Mon royaume pour un ventre plus ferme ! Plus d’une nouvelle maman a prononcé ces mots (ok, quelque chose qui y ressemble) en jetant un coup d’œil à son ventre post-bébé. Même si vous avez retrouvé votre poids d’avant la grossesse, il y a de fortes chances que vous ayez encore un peu de graisse supplémentaire au niveau du ventre. Ne l’ignorez pas : Sans effort concentré (comme certains exercices pour le ventre après la grossesse), ces muscles abdominaux vont forcément rester relâchés (et empirer avec le bébé numéro deux).
C’est le moment d’obtenir ces muscles tendus et tonifiés en intégrant une routine ciblée pour le ventre dans votre plan d’exercices. Non seulement le renforcement de vos abdominaux aidera votre profil, mais il améliorera la circulation et réduira votre risque de problèmes de dos (y compris le mal de dos du post-partum), de varices, de crampes dans les jambes, de gonflement des chevilles et des pieds, et plus encore.
Conseil 1 : restez simple
Il existe de nombreux exercices pour le ventre après la grossesse qui vous aideront à aplatir le ventre. Les crunchs de base sont peut-être les plus, eh bien, basiques, mais ils fonctionnent. Si vous n’en avez jamais fait auparavant (ou au cours des neuf derniers mois environ), commencez lentement et ne vous poussez pas trop fort. Une meilleure façon de commencer est de faire des bascules pelviennes et de simples contractions des abdominaux : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Contractez lentement vos abdominaux et inclinez votre bassin vers votre tête. Contractez le plancher pelvien pendant que vous faites cela (quel bon moment pour faire quelques exercices de Kegel !).
Conseil 2 : la vraie affaire
Prête pour de vrais crunchs ? Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol, genoux pliés, et placez vos mains derrière votre cou pour soutenir votre tête. Appuyez le bas de votre dos sur le sol, puis soulevez votre tête et vos épaules du sol. Répétez 10 à 15 fois. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, ajoutez des difficultés (soulevez vos pieds du sol pendant les répétitions, par exemple) et des variations (comme incliner vos jambes sur le côté et tendre le genou opposé lorsque vous remontez pour tonifier les muscles obliques sur les côtés de votre torse). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
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Conseil 3 : Recrutez un copain d’exercice
Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre votre bébé dans le coup, lui aussi ! Faites sauter votre graisse de bébé après la grossesse avec un baby bench press : Allongez-vous, jambes pliées et pieds à plat sur le sol, en tenant votre bébé pour qu’il repose sur votre ventre. Inspirez et soulevez votre bébé vers le ciel, en rentrant et en contractant vos abdominaux en même temps, puis expirez et descendez votre bébé. Faites autant de répétitions que vous le pouvez. (Obtenez d’autres conseils pour faire de l’exercice avec bébé).
Conseil 4 : restez sur le ballon
Un ballon d’exercice est un autre outil formidable pour les exercices du ventre après la grossesse. Les crunchs sur ballon fonctionnent comme les crunchs ordinaires, mais vous ajouterez l’élément d’équilibre, ce qui rendra vos mouvements un peu plus difficiles. Si les abdominaux ne sont pas votre tasse de thé ou si vous souhaitez un entraînement plus général, essayez le yoga ou le Pilates, qui mettent tous deux l’accent sur un tronc solide. Un régime alimentaire raisonnable (comme le régime post-partum) et des exercices cardio réguliers vous aideront également à brûler la graisse du ventre après la grossesse (sans parler de la graisse globale, aussi).