Trackpad ou souris : Lequel est le meilleur pour votre poignet ?

Des millions de personnes pointent et cliquent toute la journée au travail, et beaucoup d’entre elles souffrent de douleurs à la main et au poignet, de foulures et du syndrome du canal carpien. Choisir le bon périphérique de pointage et l’utiliser correctement peut vous aider à éviter ces problèmes et à maintenir votre créativité et votre productivité.

Choisir votre/vos arme(s).

Il n’y a pas un seul périphérique de pointage adapté à tout le monde, ou à toutes les tâches. Certains ne jurent que par la souris, notamment pour les travaux de précision. Beaucoup préfèrent un trackpad, et pour les utilisateurs d’ordinateurs portables, c’est l’option par défaut. Une minorité enthousiaste chante également les louanges de la boule de commande.

Bien sûr, il existe de nombreux modèles pour chaque type de périphérique, et choisir celui qui vous convient le mieux demande un peu d’expérimentation, et parfois même des modifications. Par exemple, de nombreuses personnes ont trouvé que la Magic Mouse d’Apple était esthétiquement agréable et utile, mais terrible pour leurs mains. Mais vous pouvez la pimper avec cet accessoire de préhension pour la rendre aussi douillette que fonctionnelle.

Ce n’est pas seulement le pointeur que vous utilisez. C’est la façon dont vous l’utilisez.

Aucun dispositif ne vous garantira une expérience sans douleur, surtout si vous l’utilisez incorrectement, alors voici quelques conseils pour pointer comme un pro.

Le positionnement compte. Quel que soit le pointeur que vous décidez d’utiliser, utilisez-le à la même hauteur que votre clavier, et positionnez les deux de manière à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Vous devrez peut-être ajuster votre chaise ou votre bureau pour y parvenir, et disposer d’un bureau réglable en hauteur peut donc s’avérer très utile.

Sauvegarder vos nerfs. Gardez votre poignet aussi droit que possible et ne le posez pas à plat sur votre plan de travail, car cela comprime votre canal carpien (la partie avant de votre poignet). Nous verrons ci-dessous quelques moyens spécifiques aux appareils pour y parvenir.

L’amortissement est essentiel. Utilisez un repose-poignets, un sac à haricots ou une serviette pliée à la fois devant votre clavier et devant tout dispositif de pointage externe pour réduire la force de compression sur votre poignet.

Utilisation sans douleur de la souris

Il y a une grosse erreur que la plupart des gens font lorsqu’ils utilisent la souris : ils tiennent la souris avec la base de leur main contre le dos de la souris et le bout de leurs doigts au centre des boutons. Ce n’est pas bon signe. Cela crée une courbure non naturelle du poignet et sollicite vos muscles et vos tendons. Cela fait mal au bout d’un moment.

A la place, essayez de placer le centre de votre paume sur le dessus de votre souris et d’utiliser la partie inférieure de votre doigt (plus proche de votre paume) pour cliquer. Ce simple repositionnement réduit considérablement la dynamique qui conduit au syndrome du canal carpien et aux douleurs de la main de la souris. Il faut un peu de temps pour s’y habituer, mais vous en ressentirez rapidement les avantages et, en une semaine ou deux, cela devrait devenir une seconde nature.

Vous trouverez peut-être qu’une souris plus grande fonctionne mieux pour cette position de la main, surtout si vous avez de grandes mains, pour éviter que le bout de vos doigts ne traîne.

Si cela ne vous dérange pas de payer un peu plus, vous pouvez aussi essayer une souris ergonomique, dont le design peut varier d’un gros blob à une tour d’ergo-awesomeness. Notez que certaines d’entre elles ne sont conçues que pour une seule main (généralement la droite), et puisque changer de main peut être un excellent moyen de réduire la tension répétitive (voir ci-dessous), tenez compte de cette limitation avant d’investir.

Trackpad Like a Boss

L’ergonome Allen Yagjian recommande de soulever vos poignets de votre surface de travail lorsque vous utilisez un trackpad, ou de faire pivoter votre pouce vers le haut et d’utiliser votre majeur comme pointeur principal (voir 6:29 dans la vidéo ci-dessous). Encore une fois, il s’agit d’épargner cette précieuse zone du canal carpien afin que vos nerfs et votre flux sanguin ne soient pas comprimés.

Ironiquement, étant donné les plaintes concernant le manque d’ergonomie de la Magic Mouse, beaucoup affirment que le Magic Trackpad d’Apple offre un excellent confort sans qu’il soit nécessaire de penser à la position de la main.

Briser le cycle des microtraumatismes répétés

Le plus gros problème de tout appareil est le mouvement répétitif inhérent aux longues heures passées devant l’ordinateur. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons d’interrompre ce schéma.

Prendre des pauses

Définissez un minuteur, et lorsqu’il se déclenche, levez-vous, secouez-vous, étirez-vous et concentrez-vous sur des objets éloignés.

Changer de périphérique de pointage

Qui a dit que vous deviez utiliser un seul périphérique de pointage ? Vous pouvez passer d’une souris à un trackpad quand vous le souhaitez, et si vous utilisez le minuteur susmentionné, vous pouvez alterner celui que vous utilisez après chaque pause.

Changer de main

Pointer avec votre main non dominante peut être gênant au début, mais avec un peu de pratique, ce sera aussi facile que la main à laquelle vous êtes habitué. Lorsque vous le faites, il est bon de changer les boutons primaires et secondaires de la souris ou les options de clic du trackpad dans les préférences de votre système afin que votre index reste votre principal outil de clic. Vous devrez bien sûr disposer d’une souris qui fonctionne à deux mains.

Détachez vos mains de votre pointeur lorsque vous ne l’utilisez pas.

Lire une page de texte ? Laissez vos mains se reposer. Vous pouvez aimer faire défiler continuellement pour garder la ligne que vous lisez juste au bon endroit sur votre écran, mais ce sera mieux pour vos poignets et vos yeux de laisser la page se reposer jusqu’à ce que vous arriviez au bas de la page.

Move your hands and keep them warm.

Les muscles et les tendons froids sont plus sujets aux douleurs et aux blessures, donc si votre bureau est froid, envisagez de porter des manches longues ou même de vous balancer des chauffe-poignets comme si c’était 1985.

Aussi, faites quelques exercices d’échauffement des mains avant de commencer à travailler. Par exemple, faites rouler vos poignets en cercle dans les deux sens, pliez doucement vos poignets et vos doigts vers l’avant et vers l’arrière, et tirez doucement chaque doigt droit de votre main. Avons-nous dit qu’il fallait être doux ? Soyez doux. Et faites-les également lorsque vous faites des pauses au travail.

Si vous voulez quelque chose de plus intensif, vous pouvez vous essayer à cet exercice de relâchement de la tension des bras.

Vous devrez expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux. Consultez ce guide gratuit d’utilisation des pointeurs de l’UC Berkeley, qui comprend une liste de contrôle pour choisir votre appareil.

N’oubliez pas que tout nouvel appareil ou toute nouvelle position d’utilisation que vous essayez nécessitera un certain temps d’adaptation, alors donnez à vos capacités motrices une semaine ou deux pour s’ajuster avant de le renvoyer.

La position d’utilisation de l’appareil n’est pas toujours la même.