10 étel, amitől még rosszabb lesz a pattanásod

Ön kiválóan ápolja a bőrét: Naponta legalább kétszer megmosod, gondosan eltávolítod a sminket lefekvés előtt, és megfelelően hidratálod. Akkor miért pattansz ki hirtelen, mintha megint tinédzser lennél?

A táplálkozásod lehet a hibás. Még ha egészségesen táplálkozol is, lehet, hogy van néhány ismeretlen kiváltó élelmiszer, ami a kiütéseidet okozza, és begyullad a bőröd. Elvégre a bőröd a legnagyobb szerved, és amit eszel, az ugyanúgy tükröződik a tested külsején, mint a belsején.

Itt van néhány a leggyakoribb élelmiszerek közül, amelyek előidézik – és súlyosbítják – a kiütéseket. Hagyd ki ezeket két hétre, hogy meglásd, kitisztul-e a bőröd. Ha nem észlelsz változást, akkor mindenképpen keress fel egy bőrgyógyászt, hogy kezeltesse a pattanásaidat. Addig is nézd meg ezt a 22 bőrgyógyászok által jóváhagyott ételt a jobb bőrért.

A zsírszegény és zsírmentes tej az egészséges étrend része lehet, de nem mindenki emészti jól a tejtermékeket; a felnőttek mintegy 65 százaléka laktózérzékeny a csecsemőkor után. Ez nem csak az emésztőrendszerednek árt, de az arcodon is rossz fényt vethet. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint összefüggés van a sovány tej fogyasztása és a pattanások között. Egy 2008-as tanulmány összefüggést talált a sovány tejet fogyasztó fiúk és a pattanások előfordulása között. Egy másik 2006-os tanulmány szerint azok a lányok, akik tejfogyasztásról számoltak be, nagyobb valószínűséggel voltak pattanásosak.

Az egyik magyarázat szerint a tej tele van növekedési hormonokkal, amelyek a pasztőrözés után is a szervezetben maradhatnak. Ezek a bevitt hormonok hatással vannak a szervezetedben lévő hormonokra, például az inzulinra, ami fokozott olajtermelést és pattanásokat eredményezhet. Válts pár hétig mandulatejre vagy rizstejre, hogy meglásd, kitisztul-e a bőröd. Kedvenc nem-tejmentes tejalternatíváinkért nézd meg a legjobb és legrosszabb tejalternatívákat.

Még több hasznos tippet keresel? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszeripari híreket egyenesen a postaládájába kapja.

A szervezetedben lévő gyulladások súlygyarapodást okozhatnak, és esetleg egy sor krónikus betegséghez vezethetnek. A bőröd gyulladását is eredményezheti. A cukor az egyik leginkább gyulladáskeltő élelmiszer, így a túl sok fogyasztása pattanásokhoz vezethet. Nemcsak a mérlegen fogsz észrevenni hatalmas hatást, ha visszaveszel a cukorból, de a bőröd is kitisztulhat.

Ha a cukor gyulladásos, akkor a cukorfogyasztás egy tuti módja annak, hogy a szervezeted gyulladásra hajlamos legyen. A tested gyorsabban felszívja, ami vércukorszint-emelkedést és gyulladásos reakciót okoz. Az egyik legnagyobb cukorbűnöző az üdítő, amely akár 40 grammot is tartalmazhat egy 12 unciás adagban. A glikémiás indexe is magas, ami megemeli a vércukorszintedet – az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint lehetséges kapcsolat van a magas glikémiás indexű élelmiszerek és a pattanások között. Ez nem csak a derékbőségedre nézve szörnyű, de a bőrödön is pusztítást végezhet. Tegyen szívességet az arcának (és a hasának!), és váltson cukrozatlan szénsavas vízre vagy szódavízre egy kis friss gyümölccsel.

Naná, a pizza finom, de csúnya kiütések okozója is lehet. Nemcsak a sajtból származó tejtermékek zavarhatják a bőrödet, de a pizza magas telített zsírtartalmú, ami káros a bélrendszer egészségére, és fokozza a gyulladást. Az egészséges bélrendszer kordában tarthatja a gyulladást, ami a kutatók szerint hatással lehet a bőrünk egészségére, mivel sok baj, például az akne, az ekcéma és a pikkelysömör a gyulladásból ered.

