A legtöbbünknek zsúfolt az élete és folyamatosan változik az időbeosztása. Ezért gyakran nehezen találunk időt az edzésre. Bár központjaink a legmodernebb berendezések fantasztikus választékával büszkélkedhetnek, néha mégis jobban szeretünk otthon edzeni, élvezni egy élénk sétát vagy egy szívdobogtató futást. Bármelyik módját is választja az izzasztó edzésnek, mindig fontos, hogy ne feledkezzen meg a nyújtásról!
- Tréning és otthoni edzés
- csökkenti a sérülés kockázatát
- Növeli a mozgástartományt
- Javítja a tartást
- Javítja a mechanikai hatékonyságot és az általános funkcionális teljesítményt
- Segít a stressz csökkentésében vagy kezelésében
- csökkenti az izomfeszültséget és fokozza az izomlazítást
- Felkészíti a testet az edzés okozta stresszre
- Elősíti a keringést
- csökkenti az alsó hátfájás kockázatát
- Segít az edzés utáni fájdalmak enyhítésében
Tréning és otthoni edzés
A nyújtásnak minden ember otthoni edzésprogramjának szerves részét kell képeznie, mivel a rugalmasság a fittség öt legfontosabb összetevőjének egyike. Segít megelőzni a sérüléseket, elősegíti a keringést, és felkészíti a testünket az otthoni vagy edzőtermi edzésre.
Íme a 10 legfontosabb ok, amiért érdemes a nyújtást a rendszeres edzésprogramod részévé tenni.
csökkenti a sérülés kockázatát
Mennél rugalmasabb vagy, annál kisebb a valószínűsége, hogy egy kissé túlzásba vitt mozdulat miatt megsérülj. Ha nyújtással növeled az ízület mozgástartományát, csökkentheted az izmaidra ható ellenállást az otthoni edzés során.
Növeli a mozgástartományt
A nyújtás segít javítani a mozgástartományt, ami lassíthatja az ízületek degenerációját is.
Javítja a tartást
A derék, vállak és mellkas izmainak nyújtása segít a hátad jobb vonalban tartásában és javítja a tartásodat.
Javítja a mechanikai hatékonyságot és az általános funkcionális teljesítményt
Mivel a nyújtás rugalmasabbá tesz, és egy rugalmas ízületnek kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy szélesebb mozgástartományon keresztül mozogjon, a mozgás hatékonyabbá tételével javíthatja az általános teljesítményt.
Segít a stressz csökkentésében vagy kezelésében
Ha megfelelően nyújt, az izmok kevesebb feszültséget tartanak, és ezért segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek.
csökkenti az izomfeszültséget és fokozza az izomlazítást
Ellazítja az izmokat. A megszokottan feszült izmok hajlamosak elzárni saját keringésüket, ami azt eredményezi, hogy az oxigén és az alapvető tápanyagok nem jutnak el az izmokhoz.
Felkészíti a testet az edzés okozta stresszre
Az edzés előtti nyújtás lehetővé teszi, hogy az izmok ellazuljanak és ellenállóvá váljanak a rájuk nehezedő hatással szemben, ezáltal csökkentve a sérülés esélyét.
Elősíti a keringést
A nyújtás növeli az izmok és az ízületek vérellátását, ami nagyobb tápanyagszállítást tesz lehetővé, és javítja a vérkeringést az egész testben.
csökkenti az alsó hátfájás kockázatát
A combhajlítók, a csípőhajlítók és a medencéhez kapcsolódó izmok rugalmassága tehermentesíti az ágyéki gerincet, ami viszont csökkenti az alsó hátfájás kockázatát.
Segít az edzés utáni fájdalmak enyhítésében
A kemény edzés után az izmok nyújtása lazán tartja őket, és csökkenti az edzés után fellépő rövidülés és feszülés hatását, ami edzés utáni fájdalmakhoz vezethet.