What Is Wrong With Me? 12 Shitty Feelings and How To Feel Less Broken

If you’ve been asking yourself « what’s wrong with me? » — hold on a minute.

Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.

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Here’s a list of common feelings that make us think « what’s wrong with me? » and how to fix them.

Read through them all, or click to be taken to your current struggle.

• I feel like I’m drowning.
• I sleep 12 hours a day.
• I can’t think straight.
• My body feels bad.
• I feel alone with friends.
• I hate my parents.
• My family doesn’t understand me.
• I can’t get over my ex.
• I can’t find a significant other.
• Work makes me anxious.
• Nothing goes my way.
• Nobody listens to me.

And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than « What’s wrong with me? »

I feel like I’m drowning.

You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.

Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.

When this happens, we need to have a go-to « calm down » procedure. Avoir quelqu’un qui vous en parle (gratuitement) peut aider, mais il est également important d’avoir un plan pour quand vous êtes seul.

Vous pouvez commencer votre rituel en trois étapes simples.

Etape 1:

Identifiez une technique de  » retour au calme « . Cela peut être n’importe quoi qui vous donne un peu d’espace par rapport aux pensées accablantes : une promenade, une douche, écrire librement tout ce qui vous vient à l’esprit, ou se défouler sur un ami.

Etape 2:

Ayez un plan pour instituer la technique que vous avez choisie. Décidez du moment où vous vous engagerez dans votre activité de retour au calme : « Une fois que je me sentirai x, je ferai y ». Attrapez-vous lorsque vous avez besoin de vous calmer, et pratiquez votre technique d’apaisement de manière cohérente.

Etape 3:

Gardez votre technique de retour au calme dans votre poche arrière. Écrivez un rappel sur votre main. Ou réglez votre téléphone pour qu’il vous dise de faire le point avec vous-même. Une partie de la difficulté à garder son calme consiste simplement à se rappeler que vous avez des outils pour vous sentir mieux !

Désormais, chaque fois que vous commencerez à vous sentir débordé, stressé ou dissocié, vous aurez immédiatement à l’esprit une technique à utiliser qui est associée à des sentiments de calme et de paix.

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Je dors 12 heures par jour.

Le lit est un lieu de repos, de relaxation et de récupération – RRR. Il est donc logique que personne n’ait envie de le quitter.

C’est encore plus difficile lorsque vous devez faire des choses une fois levé. La pression pousse vos yeux à se fermer, et vous vous rendormez, passant la moitié de votre journée ou plus au lit.

Dormir toute la journée ne vous fait même pas du bien. C’est séduisant d’éviter les mauvaises choses en fermant les yeux, mais vous savez que c’est toujours pire quand vous essayez de vous lever. Les tâches à faire s’empilent en une montagne.

Alors, comment arrêter de se sentir comme si quelque chose n’allait pas chez vous ? Comment vous convaincre de vous lever, de faire ce que vous avez à faire et de vivre votre vie ?

Prenez le train de la motivation.

Il est plus facile d’aller de l’avant quand on y pense comme à une chaîne. Cette chaîne représente le concept d' » activation comportementale « .’

Une fois que vous faites tomber un domino, les autres suivent naturellement – c’est le concept simple de l’inertie. Commencez votre matinée avec un objectif cohérent et concret, qu’il s’agisse de faire du café, de prendre votre petit-déjeuner, de vous étirer ou de quoi que ce soit d’autre.

Une fois que vous serez debout et en mouvement, il vous sera plus facile de continuer.

Gardez les choses cohérentes.

Des horaires de sommeil incohérents augmentent la fatigue, ce qui vous donne envie de rester au lit encore plus longtemps. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Essayez également de limiter votre sommeil à 8-10 heures – nous savons tous que dormir trop peu nous fatigue, mais dormir trop aura le même effet !

Planifiez des temps de repos et de détente réguliers à retenir.

Le quand : prévoyez des temps de repos entre vos périodes d’activité au cours de la journée.

