Nous aimons tous être énergiques. Nous avons nos athlètes et sportifs préférés dont l’énergie ne peut que nous émerveiller. Nous nous fatiguons simplement en grimpant deux étages et pour eux, même vingt seraient une promenade de santé.
Chaque fois que l’on mentionne le mot » endurance « , ce qui nous vient à l’esprit est la force physique. Nous n’associons pas ce mot à l’effort mental. Pourtant, l’endurance mentale est aussi importante que votre endurance physique. L’aspect mental de la résistance à l’effort est appelé endurance. L’endurance et la résistance sont les deux faces d’une même pièce et ne peuvent aller l’une sans l’autre.
Maintenant, vous vous demandez souvent comment augmenter la résistance par des moyens naturels ? Il y a des stéroïdes et des suppléments disponibles, mais ils ne sont pas la façon dont beaucoup de gens préfèrent aller sur l’augmentation de l’endurance. Le plus intéressant, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre cette voie du tout. Il existe des moyens naturels qui sont une combinaison de régime, d’exercice et de modifications du mode de vie qui peuvent augmenter votre endurance de manière naturelle. Ici, nous énumérons les 20 meilleures façons de le faire.
N’oubliez pas de prendre les choses lentement
L’augmentation de l’endurance n’est pas un processus qui peut se produire sur un coup de tête. Vous devez être patient et prendre les choses lentement. Si vous envisagez de l’augmenter avec des exercices et que vous avez appris de nouveaux exercices, ne poussez pas votre corps à faire 20 séries d’un coup. Prenez votre temps et laissez votre corps s’y adapter à son doux rythme.
Mangez sainement
Pour beaucoup, l’endurance consiste simplement à être physiquement actif. Ce n’est pas vrai. En effet, pour s’entraîner et effectuer des exercices efficacement, votre corps a besoin de son carburant, c’est-à-dire de la nutrition. Optez pour des aliments pauvres en graisses, riches en protéines et plus crus.
Assurez-vous d’inclure des glucides
Ne faites jamais l’impasse sur les glucides. Ils sont essentiels pour la construction musculaire. En outre, ils augmentent l’amidon et le sucre dans votre corps, ce qui stimule votre résistance et votre endurance à son tour. Il est donc bon de consommer des grains, des pâtes, des pains bruns et des céréales.
Commencez par des choses que vous aimez
Êtes-vous un adepte de la danse ou du yoga ? Eh bien, choisissez ce que vous aimez. Que ce soit la Zumba, l’aérobic, le badminton, le tennis, le cricket ou la gym, si vous aimez ce que vous faites, vous n’aurez besoin d’aucune autre motivation pour vous y mettre.
Soyez régulier avec votre entraînement
Les experts disent que pour maintenir un niveau minimal de forme physique, vous devez vous entraîner au moins 30 minutes par jour et 5 jours par semaine. Vous devez être déterminé car la construction de l’endurance prendra du temps et vous ne devez pas perdre patience jusqu’à ce que vous y arriviez.
Limitez votre temps de » repos «
Bien que le repos soit essentiel et soit appelé le temps de réparation de votre corps, commencez à le diminuer progressivement. Si, disons, vous prenez du repos pendant deux minutes après trois séries d’un exercice, réduisez cette durée à une minute, 30 secondes. Puis, après quelques semaines, réduisez-la à une minute et ainsi de suite.
Pour autant, prenez un repos approprié
Limiter votre temps de repos entre les séries ne signifie pas que vous ne devez pas reposer votre corps. Vous ne devez jamais solliciter votre corps au-delà de la limite à laquelle il peut aller. Si vous pensez que vous ne pouvez pas supporter autant de stress, il est préférable de vous arrêter. Veillez également à toujours passer une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment est l’étape la plus essentielle vers une vie plus saine, mais les gens la négligent souvent. Si vous voulez développer votre endurance, vous ne devriez jamais faire cela.
Mangez plusieurs fois par jour
Essayez d’avoir une politique de cinq repas avec des portions plus petites plutôt qu’une politique de trois repas avec des portions plus grandes. Cela améliorera le métabolisme de votre corps car il y aura un apport continu d’énergie. En outre, si vous mangez de grosses portions, votre corps est susceptible de s’atrophier après cela.
Mangez des protéines
Les protéines sont essentielles pour la santé des muscles. Assurez-vous de ne jamais faire l’impasse sur les bonnes sources de protéines telles que les œufs, les produits laitiers, le poulet et les légumineuses.
