Votre esprit a-t-il déjà filé dans une spirale descendante de pensées autodestructrices ? Vous savez, ces pensées embêtantes qui sont comme un chien avec un os qui ne veut pas lâcher prise ? Elles exigent d’occuper le devant de la scène et vous disent que, quelle que soit la situation, le résultat est voué à l’échec. Ne vous méprenez pas – les pensées autodestructrices peuvent être fortes et puissantes et elles peuvent avoir un impact majeur sur votre bien-être émotionnel et physique.
Heureusement, il existe un petit outil secret que vous pouvez utiliser pour changer littéralement votre façon de penser et cela s’appelle le recadrage. En termes simples, le recadrage consiste à changer la façon dont vous voyez quelque chose et à l’exprimer différemment. Il s’agit en fait d’un changement de paradigme psychologique qui remplace votre ancienne façon de penser par un nouvel état d’esprit amélioré. Le recadrage change non seulement la façon dont vous voyez, pensez et réagissez aux situations, mais il peut aussi empêcher vos pensées de glisser sur une pente glissante de malheur imminent.
Ça semble facile, non ? Eh bien, en théorie, ça l’est, mais le faire réellement peut être assez délicat. La logique ne va souvent pas de pair avec les émotions et les émotions l’emportent fréquemment sur la logique. Cela se produit bien plus souvent que nous ne voulons l’admettre. Essayer de faire coïncider la logique et l’émotionnel peut être un véritable défi, mais ce n’est pas impossible. Il suffit de commencer par changer de perspective. Il vous suffit de mettre ces lunettes roses.
Vous en avez assez de voir le verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein ? Pensez-vous fréquemment que l’herbe est plus verte de l’autre côté de la clôture ? Si oui, alors peut-être auriez-vous besoin d’un petit recadrage de la pensée. Voici cinq stratégies pour vous aider à commencer.
5 étapes pour recadrer vos pensées
1. Laissez-vous porter par la vague. Les pensées ne sont qu’un ensemble de concepts produits par votre cerveau. Elles n’ont pas d’émotion ni de signification inhérente. Vous en êtes l’auteur et vous leur attribuez un sens par la façon dont vous les interprétez et y répondez. Tout comme les vagues dans un océan, certaines pensées sont fortes et d’autres sont faibles. Apprenez à reconnaître que vos pensées sont distinctes de ce que vous êtes et permettez-leur d’aller et venir librement. N’essayez pas de vous accrocher aux pensées inutiles et ne les combattez pas ; elles vous emporteront. Ainsi, la prochaine fois qu’une pensée colossale vient s’écraser sur vous, ne la laissez pas vous entraîner vers le large. Choisissez plutôt de « surfer sur la vague ». Non seulement la vue sera meilleure, mais cela peut vous aider à voir la situation dans son ensemble.
2. Regardez la situation avec une approche extérieure et intérieure. Retirez-vous de la situation en regardant la circonstance de l’extérieur. Cela vous permettra d’observer ce qui se passe sous différents angles. Vous pouvez même vous demander : « Que penserais-je si quelqu’un d’autre se trouvait dans une situation similaire ? Quel conseil lui donnerais-je ? » Parfois, le fait de regarder de l’extérieur vers l’intérieur peut vous aider à mettre une certaine distance entre la circonstance et vos émotions, tout en vous aidant à chercher la meilleure solution possible.
3. Mettez votre chapeau de détective. Demandez-vous : » Quels sont les faits concernant la situation et quels sont mes sentiments ? Est-ce qu’ils concordent ou est-ce que mes pensées amplifient la situation ? ». Les émotions peuvent facilement voler la vedette à la réalité. Elles peuvent aussi faire une montagne d’une taupinière. En gardant l’œil sur les preuves à l’appui, vous pourrez peut-être résoudre votre affaire et passer au prochain mystère de la vie.
4. Retenez vos chevaux. Lorsque votre dialogue interne hurle à la négativité pessimiste, il est alors temps de médiatiser la situation. Plutôt que de sauter dans le train en marche et de suivre tout ce que votre voix intérieure vous dit, prenez les rênes et retenez vos chevaux. Souvent, les émotions peuvent se déchaîner, et lorsqu’elles le font, vous pouvez finir par vous comporter de manière imprudente et prendre des décisions impulsives. Il est préférable de ralentir et de considérer toutes vos options avant d’agir hâtivement ou de sauter à une conclusion erronée.
5. Passez au crible la saleté pour trouver l’or. Mettez-vous au défi de regarder au-delà du pessimisme pour voir la lumière au bout du tunnel. Tout comme un mineur d’or, vous devrez peut-être passer au crible beaucoup de saletés pour arriver à cette petite pépite inestimable. Ne laissez pas des pensées inutiles vous faire rater une occasion en or.
La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir anxieux, déprimé ou dépassé, essayez de recadrer la situation et de la regarder sous un angle légèrement différent. Si vous le faites, vous finirez probablement dans un meilleur endroit psychologique. Le recadrage est une compétence qui peut vraiment changer votre façon de penser.