Certaines personnes préfèrent la technique classique Pomodoro dans laquelle vous travaillez pendant 25 minutes et vous vous reposez pendant 5. D’autres attendent avec impatience les longs déjeuners et dîners. D’autres encore préfèrent un temps plus déstructuré avec un objectif de 3, 4 ou 5 périodes de repos à des intervalles aléatoires dans la journée.

Le quoi : réfléchissez à ce que vous voulez faire pendant votre temps de RRR.

Quelques idées : faire une promenade, s’asseoir dehors, lire, prendre une douche et s’étirer. Notre préféré est de faire un peu de défoulement avec des personnes qui vous soutiennent.

Faites ce qui vous fait du bien – essayez juste d’éviter de retourner au lit !

Une fois que vous êtes sorti du lit, consultez ce guide pour vous sortir de la maison.

Je n’arrive pas à penser correctement.

Brouillard cérébral – partout. Vous essayez de travailler, mais vous ne parvenez pas à démêler vos pensées. Vous essayez de vous détendre, mais vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit. Si vous ne pouvez pas penser clairement, il est facile de se sentir comme : « Mais qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? ?? »

Il est temps de faire un inventaire de votre cerveau.

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La première étape du processus consiste à s’auto-contrôler : nous devons prendre quelques instants et décomposer notre sentiment général de brouillard cérébral en petites pièces.

• Séparer l’esprit du corps – Surveillez ce qui se passe dans votre corps. Êtes-vous fatigué ? Agité ? Endolori ? Prenez note de ce que ressent votre corps, et mettez cela de côté pour le moment.
• Notez les tendances des endroits où votre esprit vagabonde – Il est trop difficile de séparer chaque pensée que nous avons, mais nous pouvons les diviser en tendances. Pensez-vous le plus souvent au travail, aux amis, à la famille, au stress, à votre emploi du temps quotidien, à votre avenir, ou à autre chose ?
• Une fois que vous avez identifié ce qui encombre le plus votre brouillard cérébral, vous pouvez commencer par là. Réfléchissez à des moyens pratiques de répondre à votre principale préoccupation ; par exemple, appelez un ami, réorganisez votre liste de tâches quotidiennes ou prenez le temps de rechercher des pistes professionnelles.

Le processus de tri de vos pensées peut être une source de stress en soi. Pour y remédier : entrecoupez votre autosurveillance avec des activités qui vous vident la tête.

Pour moi, il s’agit le plus souvent de prendre l’air. Pour d’autres, il peut s’agir d’une douche rafraîchissante, d’une collation saine ou de tout lâcher à une personne compréhensive.

Mon corps se sent mal.

Lorsque quelque chose ne va pas physiquement, vous ne pouvez souvent pas le contrôler.

Cependant, à part aller chez le médecin, traiter votre corps aussi bien que possible peut l’aider à se sentir moins mal. Vous l’avez deviné : Du temps pour prendre soin de soi !

Le temps de regarder vos habitudes et comment vous pouvez vous montrer plus aimable.

Dormir : Gardez votre horaire de sommeil/réveil aussi cohérent que possible. Retirez les éléments distrayants de votre chambre la nuit, comme les lumières et les sons inutiles. Limitez l’utilisation des appareils électroniques juste avant le coucher.

Manger : Vous ne pouvez pas facilement changer toute votre alimentation, mais vous pouvez faire quelques petits pas vers une alimentation plus saine. Augmentez votre consommation de fibres et de protéines. Limitez les grignotages. Essayez de ne pas manger juste avant de vous coucher.

Faites de l’exercice : Vous n’êtes pas obligé de devenir un rat de salle de sport. Commencez modestement. Faites des étirements tous les matins. Essayez de faire une promenade tous les jours. Faites quelques squats, des redressements assis et des planches.

