Muscles primaires : Abdos
Muscles secondaires : Noyau, haut du dos
Équipement : Haltère
Exercice pour les muscles opposés : Superman alterné
Instructions pour le toucher des doigts
1. Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère et levez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
2. Tendez les bras, décollez les épaules du sol et essayez de toucher vos pieds avec l’haltère.
3. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Faites travailler votre noyau, gardez le dos plat, le cou détendu et allongez les bras. Expirez pendant le crunch, gardez les jambes droites, le menton décollé de la poitrine et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
L’exercice du toucher des orteils engage pleinement la paroi abdominale et aide à tonifier vos abdominaux, à affiner votre taille et à renforcer votre noyau. Cet exercice permet également d’améliorer votre posture, votre souplesse et votre équilibre.
DEMONSTRATION
SETES ET REPS
Débutez par des crunchs et des roulés réguliers pour acquérir la bonne forme d’exercice et, à mesure que vous gagnez en force centrale, progressez vers les touchers d’orteil. Faites 2 ou 3 séries de 15 à 20 répétitions et, si vous souhaitez augmenter le défi, essayez de faire des v sits ou des v ups.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant l’exercice du toucher des orteils, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Tentez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Wood chop
Scissor kicks
Plank hip dips
Dumbbell side bend
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