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« Si tu veux que les autres soient heureux, pratique la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion. » – Dalai Lama

Par Leo Babauta

Je crois que la compassion est l’une des rares choses que nous pouvons pratiquer qui apportera un bonheur immédiat et à long terme dans nos vies. Je ne parle pas de la gratification à court terme de plaisirs comme le sexe, les drogues ou les jeux d’argent (même si je ne les dénonce pas), mais de quelque chose qui apportera un bonheur véritable et durable. Le genre qui colle.

La clé pour développer la compassion dans votre vie est d’en faire une pratique quotidienne.

Méditez-y le matin (vous pouvez le faire en consultant vos emails), pensez-y lorsque vous interagissez avec les autres, et réfléchissez-y le soir. De cette façon, elle devient une partie intégrante de votre vie. Ou, comme l’a également dit le Dalaï Lama, « C’est ma religion simple. Il n’y a pas besoin de temples, ni de philosophie compliquée. Notre propre cerveau, notre propre cœur est notre temple ; la philosophie est la bonté. »

Définition
Utilisons la définition de Wikipédia de la Compassion:

La compassion est une émotion qui est un sentiment de souffrance partagée, le plus souvent combiné avec un désir d’alléger ou de réduire la souffrance d’autrui ; faire preuve d’une bonté particulière envers ceux qui souffrent. La compassion naît essentiellement de l’empathie, et se caractérise souvent par des actions, dans lesquelles une personne agissant avec compassion cherchera à aider ceux pour lesquels elle éprouve de la compassion.

Les actes de compassion sont généralement considérés comme ceux qui prennent en compte la souffrance d’autrui et tentent de soulager cette souffrance comme si c’était la sienne. En ce sens, les différentes formes de la règle d’or sont clairement fondées sur le concept de compassion.

La compassion se distingue des autres formes de comportement utile ou humain en ce qu’elle vise principalement à atténuer la souffrance.

Bénéfices
Pourquoi développer la compassion dans votre vie ? Eh bien, des études scientifiques suggèrent que la pratique de la compassion présente des avantages physiques – les personnes qui la pratiquent produisent 100 % plus de DHEA, qui est une hormone qui s’oppose au processus de vieillissement, et 23 % moins de cortisol – l' » hormone du stress « .

Mais il y a aussi d’autres avantages, et ceux-ci sont émotionnels et spirituels. Le principal avantage est qu’il vous aide à être plus heureux, et amène les autres autour de vous à être plus heureux. Si nous convenons que l’objectif commun de chacun d’entre nous est de s’efforcer d’être heureux, alors la compassion est l’un des principaux outils pour atteindre ce bonheur. Il est donc de la plus haute importance de cultiver la compassion dans nos vies et de la pratiquer chaque jour.

Comment faire ? Ce guide contient 7 pratiques différentes que vous pouvez essayer et peut-être intégrer dans votre vie de tous les jours.