La pleine conscience : Prenez 5 minutes chaque jour pour pratiquer quelques exercices de pleine conscience. Essayez la respiration ventrale, la relaxation musculaire progressive ou la méditation de la bonté aimante.

Santé : Si vous vous sentez mal, allez chez le médecin. Il n’y a aucun mal à vérifier votre corps avec un professionnel. Cela ne vous rend pas faible ou trop inquiet.

Il n’est pas rare d’avoir une carence en vitamines, un problème de qualité de sommeil ou une question sur votre régime alimentaire qu’un médecin peut aider.

Bien que cela puisse être  » quelque chose qui ne va pas « , ce ne sont pas des problèmes fondamentaux avec qui vous êtes. Et vous pouvez facilement prendre des mesures pour vous sentir mieux !

Je me sens seul, même avec des amis.

D’abord, vous voudrez comprendre d’où vient votre solitude. Ce n’est pas quelque chose qui ne va pas chez vous.

Mais malheureusement, nous ne pouvons souvent pas simplement « penser » à sortir du sentiment de solitude – notre cerveau ne fonctionne pas de cette façon. Alors que pouvons-nous faire ?

Découvrez la racine de votre solitude. Posez-vous les questions suivantes : 1) Est-ce que j’ai suffisamment de connexions avec mes amis et ma famille ? 2) Les connexions que j’ai sont-elles de qualité ? 3) Ai-je l’impression que quelque chose d’autre manque, même lorsque d’autres personnes sont présentes ?

Vous devrez peut-être travailler à rencontrer de nouvelles personnes ou à augmenter la qualité des relations que vous avez déjà. Il s’agit d’une approche axée sur  » l’autre « .

Alternativement, vous pouvez avoir l’impression que vous avez déjà des proches qui se soucient de vous, mais que ce n’est pas suffisant. Dans ce cas, vous pourriez vouloir travailler à vous développer et à vous épanouir. Il s’agit d’une approche axée sur le « soi ».

Utiliser soit la voie de communication « autrui », soit la voie « soi »

La voie « autrui » : tendez la main et communiquez vos besoins.

• Soyez honnête avec les autres sur ce que vous attendez d’eux. Utilisez la technique du sandwich : 1 compliment, 1 demande, et 1 autre compliment. Un exemple pourrait ressembler à ceci :
• « J’apprécie vraiment la façon dont tu es toujours enthousiaste de passer du temps avec moi, mais je me demande si nous pouvons commencer à parler un peu plus de ce qui se passe dans nos vies. Je pense que cela nous rendra encore plus proches vu à quel point nous tenons déjà l’un à l’autre. »

La voie du « soi » : développez-vous, vos intérêts et votre objectif.

• Faites un brainstorming/recherche sur des habitudes épanouissantes que vous pouvez faire pour diminuer votre sentiment de solitude. Quelques exemples : le jardinage, la cuisine, la couture, le bricolage ou la lecture. Toutes ces activités peuvent donner un sentiment de but ou d’épanouissement que les autres ne peuvent pas tout à fait fournir.

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Je déteste mes parents.

Une dure vérité : certains de nos parents sont narcissiques.

Une vérité plus dure : si vous avez été élevé par des narcissiques, ils ont pu vous faire subir un  » lavage de cerveau  » pour que vous ayez l’impression qu’ils sont toujours bons et que les mauvaises choses sont toujours de votre faute.

Cela peut vous donner l’impression qu’il n’y a aucune raison pour vos mauvais sentiments envers eux, et peut par conséquent augmenter les sentiments de culpabilité, de ressentiment et de colère qui n’ont aucun exutoire.

La plupart du temps, lorsque nous croyons qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement mauvais en nous, c’est à cause des messages envoyés par nos parents dans l’enfance.

Si cela ressemble à votre situation, consultez le guide de Supportiv sur l’identification du narcissisme et la façon de s’en remettre.

Et si vous êtes coincé dans votre situation, nous comprenons totalement et savons que le simple fait de vous défouler peut être votre seule solution en ce moment. Nous serions ravis de vous aider à évacuer ces sentiments contradictoires.

