Életmódváltás szívelégtelenség esetén

A kis változtatások nagy változást hozhatnak

A diétára, testmozgásra és egyéb szokásokra vonatkozó ajánlások betartása segíthet enyhíteni a szívelégtelenség tüneteit, lassíthatja a betegség előrehaladását és javíthatja mindennapi életét. Sőt, az enyhe vagy közepesen súlyos szívelégtelenségben szenvedők gyakran szinte normális életet tudnak élni ennek eredményeként.

Az életmódváltás fontos elemei lehetnek:

A dohányzásról való leszokás

A dohányfüstből származó nikotin minden egyes slukkja átmenetileg megnöveli a szívritmust és a vérnyomást, miközben kevesebb oxigénben gazdag vér kering a szervezetben. A dohányzás emellett a szívet tápláló erekben csomósodáshoz vagy ragadáshoz vezet.

A dohányzásról leszokó embereknél nagyobb valószínűséggel javulnak a szívelégtelenség tünetei.

Tudjon meg többet a dohányzásról való leszokásról.

A testsúly megtartása vagy csökkentése

A hirtelen súlygyarapodás vagy fogyás annak a jele lehet, hogy szívelégtelenség alakul ki, vagy hogy a szívelégtelenség előrehaladott állapotban van.Minden reggel azonos időpontban mérje meg magát, lehetőleg reggeli előtt és vizelés után. Értesítse egészségügyi szakemberét, ha egy nap alatt három vagy több kilót, egy hét alatt öt vagy több kilót, vagy bármennyit is jelentsen.

Tudjon meg többet az egészséges testsúly fenntartásáról.

Napi folyadékbevitelének nyomon követése

Ha szívelégtelenségben szenved, gyakori, hogy a szervezete folyadékot tart vissza. Ezért egészségügyi szakemberei javasolhatják, hogy korlátozza a folyadékbevitelt.

Néhány embernek vízhajtókat (víztablettákat) írnak fel, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges víztől és nátriumtól, hogy csökkentsék a szív munkaterhelését.

Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi folyadékot fogyasszon naponta.

Az alkohol kerülése vagy korlátozása

Ha alkoholt iszik, tegye ezt mértékkel. Ez férfiaknál napi egy-két italnál, nőknél napi egy italnál nem többet jelent.

Beszéljen orvosával arról, hogy az alkoholfogyasztás rendben van-e.

Tudjon meg többet az alkoholról és a szívbetegségekről.

A koffein kerülése vagy korlátozása

Naponta csak mérsékelt mennyiségű koffeint fogyasszon, legfeljebb egy-két csésze kávét.

Tudjon meg többet a koffeinről és a szívbetegségekről.

Szívbarát étrend

Tartson olyan általános, egészséges étrendet, amely hangsúlyozza a különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bőr nélküli baromfi és hal, diófélék és hüvelyesek, valamint nem trópusi növényi olajok fogyasztását. Emellett korlátozza a telített zsírokat, a transzzsírokat, a koleszterint, a nátriumot, a vörös húsokat, az édességeket és a cukorral édesített italokat.

Fizikailag aktív

Ha fizikailag nem aktív, beszéljen orvosával a mozgásprogram elkezdéséről. Időzítse a fizikai aktivitást minden nap ugyanarra az időpontra, így az életmódja rendszeres részévé válik.

Ha a mérsékelt testmozgás nem lehetséges az Ön számára, fontolja meg egy strukturált rehabilitációs programban való részvételt.

A stressz kezelése

Naponta 15-20 percig üljön csendben, lélegezzen mélyeket, és gondoljon egy békés jelenetre. Vagy próbáljon ki egy jóga- vagy meditációs órát. (Mielőtt megerőltető jógaórára vállalkozna, előbb egyeztessen orvosával.) Ha dühös lesz, számoljon el 10-ig, mielőtt reagál, hogy csökkentse a stresszt.

Tudjon meg többet a stressz kezeléséről.

Tünetek nyomon követése

Az Önt aggasztó változásokat jelezze egészségügyi szakemberének.

Vérnyomásának nyomon követése

A magas vérnyomás ellenőrzésében segíthet az orvosi rendelőben történő rendszeres ellenőrzés mellett a vérnyomás otthoni nyomon követése is.

Térképezze vérnyomásméréseit az idő múlásával. Ez feltárhatja a tendenciákat, és segíthet kiküszöbölni a téves értékeket.

Tudjon meg többet arról, hogyan csökkentheti vérnyomását az egészséges táplálkozás a DASH étkezési terv segítségével.

A megfelelő pihenés

Az éjszakai alvás javítása érdekében használjon párnákat, hogy megtámassza a fejét. Kerülje a szunyókálást és a nagy étkezéseket közvetlenül lefekvés előtt.Próbáljon meg ebéd után szunyókálni, vagy néhány óránként néhány percre feltenni a lábát.

Tudjon meg többet az alvási apnoéról és a szívbetegségekről.

Támogatást keresni

Találkozzon a szívelégtelenségben és más szívbetegségekben szenvedők támogató csoportjával.

Lépjen kapcsolatba a helyi gyülekezetekkel és önkéntes központokkal, hogy tájékozódjon olyan programokról, amelyek étkezést, szállítást és futárszolgálatot biztosítanak a segítségre szorulóknak.

Az influenza és a tüdőgyulladás elkerülése védőoltásokkal

Az influenza és a tüdőgyulladás nagyobb veszélyt jelent a szívelégtelenségben (vagy bármilyen szívbetegségben) szenvedőkre, mint az egészséges emberekre.

A tüdőgyulladás olyan tüdőfertőzés, amely megakadályozza, hogy a szervezet olyan hatékonyan használja az oxigént, ahogyan kellene. A szívének keményebben kell dolgoznia, hogy oxigéndús vért pumpáljon a szervezetbe. Ha szívelégtelenségben szenved, kerülnie kell, hogy ez az extra terhelés a szívére háruljon.

Kérdezze meg kezelőorvosát vagy más egészségügyi szakembert az éves influenza (influenza) elleni védőoltás és az egyszeri pneumococcus elleni védőoltás beadásáról. (Ez utóbbi a bakteriális tüdőgyulladás leggyakoribb formája ellen véd.)

Mindkét vakcina általában biztonságos, és ritkán okoz súlyos reakciókat. Sokkal kockázatosabb, ha nem oltatja be magát influenza és tüdőgyulladás ellen. előfordulhat, hogy az oltás helyén (a karján) némi fájdalom vagy duzzanat jelentkezik, de ez néhány nap múlva elmúlik.

Az influenzáról és a tüdőgyulladásról többet olvashat.

A szívbetegek szexuális aktivitásra vonatkozó iránymutatásainak betartása

Sok szívelégtelenségben szenvedő ember még lehet szexuálisan aktív. Válasszon olyan időpontot, amikor kipihentnek érzi magát és mentes a napi stressztől.

Tudjon meg többet a szexről és a szívbetegségről.

A megfelelő ruházat kiválasztása

Kerülje a szűk zoknikat vagy harisnyákat, például a combig vagy térdig érő harisnyákat, amelyek lassítják a véráramlást a lábakban és vérrögöket okozhatnak.Kerülje a szélsőséges hőmérsékletet is, amennyire csak lehetséges. Öltözzön rétegesen, hogy szükség szerint tudjon ruhadarabokat felvenni vagy levenni.

Életmódbeli változtatásokat érdemes végrehajtani

Az életmódbeli változtatások némelyikét könnyebb mondani, mint megtenni. De ha ezeket a változtatásokat beilleszti a napi rutinjába, az valódi különbséget jelenthet az életminőségében.