Öt módszer az ovuláció természetes kiváltására és a ciklus szabályozására

Az ovuláció az egészség jele. A rendszeres havi petesejt-kibocsátás annak a jele, hogy hormonjai optimális szinten vannak, és többnyire kiegyensúlyozottak. Az ovuláció elmaradása (anovuláció) – bár ettől még lehet, hogy minden hónapban vérzik – gyakran azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Íme, amit a késleltetett ovulációról vagy anovulációról tudnod kell, valamint azok a módszerek, amelyek segíthetnek megoldani ezeket a gyakori ciklusproblémákat, és természetes módon előidézni a peteérést.

Melyek az anovuláció jelei?

A leggyakrabban a stresszhez van köze annak, hogy “valami nincs rendben” a ciklusodban, ami anovulációt okoz. De nem szabad figyelmen kívül hagynia az anovuláció jeleit csak azért, mert “ez csak stressz”. Az anovuláció azt is jelentheti, hogy az ösztrogén- és progeszteronszint egyensúlyhiányban van, ami növelheti a csontvesztés (csontritkulás), a korai szívroham és akár a mellrák kockázatát is. Tényleg nagyon sok oka van annak, hogy a nőknek valóban szükségük van a peteérésre és a menstruációra!

Egy új tanulmány szerint a “csendes anovuláció” – a normálisnak tűnő ciklusok, amelyek során azonban nem szabadul fel petesejt – sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Ebben a konkrét vizsgálatban a menopauza előtt álló nők 37 százalékának volt anovulációs ciklusa, akiket egyetlen menstruációs ciklus alatt vizsgáltak. Ez arra engedte következtetni a kutatókat, hogy az anovuláció a véletlenszerű populációban a klinikailag normális menstruációs ciklusok több mint egyharmadában fordul elő. Bár ennek a tanulmánynak van néhány jelentős korlátja, beleértve a progeszteronvizsgálat pontatlan időzítését, komoly aggodalmakat vet fel a nők egészségével kapcsolatban.

A klasszikus anovulációs nőnek szabálytalan menstruációja van, hosszú ciklusai vannak, vagy egyáltalán nincs ciklusa. Valójában az anovulációs nők 20%-a amenorrheás, azaz nincs menstruációja. A policisztás ovárium szindróma (PCOS) jelei is jelentkezhetnek nála, egy olyan állapot, amelyben a petefészekben ciszták (meg nem szakadt tüszők) halmozódnak fel.

Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak az ovulációval, az ovuláció jeleinek feltérképezése segíthet felfedezni, milyen hormonális egyensúlyhiány okozhatja a problémát.

Melyek az ovuláció jelei?

Honnan tudja, hogy ovulál-e? Az interneten rengeteget írnak erről a témáról, de nem mindig pontosak. A legjobb gyakorlatok az ovuláció előrejelzésére orvos segítsége nélkül a következők: a méhnyakfolyadék és/vagy a bazális testhőmérséklet feljegyzése és a “csúcsnap” megerősítése egy képzett termékenységi tudatossági módszer (FAM) oktató segítségével, a luteinizáló hormon (LH) emelkedésének vizsgálata, valamint a Mittelschmerz és/vagy a mellfájdalom dokumentálása. Arra bátorítjuk a nőket, hogy tanuljanak meg egy bevált termékenységtudatossági módszert (vagy természetes családtervezési módszert, vagy termékenységtudatosságon alapuló módszert) egy oktatóval, aki segíthet nekik megtanulni olvasni egyedi kórlapjaikat – még akkor is, ha egy alkalmazást fognak használni az ovuláció előrejelzésére.

De honnan tudod, hogy valóban volt-e peteérésed?

Míg az ovuláció előrejelzése létfontosságú a fogamzási kísérlet vagy a ciklusod nyomon követése során, ugyanilyen fontos annak megerősítése, hogy valóban volt-e peteérésed – különösen azok után, hogy láttuk, milyen gyakoriak lehetnek az anovulációs ciklusok!

Hogyan lehet tehát megerősíteni az ovulációt? A progeszteron nyomon követésével.

A progeszteron az a hormon, amelyet az üres tüsző (vagy sárgatest) termel az ovuláció után. A progeszteron felelős a méhnyálkahártya stabilizálásáért és felkészítéséért az embrió befogadására. A progeszteronnak a teljes beágyazódási ablak alatt (a feltételezett ovulációt követő 7-10. nap) emelkedettnek kell maradnia ahhoz, hogy az ovuláció “egészségesnek” minősüljön, vagyis az ovulációs esemény a lehető legjobb esélyt tette lehetővé a fogantatásra. Elegendő progeszteron nélkül nehezebb lehet a sikeres fogamzás.

Az ovuláció megerősítésének több módja van, beleértve a test bazális hőmérsékletének (BBT) követését, a ciklus 21. napján végzett progeszteron-vérvizsgálatot és a progeszteron-metabolit (PdG) követését.

A BBT változása elárulja, hogy volt-e peteérés, de nem nyújt semmilyen információt az ovuláció utáni progeszteronszintekkel kapcsolatban. Emellett könnyen befolyásolható olyan tényezőkkel, mint a szobahőmérséklet, a rossz éjszakai alvás, a szeretteddel való összebújás vagy akár az alkoholfogyasztás.