Je ne me sens pas aimé ou compris par ma famille.

Vos parents ne sont peut-être pas narcissiques, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont sans leur part de problèmes. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir moins comme si quelque chose n’allait pas chez vous, même si votre famille n’est pas la plus solidaire.

Trouver d’autres façons de se connecter avec votre famille.

Peut-être que la communication n’est pas la meilleure, mais pouvez-vous augmenter le temps de qualité ? Regarder tranquillement la télévision avec votre mère pourrait être mieux que rien. Et qui sait – avec plus de temps passé ensemble, peut-être que la partie discussion devient un peu plus facile.

Trouver d’autres personnes pour écouter.

Si vos parents ne peuvent pas être là pour vous de la manière dont vous avez besoin, trouvez d’autres réseaux de soutien. Les amis, les grands-parents, les médias sociaux ou les groupes de soutien en ligne font généralement l’affaire.

Soyez d’accord avec une certaine séparation.

Beaucoup de gens se sentent coupables s’ils n’ont pas une excellente relation avec leur famille. Après tout, ils sont de la famille.

Mais il est facile d’oublier le revers de la médaille : vous êtes aussi un individu. La seule personne à qui vous devez quelque chose, c’est vous-même. Votre famille peut lancer votre croissance et votre développement, mais le reste dépend de vous.

Soyez enthousiaste à l’idée d’être votre propre personne, de choisir vos propres relations et de faire vos propres erreurs. Soyez vous-même.

Si vous vous sentez toujours seul, consultez ces citations relatables sur les familles dysfonctionnelles.

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Je n’arrive pas à me remettre de mon ex.

Chacun tourne la page différemment, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider dans ce processus. Trouvez un équilibre entre indulgence et soins personnels. Écoutez de la musique triste ; mangez de la crème glacée ; allez vous promener dans le parc. Parlez-en avec quelqu’un.

Une fois que vous vous êtes accordé un peu de temps pour faire votre deuil, commencez à penser à certaines des bonnes choses qui découlent de votre rupture.

Si vous avez quitté un ex-partenaire violent, vous pouvez enfin rejeter son lavage de cerveau selon lequel quelque chose ne va pas chez vous.

Ou souvenez-vous de ce sentiment de papillons dans le ventre que vous avez lorsque vous rencontrez quelqu’un pour la première fois ? Non seulement cela vous attend, mais vous avez aussi plus de temps pour vos amis et vos loisirs.

Vous avez également la liberté de vivre votre vie comme vous le souhaitez, à votre propre rythme. Et bien assez tôt, quelqu’un d’autre vous rejoindra sur ce chemin.

Je n’arrive pas à trouver une personne significative.

Donc, vous espérez vous remettre dehors. Heureusement, « dehors » est un grand endroit.

N’ayez pas peur d’aborder quelqu’un à l’épicerie (tant que vous le faites avec respect). Rejoignez des clubs et rencontrez des gens. Suivez un cours. Ou encore, rejoignez l’une des nombreuses applications de rencontre qui répondent à différents besoins individuels.

N’oubliez pas d’être patient et assurez-vous que vos autres relations (avec votre famille, vos amis et vos proches) sont entretenues dans l’intervalle.

Lorsque vous rencontrez quelqu’un, n’ayez pas peur de lui dire ce que vous ressentez. Trop souvent, nous avons tellement peur de prendre un risque que nous perdons notre chance – comme Wayne Gretzky (et Michael Scott) l’a dit de manière célèbre :  » Vous ratez 100 % des tirs que vous ne prenez pas. »

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Comment dire à quelqu’un ce que vous ressentez

Dire à quelqu’un ce que vous ressentez est peut-être l’une des expériences les plus angoissantes, mais aussi les plus excitantes, de la vie. Heureusement, il existe des moyens de gérer cette anxiété et de se rappeler que vous êtes formidable – tout va bien chez vous.

