Az akrojóga a hagyományos jógagyakorlat egy szórakoztató változata, amely a Vinyasa vagy Hatha stílusokat ötvözi az akrobatikával. Ez a stílus az 1990-es évek végén alakult ki, és módot adott a gyakorlóknak arra, hogy kapcsolatot teremtsenek másokkal, bizalmat építsenek, és új és érdekes módon fedezzék fel a gyakorlatukat.
Az akrojógában lesz egy bázis, aki a partner súlyát támogatja. A flyer viszont az a személy, akit (a legtöbb esetben) a bázis emel el a földtől. Jó ötlet, ha van a közelben egy spotter is, aki szükség esetén segíthet megtámasztani a röpítőt és a bázist. Ez különösen akkor jó ötlet, ha most próbálod ki először a gyakorlatot.
Ha szeretnéd kipróbálni az AcroYogát, ezek a pózok a legjobb kezdő lehetőségek arra, hogy megismerkedj a gyakorlattal, és megismerkedj a vele járó egyedi kihívásokkal. Fogj egy partnert és egy spottert, próbálj ki néhány új pózt, és ne feledd, hogy jól érezd magad!
Deszka a plankon
A plank a plankon remek bevezető póz az AcroYogába. Segít megismerkedni a partnerrel való munkával, és fejleszti a törzs és a karok erejét.
Instrukciók:
A bázis lépjen Plank pózba, a karjait egyenesen tartva, a törzset igénybe véve, és a vállakat a csukló fölé rakva. A tenyerük szorosan nyomódjon a talajba, az ujjaik legyenek szétterpesztve.
A röpítő ezután a kezét a bázis bokájához vagy vádlijához viszi, megragadva azokat. Ezután egy-egy lábbal az egyik lábukat az egyik vállukra, majd a másikat az ellenkező vállukra lépik. A lábak beakaszthatják a bázis vállát (vagy egyszerűen túlnyúlhatnak a vállakon, ha a repülős a magasabb oldalon van), vagy a repülős behúzhatja a lábujjait, és lehetőség szerint a bázis lapockáin egyensúlyozhat.
Plank Press
A Plank Press egy másik remek bevezető póz, amely segít a bázisnak megszokni a másik ember súlyának megtámasztásának érzését, miközben a két partner közötti bizalom is kialakul. Ez az előfutára a Front Planknek, amelyről alább lesz szó.
Instrukciók:
A bázis a hátán fekszik, a térdei behajlítva, a lábai a földön. A röpülő a bázis lábainál áll, szemben a bázissal.
A bázis ezután felemeli a lábát a földről, és a röpülő csípőjébe nyomja, körülbelül csípőszélességnyi távolságra egymástól, miközben a karjait egyenesen felfelé nyújtja. A röpülő magasan áll, a törzsét megfeszítve és a karjait kinyújtva T alakot hoz létre.
A bázis ezután elkezdi behajlítani a térdeit a mellkasa felé, hogy megtámassza a röpülő súlyát, miközben az előrehajol. A röpülő eközben egyenesen és szilárdan tartja a lábtartását, miközben a lábai a földön maradnak. Folytassa ezt a nyomó mozdulatot néhány ismétlésen keresztül, hogy megismerkedjen azzal az érzéssel, hogy egy másik személy súlyát támogatja.
Hajtott levél
A hajtott levél lehetőséget ad a repülősnek, hogy ténylegesen felemelkedjen a földről, ami segít a bizalom kialakításában és az érzés megszokásában.
Instrukciók:
Lépjünk a Plank Press kiinduló helyzetébe úgy, hogy az alap lábai az álló röpülő csípőjébe nyomódnak, a karjai pedig felfelé nyúlnak. A röpülő ezután csípőből behajol, és egyenes karral megfogja a bázis térdét.
A röpülő ezután könyökből behajol, hogy a törzsét még lejjebb engedje, a bázis pedig megtámasztja a röpülő vállát. Ezután a bázis behajlítja a térdeit, hogy a röpítőt előre hozza, úgy, hogy a válluk egymásé fölé kerüljön.
Ezután a bázis kifordítja a lábujjait, és elkezdi kiegyenesíteni a lábát, felemelve a röpítőt a földről. A röpülő kezei még mindig az alap térdén lesznek, és a lábukat nehézkesen hagyják. A bázisnak egy kicsit be kell hajlítania a térdét, hogy megőrizze a stabilitást, és ne zárja ki a lábát.
Front Plank
A Front Plank továbbviszi a Plank Press-t, így a repülős teljesen fel tud emelkedni a talajról.
Instrukciók:
Kezdjük Plank Pressben, úgy, hogy az alap lábai a röpülő csípőjébe nyomódnak. A röpülő előre nyúl, és megragadja az alap kezeit. Mindkét partner karjainak egyenesnek kell lenniük.
A bázis a térdeit a mellkasába hajlítja, miközben a röpülő a földbe nyomja magát, felkészülve a felszállásra. A bázis ezután egyenesen felfelé nyújtja a lábát, miközben a röpülő felemelkedik, a lábát a csípője fölött tartva. A partnereknek ezen a ponton még mindig fogniuk kell egymás kezét, hogy támaszt nyújtsanak. A röpülőnek a törzsét továbbra is izgatottan kell tartania, miközben kiegyenesíti a lábát, és a lábujjain keresztül a lábujjaira mutat.
Partner előre hajtás
A partner előre hajtás szórakoztató módon mindkét partner számára mély nyújtást biztosít a hátban és a combfeszítőkben.
Instrukciók:
A lendítő és a bázis háttal egymásnak áll, a lábaik csípőszélességnél kicsit szélesebb távolságra vannak egymástól. Ezután összeakasztják a könyöküket, a bázis könyöke pedig alatta van.
