WORKOUT & TIPP
FOKUSZ: A felsőtested edzéseAz, hogy elkezdesz rétegezni, nem jelenti azt, hogy a fizikumod észrevétlen marad. A felsőtest edzése fontos, hogy felkészülj arra, hogy a téli hónapokban is a legjobb formádat hozd. A mellkas a legtöbb férfi számára problémás terület lehet, és gyakran nehéz elérni a kívánt méretet és izomzatot a felsőtestből. A karok edzése valamivel könnyebb, de mindenhez időre, türelemre és fegyelemre van szükség. Soha ne áldozd fel a formát, és soha ne add fel. Az eredmények nem jönnek könnyen, és most mindig remek alkalom a kezdésre. Mielőtt elkezdenéd, olvasd végig a teljes részt, hogy segítsen felmérni a jelenlegi erőnléti szintedet és kitűzni a céljaidat.
- Mindig konzultálj az orvosoddal, mielőtt elkezdenéd ezt vagy bármilyen edzés vagy diéta/kiegészítő programot.
- Kérdezd meg az edzőtermed munkatársát vagy személyi edzőt, ha nem ismered valamelyik gyakorlatot.
- A maximális pulzusszám kiszámításához: 220 – életkor. Ezt a számot szorozza meg .85-tel a maximális pulzusszám 85%-ának kiszámításához. Példa egy 40 éves ember esetében: 220 – 40 = 180 maximális pulzusszám. 180 x .85 = 153 ütés/perc.
Férfi kezdő edzésprogram
Az alábbi kezdő programot ajánljuk mindazoknak, akik még nem edzenek következetesen az edzőteremben. Ha korábban keményen edzettél, de csak most kezdtél újra belelendülni, akkor is érdemes kipróbálnod ezt a programot három-négy hétig, hogy segítsen visszatérni a helyes útra. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)