Etape 1 : booster votre confiance. Attendez d’être de bonne humeur pour vous mettre en avant.

Étape 2 : Intégrez-le dans la conversation. La gêne inhérente au fait de dire à quelqu’un ce que vous ressentez vient généralement de la forte pression qui s’exerce soudainement sur les deux parties. Lorsque cette pression sort de nulle part, votre aveu devient beaucoup plus effrayant.

Essayez d’attendre qu’ils vous fassent un compliment, qu’ils initient une sortie, ou que vous parliez déjà de sentiments. Faites en sorte que ce soit naturel.

Etape 3 : donnez-leur une « porte de sortie ». Si la personne ne ressent pas la même chose, ou si elle a besoin de temps pour traiter ses sentiments, ni l’un ni l’autre ne s’amusera avec le reste de la conversation.

À cause de cela, il peut être vraiment utile d’ajouter quelque chose comme « Je ne m’attends pas à ce que tu répondes maintenant » ou « Nous pouvons aussi juste attendre et voir comment les choses se développent naturellement », afin qu’ils ne se sentent pas obligés de se lancer dans une réponse complète tout de suite.

Bonne chance !

Le travail me rend anxieux.

Les techniques anti-stress seront votre meilleur ami ici. Vous pouvez les faire à votre bureau, dans la voiture, ou même sur le lieu de travail !

• A votre bureau : relaxation musculaire progressive, pauses écran, huiles essentielles (pensez à la lavande et à l’eucalyptus)
• Dans la voiture : pensez à des souvenirs agréables, écoutez des podcasts ou des livres audio amusants, chantez à voix haute, passez des vêtements plus confortables
• En dehors du travail : ayez une collation ou un bonbon dans votre poche, mâchez de la gomme, étirez-vous, faites une promenade
• Tout ce qui précède : exercices de respiration

Pour une approche plus spécifique, considérez la source de votre stress – Est-ce vos collègues de travail ? Votre patron ? Les tâches professionnelles elles-mêmes ? Est-ce que quelqu’un ou quelque chose vous donne l’impression que quelque chose ne va pas chez vous ? Ensuite, soit vous en parlez à une personne compréhensive, soit vous consultez ce guide pour gérer l’anxiété au travail, peu importe qui (ou quoi) en est la cause.

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Rien ne semble aller comme je veux.

Lorsque rien ne va, nous commençons à avoir l’impression que la vie échappe à notre contrôle. Nous combattons alors ce qui se passe, en cherchant n’importe quel moyen de changer les choses. Cette lutte nous fait en outre réaliser le peu de contrôle que nous avons, et nous pourrions nous résigner à penser que quelque chose ne va pas chez nous.

Quoi qu’il en soit de nos efforts ou de la sincérité de nos objectifs, certaines choses échappent tout simplement à notre contrôle.

Quand nous passons notre vie à essayer de changer quelque chose d’immuable, en pensant :  » Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? « , nous ne pouvons jamais être heureux.

La vérité est que nous devons faire de notre mieux avec ce que nous pouvons contrôler, et accepter ce que nous ne pouvons pas.

Lorsque vous rencontrez une situation frustrante, déplacez d’abord vos pensées vers les aspects que vous pouvez contrôler.

• Les embouteillages ? Vous ne pouvez pas faire disparaître les autres voitures, mais vous pouvez partir tôt pour ne pas avoir à vous soucier d’être en retard.
• Des factures à payer ? Vous ne pouvez pas les faire disparaître, mais vous pouvez demander un plan de remboursement ou réajuster vos finances.
• Seul ? Vous ne pouvez pas manifester un autre significatif à partir de rien, mais vous pouvez passer plus de temps avec vos amis.