A bázis ezután elkezd előre dőlni, miközben a háta egyenes marad. A röpülő természetesen velük együtt hátra fog menni, felemelkedve a földről. A bázisnak a törzsét csípőmagasságban kell tartania. A röpítő behajlíthatja a térdeit a mellkasába, vagy kiegyenesítheti őket az ég felé, vagy széles terpeszben nyújtózkodhat.
Hal a sziklán
A hal a sziklán egy pihentetőbb AcroYoga póz. Remekül nyitja a csípőt és a hátat mind a röpülő, mind a bázis számára.
Instrukciók:
A bázis gyermekpózba lép, a kezeit maga előtt kinyújtva, a térdeit szélesre tárva, miközben a homlokát a földre támasztja. A röpülő ezután hanyatt fekszik a bázis tetején, úgy, hogy a háta a bázis háta fölé íveljen egy kellemes, mély nyújtás érdekében. A röpülő kinyújthatja a lábait, a karjait pedig oldalra engedheti, hogy teljesen átadja magát a póznak.
Lenti kutya L-alak
A Down Dog L-alakú póz lehetővé teszi, hogy a repülő a gerincen keresztül szépen megnyújtsa az alapot, ahogy a lefelé néző kutyában van. A flyer számára az inverzió segít a kézálláson dolgozni, és erősíti a karjait.
Instrukciók:
A bázis lépjen a lefelé néző kutyába, és szorítsa erősen a kezeit, miközben a farokcsontját hátrafelé nyújtja. A röpülő a bázis kezei előtt áll, elfordulva tőlük.
A röpülő ezután kiszélesíti az állását, hogy a lábai a bázis kezeinek mindkét oldalán legyenek, majd előre hajol, és a kezeit néhány centivel a bázis kezei elé helyezi. A röpülő kezeinek közvetlenül a vállai alatt kell lenniük.
Ezután a röpülő egy-egy lábfejjel felemeli a lábfejét, és a lábujjakon keresztül határozottan benyomva a bázis alsó hátára helyezi. A lábakon keresztül kell megnyújtaniuk, hogy a testükkel egy fejjel lefelé fordított L alakot alkossanak.
Láb a kézhez
A láb a kézhez póz remek póz az egyensúlyozással való játékhoz és egy másik személy súlyának megtámasztása érzésének kialakításához.
Instrukciók:
A bázis a hátán kezd, és a lábait egyenesen felfelé nyújtja, így a testével L alakot alkot. Ezután behajlítja a könyökét úgy, hogy az alkarja felfelé nézzen, a csuklóját pedig a könyöke fölé rakja.
A röpdöső a bázis feje mellett kezd el állni, és megragadja a bázis lábát, hogy megtámaszkodjon. Ezután a jobb lábával a bázis jobb kezéhez lép, majd ugyanezt megteszi a másik oldalon is. A bázis megragadja a sarkát, miközben a könyökét a földön, az alkarját pedig egyenesen tartja.
Ezután a repülős megtalálhatja az egyensúlyát, és óvatosan leveheti a kezét a bázis lábáról, ha úgy érzi, jól érzi magát. A repülős felállhat egyenesen, a kezeit a mellkasánál vagy a csípőjénél tartva.
Fotelpóz lábszáron
A Székhelypóz lábszáron lehetővé teszi, hogy az alapozó a lábak erejét fejlessze, míg a lendítő az egyensúlyán dolgozik.
Instrukciók:
Az alapozó a hátán kezd, a térdeit behajlítva és a csípője fölé rakva. A lábaik csípőszélességnyi távolságra legyenek egymástól, a karjaikat pedig nyújtsák felfelé.
A flyer a bázis lábai mellett áll, velük szemben. A jobb nagylábujjuk labdáját a bázis jobb sípcsontjára helyezik, és megragadják a bázis kezét támaszként. Ezután felemeli a bal lábát, és a bázis bal sípcsontjára helyezi.
Ezután a röpülő felállhat, és elengedheti a kezét a bázis kezéről. Miután megtalálta az egyensúlyát, visszahajolhat a székpózba, a karjait a füle mellett kinyújtva. A bázis megragadhatja a röpülő lábfejét.
Jedi Plank
A Jedi Plank remek póz, ha mindkét partner szeretne egy kellemes edzést és a törzs bevonását.
Instrukciók:
Az alapállás a háton kezd, a lábak egyenesek, a karok pedig oldalt vannak. A lábaik csípőszélességnyi távolságra legyenek egymástól. A röpülő lehajol a bázis lábai felé, és megragadja a sípcsontját.
Ezután egyszerre emeli fel az egyik lábát a földről, lehetővé téve a bázisnak, hogy a kezével megragadja a röpülő bokáját. Mind a bázis, mind a röpülő karjainak egyenesnek kell lenniük, és a röpülő olyan pózba kerül, mintha plank pózban lenne.
Mivel egyidejűleg a röpülő elkezdi felemelni a csípőjét, hogy fejjel lefelé L alakba kerüljön, miközben a bázis felemeli a törzsét a földről, és a karjait a feje fölé nyújtja, még mindig a röpülő bokájába kapaszkodva. A lendítő és a bázis együtt egy doboz alakot hoz létre.
Ha úgy érzed, hogy kísérletezned kell a jógagyakorlatoddal, fogj egy partnert, és próbálj ki néhányat ezek közül a kezdő AcroYoga pózok közül. Ezek szórakoztató kihívást jelentenek mind az alap, mind a szórólap számára, és segíthetnek a jóga egy olyan új oldalával játszani, amit eddig talán még nem tapasztaltál!