien sûr, c’est lorsque vous prenez le dosage correct basé sur les recommandations pour votre taille et que vous suivez les instructions du fabricant.
La prise de position de l’International Society of Sports Nutrition sur le HMB en tant que supplément nutritionnel conclut à sa sécurité, recommandant une consommation de 3g au moins 60 minutes avant un exercice intense et 120 minutes s’il est consommé avec du glucose et devrait être pris à 1-2 grammes 60-120 minutes avant l’exercice s’il est consommé avec du HMB-Ca. La société ajoute également que le HMB fonctionnera idéalement s’il est consommé à une dose de 3 grammes pendant deux semaines avant un combat de haute intensité qui induit des dommages musculaires.