Si vous vous concentrez toujours sur les parties que vous ne pouvez pas contrôler (je déteste la circulation, j’ai trop de factures, je me sens si seul), cela ne fera qu’empirer votre situation. Si vous vous concentrez plutôt sur ce que vous pouvez changer (partir tôt, refinancer, passer du temps avec vos amis), vous retrouverez un sentiment d’agence dans votre vie.

Un autre état d’esprit…

Bien sûr, il n’est pas raisonnable de s’attendre à ce que nous ne pensions jamais aux choses que nous ne pouvons pas contrôler. Cependant, lorsque nous y pensons, nous pouvons essayer de changer notre perspective. Nous devons adopter un état d’esprit d’acceptation et de croissance.

Parfois, des choses horribles vont se produire, et il n’y a honnêtement rien que nous puissions faire à leur sujet. Mais une fois que nous avons réalisé que ruminer les mauvaises choses ne fait rien d’autre que de nous faire sentir encore plus affreux, nous pouvons au contraire les accepter et passer à autre chose. Nous pouvons le faire en considérant les luttes de la vie comme des défis, plutôt que comme quelque chose qui ne va pas chez nous.

Que vous appreniez quelque chose en classe ou au travail, que vous essayiez une nouvelle relation ou que vous jouiez à un jeu vidéo, vous connaîtrez des revers. Considérer chaque lutte comme un défi nous aide à devenir des personnes meilleures, plus intelligentes, plus fortes (et plus heureuses).

« Rien ne semble aller dans mon sens » se transforme en « Je peux aussi gérer cela. »

Personne ne m’écoute.

Je crois fermement qu’il n’y a rien de plus important dans la vie que la connexion avec les autres. Bien sûr, cela rend les choses d’autant plus difficiles lorsque ceux qui nous entourent ne peuvent pas s’engager et se connecter d’une manière qui nous fait du bien.

Lorsque nous avons l’impression de ne pas être entendus et compris, on peut avoir l’impression que quelque chose ne va pas chez vous, même si ce n’est pas le cas.

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Du côté positif, les gens n’essaient généralement pas de vous faire du mal ; ils ne savent simplement pas ce dont vous avez vraiment besoin. Nous pouvons remédier à cela en brossant nos compétences en communication.

Affirmer vos besoins peut entraîner une conversation difficile, mais ce sera bon pour vos relations à long terme. Mais avant d’aller frapper à leur porte, il est utile de pratiquer ce que vous voulez dire.

Comment aider les autres à vous entendre :

D’abord, écrivez ce que vous voulez dire à la personne. Lisez ce que vous avez écrit. Faites comme si vous aviez interverti les rôles et que vous étiez à l’écoute de la conversation.

Ce que vous avez écrit pourrait-il être perçu comme blessant ? Cela conduira-t-il à une attitude défensive qui fera obstacle à la véritable conversation ? Avez-vous attribué un blâme injuste ?

Maintenant, réécrivez ce que vous voulez dire. Changez toute déclaration ciblée « vous » en déclarations expressives « je ». Déplacez votre attention des critiques vers les valeurs. Enfin, remplacez toute demande générale par des suggestions spécifiques de changement.

Voici un exemple de ce à quoi ce processus pourrait ressembler :

Première version –  » Tu ne m’écoutes jamais. L’autre jour, je te parlais de mon stress au travail et tu m’as interrompu pour parler du dîner. J’aimerais que tu sois plus à l’écoute.  »

Deuxième ébauche –  » J’apprécie vraiment d’être écouté et compris. Comme je suis vraiment stressé par le travail ces derniers temps, je me demandais si nous pouvions parler un peu plus de cela. Cela signifierait beaucoup pour moi. »

Vous pouvez deviner quelle conversation pourrait avoir le plus de succès !

Pour autant, il peut se passer des choses dans votre vie que même vos proches ne comprennent pas. Si vous préférez parler à quelqu’un qui peut avoir de l’empathie pour votre situation, vous pouvez discuter sur Supportiv avec des pairs partageant les mêmes idées et des modérateurs formés qui vous écouteront toujours.