A ciklus 21. napján végzett progeszteron-vérvizsgálat pontos progeszteronszintet ad, de ez csak az adott időpontban méri az Ön szintjét. Mivel a progeszteronnak az ovuláció után elég hosszú ideig emelkedettnek kell maradnia, egy egyszeri vérvizsgálat nem mindig reprezentálja pontosan a progeszteronszintet a teljes beágyazódási ablak alatt. Ráadásul a szérumprogeszteron akár 30-szor is ingadozhat egyetlen nap alatt.

A PdG-követés azonban nem invazív ovulációs megerősítést kínál a vizeletvizsgálat révén. Miután a progeszteron végigcikázik a véráramban, a májban a vizeletben metabolizálódik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vérben lévő progeszteron közvetlenül korrelál a vizeletben lévő PdG-vel. Egy PdG-teszt, például a Proov használata a feltételezett ovulációt követő 7-10. napon megerősítheti, hogy valóban egészséges ovuláció történt.

Ha olyan PdG-tesztet használ, mint a Proov, ideális esetben négy pozitív teszteredményt szeretne látni a vizsgálati ablak alatt az egészséges ovuláció megerősítéséhez. Négynél kevesebb pozitív eredmény annak a jele lehet, hogy a PdG (és így a progeszteron) szintje nem megfelelően emelkedett, és megakadályozhatja a sikeres fogamzást.

A megtermékenyítésnek ez az ábrája a Wikipédiáról (alább) szépen mutatja az ovuláció folyamatát.

Az ovuláció természetes kiváltását elősegítő tényezők kezelése

Ha azt gyanítja, hogy ciklusai anovulációsak lehetnek, fontolja meg az alábbi tényezők közül néhánynak a kezelését, amelyek az anovulációs ciklusait okozhatják. A peteérési zavarokhoz hozzájáruló leggyakoribb, de figyelmen kívül hagyott tényezők közé tartozik:

• alacsony testsúly
• Szegény étrend, ill. Hiányoznak az alapvető vitaminok, ásványi anyagok, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Egye továbbra is az avokádót, az olajos halakat, a dióféléket és a magvakat, de ne feledkezzen meg az alkalmankénti adag vörös húsról sem! Mindenben az egyensúly a kulcs.

4. Javítsd az alvásodat! Ne csak a hosszát, hanem a pihenés minőségét is.

Egyszerű változtatások közé tartozik a hálószoba sötétebbé tétele (vagy alvómaszk használata), a rendszeres lefekvési és ébrenléti idő, valamint a szobahőmérséklet beállítása. Emellett kerülje vagy csökkentse a koffeinfogyasztást vagy a dohányzást legalább hat órával lefekvés előtt. Legyen lefekvés előtti rutin, amely magában foglalja a meditációt vagy imát, egy jó olvasmányt, és legalább egy órával lefekvés előtt ne használjon digitális képernyőt. További információ az alvásról itt és itt.

5. Hormonok természetes egyensúlyba hozása

A hormonok természetes egyensúlyba hozásának és az ovuláció minőségének javításának számos módja van. A magciklusozás magában foglalja bizonyos magfajták fogyasztását a ciklus bizonyos fázisaiban, hogy elősegítse a hormonegyensúlyt. A len- és tökmag fogyasztása a tüszőfázisokban elősegíti az ösztrogéntermelést, míg a szezám- és napraforgómagok a luteális fázisban a progeszterontermelést.

Egyszerű életmódbeli változtatásokkal is növelheti természetes módon a progeszteronszintet és javíthatja az ovulációt. Például számos olyan élelmiszer van, amely elősegítheti a progeszterontermelést, többek között a brokkoli, a spenót, a bab és a sütőtök. Néha a gyógynövény-kiegészítők vagy a vényköteles gyógyszerek is segíthetnek. Ha ezek közül bármelyik lehetőség érdekli, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával.

Ez csak néhány általános javaslat az egészséges, rendszeres ciklus támogatására, valamint az ovuláció természetes kiváltásának elősegítésére az ételek és az életmóddal kapcsolatos döntések révén.

Ha már hatékonyan végrehajtotta ezeket a változtatásokat, és a ciklusa még mindig nem működik normálisan, akkor orvoshoz kell fordulnia, aki képes lesz megérteni az Ön ciklusának és hormonszintjének egyedi mintázatát, és diagnosztizálni a probléma kiváltó okát. A fogamzásgátlók használata a ciklusa szabályozására csökkentheti a tüneteket és elrejtheti az ilyen működési zavarokat, de NEM szünteti meg azokat.

Még több egészséges ciklusra vonatkozó forrásért nézze meg ezeket a linkeket:

Tippek a hormonok egészségének azonnali javításához

4 táplálékkiegészítő, amellyel természetes módon fokozhatja termékenységét, ha teherbe akar esni

3 egyszerű táplálkozási tipp, amelyek javítják reproduktív egészségét

Ha olyan egészségügyi szakembert keres, aki megtalálja az anovuláció okát és kezeli azt, keresse fel a helyreállító reproduktív orvoslásban képzett orvosokat.

Amikor ez a cikk termékenységtudatossági módszerekre (FAM) vagy természetes családtervezésre (NFP) hivatkozik, akkor a termékenységtudatosságon alapuló módszerekre utalunk, a ciklustérképezés bizonyítékokon alapuló módszereire, amelyek a természetes születésszabályozás hatékony formáiként használhatók, ha képzett oktatótól tanulják meg őket.