Az elképzelés, hogy a tojássárgája káros az egészségre, egy táplálkozási mítosz, különösen azért, mert tanulmányok kimutatták, hogy a tojássárgájából származó koleszterin nem befolyásolja negatívan a vér koleszterinszintjét. De itt egy másik ok, amiért érdemes az egész tojást megenni: A tojássárgája vitaminokban gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek a tiszta bőrhöz. Ha minden reggel tojásfehérje rántottát készítesz magadnak, lemaradsz a tojássárgája kulcsfontosságú szabályozó vitaminjairól, köztük a “szépségvitamin” biotinról. Ez a B-vitamin inkább arról ismert, hogy segíti a haj növekedését és erősíti a körmöket, de kutatások szerint segít megvédeni a bőrt a pattanásoktól, valamint a kiütésektől és a szárazságtól is. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

“Foods such as bagels, zabpehely, perec, tészta és gabonapehely, bizonyítottan felgyorsítják a bőr öregedési folyamatát és pusztítást végeznek a bőrön, pattanásokat és rosaceát okozva” – magyarázza Dr. Tasneem Bhatia, más néven “dr.Taz” néven ismert testsúlycsökkentő szakértő. “Még az önjelölt “egészségesnek” kikiáltott, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek glikémiás indexe alacsonyabb, tele lehetnek ránctalanító glükózzal.”

A fehér kenyér lecserélése a teljes kiőrlésű fajtára segíthet tisztábbá tenni a bőröd. Amellett, hogy a fehér kenyér nem tartalmaz semmilyen egészségjavító tápanyagot, magas a glikémiás terhelése, ami azt jelenti, hogy jobban befolyásolja a vércukor- és inzulinszintet, mint az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák. Egy 10 hetes koreai vizsgálat során, amelyet enyhe vagy közepesen súlyos aknés alanyokon végeztek, a kutatók azt találták, hogy az alacsony glikémiás diétára állítottaknál jobban csökkent a pattanások súlyossága, mint a magas glikémiás diétára állítottaknál.

Nem csak a gyorsételek gyulladáskeltők, ráadásul minden jótékony tápanyagot is nélkülöz, beleértve az omega-3-at is. “Az omega-3-ak csökkenthetik a pattanások és más bőrbetegségek jelenlétét is” – magyarázza Kathy Siegel, RD, CDN, aki megjegyzi, hogy kutatások szerint az étrendi esszenciális zsírsavak mennyiségének növelése az öregedés kronológiai és napkárosodás okozta jeleit is megelőzheti.”

Válaszd inkább a zsíros halakat, például a szardíniát. Ezek tele vannak omega-3 zsírsavakkal, így nagyszerű halak a gyulladások és akár a pattanások csökkentésére, mondja Marie Jhin, MD, okleveles bőrgyógyász, az Asian Beauty Secrets című könyv szerzője. “Ráadásul az omega-3 zsírsavaknak hangulatszabályozó hatásuk is van, ami segíthet a pattanások stresszkomponensének kezelésében. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.”

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. “Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,” she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. A túl sok alkoholfogyasztás a cink rossz felszívódásával is összefüggésbe hozható, és a túlzott alkoholfogyasztás a cinkhiány kialakulásának kockázatát is magában hordozza. A másik oldalról viszont a cink segíthet a pattanások leküzdésében – mondja Dr. Kaleroy Papantoniou kozmetikai bőrgyógyász.

A napi cinkbevitelhez válaszd az osztrigát – mondja Tanya Zuckerbrot MS, RD, regisztrált dietetikus, az F-Faktor Diéta alapítója. “Már két osztrigával túllépheted az ajánlott napi cinkmennyiséget, amit, ha aggódsz a pattanások vagy az öregedés miatt, fogyasztanod kell” – magyarázza. “A cinkhiány a pattanások egyik ismert oka, a cink pedig segít megvédeni a kollagén és elasztin fehérjéket, amelyek fiatalon és rugalmasan tartják a bőrt.”

Nem csak az energiaitalok tele-tele vannak gyulladáskeltő és glikémiás indexet terhelő cukorral, de tele lehetnek bőrirritáló B-vitaminokkal is. “Azok, akiknek már volt pattanásuk, hajlamosabbak rá, de láttam már B-vitaminokat pattanásokat okozni azoknál is, akiknek nincs pattanásuk” – mondta Dr. Leslie Baumann miami bőrgyógyász a Well+Goodnak. Konkrétan a B6- és B12-vitamin, amelyek a multivitaminokban és a vitaminnal teli energiaitalokban, például a Red Bullban is megjelenhetnek.”

“Ha olyan aknés fellángolásokat észlelsz, amelyek egybeesnek a táplálékkiegészítőkkel vagy energiaitalokkal, hagyd abba a szedésüket, és nézd meg, hogy kitisztul-e a bőröd. Adj neki körülbelül egy hónapot” – teszi hozzá. Ha szükséged van valamire, ami felturbózza az elmédet a pattanásokat okozó cukor és B-vitaminok nélkül, adj egy esélyt ezeknek a legjobb energiaitaloknak.