Mangez de bonnes graisses
Bien que vous deviez limiter votre consommation de graisses, mais consommez de bonnes graisses. Vous devez connaître la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses. Les bonnes graisses proviennent de sources plus saines comme l’huile de poisson, les graines de lin, le chocolat noir, les noix, les graines de chia et les avocats.
Connaissez votre consommation de sodium
Lorsque vous suivez un régime de fitness régulier, votre corps perd beaucoup de sodium sous forme de sueur. Il est donc important que vous ne laissiez pas les niveaux trop baisser en maintenant un apport optimal en sel. En effet, un faible taux de sodium peut entraîner une situation appelée déséquilibre électrolytique. Cela peut vous donner des vertiges et des étourdissements.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Vous devez comprendre l’importance du petit-déjeuner dans votre alimentation. Il s’agit du repas le plus essentiel de la journée. Vous devez prendre une combinaison de protéines, de graisses et de glucides le matin.
Marchez après vos repas
Marchez lentement après avoir mangé et essayez de maintenir un écart de 20 minutes entre le repas et la marche. Cela aide votre corps à digérer les aliments que vous avez mangés et à rester libre de toxines. C’est une partie essentielle du développement de l’endurance.
Maintenez un écart de deux à trois heures entre le dîner et le sommeil
Vous ne devriez jamais dormir après avoir mangé car cela conduit à l’accumulation de graisse dans votre corps. Faites-en une règle d’or pour toujours maintenir un écart d’au moins deux heures entre votre dîner et votre sommeil. Cela stimulera votre métabolisme et améliorera la digestion.
Toujours s’échauffer
N’oubliez pas d’étirer votre corps chaque fois que vous faites de la musculation ou de l’exercice. Si votre corps n’est pas suffisamment échauffé, vous pouvez finir par vous blesser.
Suivre de l’eau chaude
Faites-le dès le matin et faites-le plusieurs fois par jour. Siroter de l’eau chaude est également très efficace pour stimuler votre métabolisme et améliorer votre digestion, ce qui améliore votre endurance.
Faire de la musculation
C’est l’un des meilleurs exercices pour stimuler votre endurance ainsi que votre résistance. Assurez-vous de soulever des poids et ceci est également applicable aux femmes. Commencez par des poids légers et augmentez le poids semaine après semaine.
Contrôlez votre indice de masse corporelle (IMC)
Maintenir un IMC sain est essentiel si vous voulez rester actif dans votre vie. Votre IMC doit être inférieur à 25, car cela signifie que vous avez un poids normal par rapport à votre taille. Vous ne connaissez pas votre IMC ? Calculez-le ici.
Passez un test d’endurance
Si vous pensez être une personne qui aimerait aller par les chiffres, vous pouvez faire vérifier votre endurance. Vous pouvez faire un test avant et après si vous suivez un certain régime et que vous voulez voir à quel point il a amélioré vos performances.
Rester positif
Ce n’est pas seulement une astuce pour booster l’endurance mais devrait être une règle du pouce pour toute la vie. Il est prouvé que rester positif permet de booster les résultats de manière positive. En outre, lorsque vous restez optimiste, votre niveau de stress est plus faible. Cela se traduit par de meilleures performances et donc une meilleure endurance.
L’importance de l’équilibre
Si vous voulez booster votre endurance, l’astuce consiste à maintenir un équilibre strict entre votre temps de récupération et votre routine d’entraînement. Par conséquent, au lieu de vous lancer à fond dans un entraînement rigoureux tous les jours, essayez de trouver un équilibre entre un entraînement intense et un entraînement léger. La règle la plus simple est d’alterner entre les jours d’entraînement intense et les jours d’entraînement facile pour prévenir le risque de burn out et d’épuisement.
Écouter de la musique
Oui, vous avez bien lu. Si vous cherchez des moyens de donner un coup de fouet à votre endurance, nous vous suggérons de brancher vos écouteurs et d’écouter vos bops préférés. Une étude a prouvé qu’écouter de la musique pendant l’exercice a un impact considérable sur votre efficacité cardiaque, car votre rythme cardiaque ralentit et vous êtes en mesure de vous entraîner plus efficacement. Écouter de la musique pendant l’exercice est également connu pour retarder la fatigue et améliorer vos performances.
Vous pouvez inclure l’ashwagandha dans votre régime alimentaire
Vous pouvez également prendre l’aide de plantes pour stimuler vos niveaux d’énergie et améliorer votre endurance globale. L’ashwagandha est l’une de ces herbes médicinales qui a des avantages prouvés pour la santé, y compris l’augmentation des niveaux d’énergie et de concentration. Bien que cette herbe soit connue pour être sûre et efficace pour la plupart des gens, il faut quand même consulter son fournisseur de soins de santé avant de prendre le supplément.