7 Pratiques de compassion

1. Rituel du matin. Accueillez chaque matin avec un rituel. Essayez celui-ci, suggéré par le Dalaï Lama :  » Aujourd’hui, j’ai la chance de m’être réveillé, je suis vivant, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gaspiller. Je vais utiliser toutes mes énergies pour me développer, pour élargir mon cœur aux autres, pour atteindre l’illumination au profit de tous les êtres, je vais avoir des pensées bienveillantes envers les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou penser du mal des autres, je vais profiter des autres autant que je le peux. » Puis, lorsque vous avez fait cela, essayez l’une des pratiques ci-dessous.
2. Pratique de l’empathie. La première étape pour cultiver la compassion est de développer de l’empathie pour vos semblables. Beaucoup d’entre nous croient que nous avons de l’empathie, et à un certain niveau, presque tous le font. Mais bien souvent, nous sommes centrés sur nous-mêmes (je ne fais pas exception) et nous laissons notre sens de l’empathie se rouiller. Essayez cette pratique : Imaginez qu’un être cher souffre. Quelque chose de terrible lui est arrivé. Essayez maintenant d’imaginer la douleur qu’il ou elle éprouve. Imaginez cette souffrance avec autant de détails que possible. Après avoir fait cette pratique pendant quelques semaines, vous devriez essayer de passer à imaginer la souffrance d’autres personnes que vous connaissez, et pas seulement celles qui sont proches de vous.
3. Pratique des points communs. Au lieu de reconnaître les différences entre vous et les autres, essayez de reconnaître ce que vous avez en commun. À la base, nous sommes tous des êtres humains. Nous avons besoin de nourriture, d’un abri et d’amour. Nous avons besoin d’attention, de reconnaissance, d’affection et, surtout, de bonheur. Réfléchissez à ces points communs que vous avez avec tous les autres êtres humains et ignorez les différences. L’un de mes exercices préférés provient d’un excellent article du magazine Ode – il s’agit d’un exercice en cinq étapes à essayer lorsque vous rencontrez des amis et des inconnus. Faites-le discrètement et essayez de faire toutes les étapes avec la même personne. En portant votre attention sur l’autre personne, dites-vous :
   1. Étape 1 :  » Tout comme moi, cette personne cherche le bonheur dans sa vie. « 
   2. Étape 2 :  » Tout comme moi, cette personne cherche à éviter la souffrance dans sa vie. »
   3. Étape 3 : « Tout comme moi, cette personne a connu la tristesse, la solitude et le désespoir. »
   4. Étape 4 : « Tout comme moi, cette personne cherche à combler ses besoins. »
   5. Étape 5 : « Tout comme moi, cette personne apprend la vie. »
4. Pratique de soulagement de la souffrance. Une fois que vous pouvez avoir de l’empathie pour une autre personne, et comprendre son humanité et sa souffrance, l’étape suivante est de vouloir que cette personne soit libérée de la souffrance. C’est le cœur de la compassion – en fait sa définition. Essayez cet exercice : Imaginez la souffrance d’un être humain que vous avez rencontré récemment. Imaginez maintenant que c’est vous qui vivez cette souffrance. Réfléchissez à quel point vous aimeriez que cette souffrance cesse. Réfléchissez à quel point vous seriez heureux si un autre être humain souhaitait que votre souffrance prenne fin et agissait en conséquence. Ouvrez votre cœur à cet être humain et si vous ressentez, ne serait-ce qu’un peu, que vous souhaitez que sa souffrance prenne fin, réfléchissez à ce sentiment. C’est le sentiment que vous voulez développer. Avec une pratique constante, ce sentiment peut être développé et entretenu.
5. Pratique de l’acte de bonté. Maintenant que vous êtes devenu bon à la 4e pratique, poussez l’exercice un peu plus loin. Imaginez à nouveau la souffrance d’une personne que vous connaissez ou que vous avez rencontrée récemment. Imaginez à nouveau que vous êtes cette personne, et que vous vivez cette souffrance. Imaginez maintenant qu’un autre être humain souhaite que votre souffrance prenne fin – peut-être votre mère ou un autre être cher. Que voudriez-vous que cette personne fasse pour mettre fin à votre souffrance ? Inversez maintenant les rôles : vous êtes la personne qui souhaite que la souffrance de l’autre personne prenne fin. Imaginez que vous fassiez quelque chose pour atténuer la souffrance, ou y mettre fin complètement. Une fois que vous aurez maîtrisé cette étape, entraînez-vous à faire chaque jour un petit geste pour aider à mettre fin à la souffrance des autres, même de manière infime. Même un sourire, ou un mot gentil, ou faire une course ou une corvée, ou simplement parler d’un problème avec une autre personne. Entraînez-vous à faire quelque chose de gentil pour aider à soulager la souffrance des autres. Lorsque vous êtes bon à cela, trouvez un moyen d’en faire une pratique quotidienne, et éventuellement une pratique tout au long de la journée.
6. La pratique de ceux qui nous maltraitent. L’étape finale de ces pratiques de compassion consiste à vouloir non seulement soulager la souffrance de ceux que nous aimons et rencontrons, mais même de ceux qui nous maltraitent. Lorsque nous rencontrons quelqu’un qui nous maltraite, au lieu d’agir avec colère, retirez-vous. Plus tard, lorsque vous serez calme et plus détaché, réfléchissez à cette personne qui vous a maltraité. Essayez d’imaginer le passé de cette personne. Essayez d’imaginer ce qu’on lui a appris dans son enfance. Essayez d’imaginer la journée ou la semaine que cette personne a vécue, et le genre de mauvaises choses qui lui sont arrivées. Essayez d’imaginer l’humeur et l’état d’esprit de cette personne – la souffrance qu’elle a dû endurer pour vous maltraiter de la sorte. Et comprenez que son geste n’avait rien à voir avec vous, mais avec ce qu’elle vivait. Maintenant, réfléchissez un peu plus à la souffrance de cette pauvre personne, et voyez si vous pouvez vous imaginer en train d’essayer d’arrêter sa souffrance. Puis réfléchissez au fait que si vous maltraitez quelqu’un et qu’il agit avec gentillesse et compassion envers vous, cela vous rendrait moins susceptible de maltraiter cette personne la prochaine fois, et plus susceptible d’être gentil avec elle. Une fois que vous aurez maîtrisé cette pratique de la réflexion, essayez d’agir avec compassion et compréhension la prochaine fois qu’une personne vous maltraite. Faites-le à petites doses, jusqu’à ce que vous soyez bon dans ce domaine. La pratique rend parfait.
7. Routine du soir . Je vous recommande vivement de prendre quelques minutes avant d’aller vous coucher pour réfléchir à votre journée. Pensez aux personnes que vous avez rencontrées et à qui vous avez parlé, et à la façon dont vous vous êtes traités les uns les autres. Pensez à l’objectif que vous avez énoncé ce matin, à savoir agir avec compassion envers les autres. Dans quelle mesure avez-vous réussi ? Que pourriez-vous faire de mieux ? Qu’avez-vous appris de vos expériences d’aujourd’hui ? Et si vous avez le temps, essayez l’une des pratiques et exercices ci-dessus.

Ces pratiques de compassion peuvent être faites n’importe où, n’importe quand. Au travail, à la maison, sur la route, en voyage, dans un magasin, chez un ami ou un membre de la famille. En intégrant à votre journée un rituel du matin et du soir, vous pouvez l’encadrer correctement, dans une attitude visant à pratiquer la compassion et à la développer en vous. Et avec la pratique, vous pouvez commencer à le faire tout au long de la journée, et tout au long de votre vie.

Ceci, avant tout, en apportant du bonheur à votre vie et à ceux qui vous entourent.

« Mon message est la pratique de la compassion, de l’amour et de la bonté. Ces choses sont très utiles dans notre vie quotidienne, et aussi pour l’ensemble de la société humaine, ces pratiques peuvent être très importantes. » – Dalai Lama

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