Hány kalóriát kellene ennem étkezésenként?
A válasz erre a kérdésre több tényezőtől függ. Először is tudnod kell, hogy mennyi az ajánlott napi kalóriabeviteled. Ez az érték viszont a következők szerint változik:
- Magasság – a magasabb embereknek kicsit többet kell enniük.
- Súly – minél többet nyom, annál többet kell ennie ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát.
- Életkor – minél idősebb, annál kevesebb kalóriára van szüksége.
- Nem – a nőknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak.
- Fizikai aktivitás szintje – minél aktívabb, annál több energiára van szüksége.
Amint ismeri az ajánlott napi kalóriabevitelt, feloszthatja azt étkezésekre. Ez az étkezési kalóriaszámológép három, négy vagy öt étkezés közötti felosztást javasol.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Mégis, ez az étkezési kalóriakalkulátor jó ökölszabályként szolgálhat arra vonatkozóan, hogy naponta hány kalóriát kellene megennie. Ha kétségeid vannak, személyre szabott étrendtervet kérj dietetikustól.
Amellett ne feledd, hogy az étkezéseket nagyjából egyenlően kell elosztani időben. Egy tipikus reggelit ébredés után egy órával, a vacsorát pedig lefekvés előtt 2-3 órával kell elfogyasztani. Ha az Ön étkezési szokásai eltérőek, mindenképpen igazítsa ennek megfelelően a kalóriabevitelt.
Most, hogy tudja, mennyi kalória étkezésenként jót tesz az egészségének, úgy dönthet, hogy a következő szintre emeli edzési szokásait! Egyenesen az elégetett kalóriák számológépéhez fordulhatsz egy kis extra motivációért 🙂