10 természetes gyógynövény az alváshoz

Sokan egyetértenek abban, hogy a mai világ sokkal stresszesebb, mint őseinké volt. Ez az oka annak, hogy az alvástámogató ipar hatalmas fellendülést tapasztalt. De mivel sokan közülünk természetesebb módszerek felé fordulnak, hogy testüket újra szinkronba hozzák, szeretnénk elkerülni ezeknek az ember alkotta gyógyszereknek és készítményeknek számos hátrányát. A mellékhatások néha rosszabbak, mint a gyógyszerek szedése, ami az egyik oka annak, hogy a természetes gyógynövények újra növekvő népszerűségnek örvendenek.

Nem szabad elfelejteni, hogy csak azért, mert a gyógynövények természetesek, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen biztonságosak. Egyes gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, és veszélyesek lehetnek, ha nyugtatókkal, antidepresszánsokkal vagy alkohollal együtt használják őket. Ezért mielőtt bármilyen gyógynövényes gyógymódot kipróbálna, mindig járjon utána, és ha kétségei vannak, beszéljen orvosával.

Az álmatlanság ellen számos gyógynövény létezik, amelyek természetes módon segítenek csökkenteni a szorongást, ellazítani a szervezetet, és normalizálni a szervezet belső óráját és alvás-ébrenlét menetrendjét. Íme tíz természetes altató gyógynövény, amit érdemes megfontolni.

1. Valerian

A valeriána az egyik leggyakoribb altató gyógynövény, amelyet az alvászavarokkal küzdő embereknek adnak, mivel segít a különböző alvászavarok esetén. A valeriánagyökérből származik, és gyakran kapható valeriána, kamilla, citromfű és más alvást segítő gyógynövények keverékeként. Az álmatlanság mellett a valeriána segíthet a szorongás, a stressz, a fejfájás és a hipochondria esetén.

Releváns tanulmányok

Az Egyesült Államokban és Európában a valeriánagyökér az alvás elősegítésére gyakran használt gyógynövény-kiegészítő. Egy szakirodalmi áttekintés szerint 300-900 mg valeriána javíthatja az önértékelés szerinti alvásminőséget, ha közvetlenül lefekvés előtt veszik be.

1. Melatonin

Ha valaha is megnézte a helyi drogéria alvássegítő részlegét, talán észrevette a melatonint. A melatonin egy olyan hormon, amely természetes módon fordul elő az agyadban, és amely segít az alvás-ébrenlét ciklusban. Ha nem termel elég melatonint, akkor szedhet egy kiegészítőt, amely segít az elalvásban. Nemcsak az álmatlanságon segít, hanem az alvás minősége is javul.

Releváns tanulmányok

A kutatások szerint a melatonin javítja a nappali alvás időtartamát és a nappali alvás minőségét. Ez különösen előnyös azoknak, akiknek az időbeosztása miatt napközben kell aludniuk, mint például a műszakban dolgozóknak.

1. Kamilla

A kamilla egy másik népszerű gyógynövény, amelyet az alvás elősegítésére érdemes szedni. Nem befolyásolja az agyadban lévő vegyi anyagokat, hogy segítsen elaludni, de segít ellazulni, enyhíti a szorongást és csökkenti a mentális stresszt. Ezáltal nyugodtabb kedélyállapotot biztosít, és segíthet eléggé ellazulni ahhoz, hogy lefeküdj és aludj, ha túl izgatott vagy az alváshoz. Számos tanulmány bizonyította a kamilla alvásra gyakorolt kiváló előnyeit, és ezt az ősrégi gyógynövényt minden korosztály biztonságosan használhatja.

A kamillateát Mexikóban, Dél-Amerikában és Európában is általánosan, káros hatások nélkül használják, az illóolajat pedig a fürdővízbe cseppentve segíthet megnyugtatni az idegeket. Inhalálószerként vagy masszázsolajként is gyakran használják.

Releváns tanulmányok

A kamillateát évszázadok óta használják a relaxáció elősegítésére, de valójában egy népi gyógymódról van szó. Egy felülvizsgálat azonban megállapította, hogy enyhe nyugtatóként hat, és segít csökkenteni a szorongást, megnyugtatni az idegeket és enyhíteni az álmatlanságot.

1. Passióvirág

A passióvirág egy olyan gyógynövény, amelynek enyhe nyugtató ereje van, és csökkentheti a szorongást és a stresszt is, ami esetleg fokozza az álmatlanságot. Már évszázadok óta használják, hogy segítsen az embereknek elaludni és megnyugtatni az elméjüket. A szorongással, pánikrohamokkal és különböző rendellenességekkel küzdő emberek természetes gyógymódként szedik a golgotavirágot az alvás elősegítésére.

Releváns tanulmányok

A golgotavirág fajok, amelyeket az alvás javulásával hoznak összefüggésbe, Észak-Amerikában őshonosak. Jelenleg Ázsiában, Európában, Ausztráliában és Afrikában is termesztik őket. Állatkísérletekben kimutatták a golgotavirág alvást elősegítő hatását. Az azonban, hogy az emberekre hogyan hat, úgy tűnik, attól függ, hogy milyen formában fogyasztják.

1. Citrombalzsam

A citrombalzsam egy másik gyógynövény, amelyet már hosszú évek óta használnak. Természetes gyógyszerként való létezése a középkorig nyúlik vissza. A citrombalzsamnak citrus illata van, és étrend-kiegészítő vagy tea formájában kapható. Természetes nyugtató hatással van a testre és az elmére, valamint javítja a kognitív teljesítményt.

Releváns tanulmányok

Egy 2006-os tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a gyerekek 70-80%-a tapasztalt javulást az alvási tünetekben, amikor kombinált adagot szedtek. A szülők és a kutatók is úgy vélték, hogy a citromfű jó gyógymód.

1. Kaliforniai mák

A Kaliforniában őshonos nagy narancssárga és piros virágok nem csak szépek, de segíthetnek az alvásban is. Segíthet a lelki nyugalom biztosításában, csökkentheti a szorongást és a nyugtalanságot, és segíthet a nyugodt alvásban. Leggyakrabban tinktúraként használják, amikor minden este lefekvés előtt 30-40 cseppet veszel be belőle.

Ha krónikus álmatlansággal küzdesz, beszélj orvosoddal az ilyen természetes alvásjavító szerek alkalmazásáról.

Releváns tanulmányok

A kaliforniai mák a népi gyógyászatban nyugtató hatásáról ismert. A kutatások azt mutatják, hogy potenciálisan helyettesíthet bizonyos általánosan használt antidepresszánsokat és szintetikus altatókat. A javasolt adag két 300 mg-os kapszula a száraz növényi anyagból alvás előtt.

1. Komló

A komlót leginkább a sör ízesítőjeként ismerik, de régóta használják nyugtalanság, idegesség és álmatlanság orvoslására, és a komlóval töltött párnákat gyakran használják álmatlanságban szenvedők.

Releváns tanulmányok

Néhány tudományos tanulmány szerint a komlónak nyugtató hatása lehet. Egy, a PLOS folyóiratban megjelent tanulmány például azt vizsgálta, hogy milyen hatása van annak, ha valaki vacsora közben alkoholmentes komlós sört iszik. Azok a nők, akik ezt fogyasztották, a kutatók szerint jobb alvásminőséget és alacsonyabb szorongásszintet mutattak ki.

1. Levendula

A levendulaolaj belélegezve segíthet az álmatlanság leküzdésében. Ezenkívül ennek az erősítő idegrendszeri tonikának az olaja adható lefekvés előtti fürdőhöz, vagy masszázsolajként is használható, ha hordozóolajhoz adjuk.

Releváns tanulmányok

A levendulaillat alvásminőségre gyakorolt hatását vizsgáló kutatások szerint 15 egészséges személynél, 34 álmatlanságban szenvedő középkorú nőnél és 64 ischaemiás szívbetegségben szenvedő betegnél javította az alvásminőség átlagos pontszámait.

1. Magnóliakéreg

Ha olyan alvássegítő szert keres, amely tabletta formájában van, de nem szeretne nyugtatót vagy akár melatonint szedni, érdemes megfontolni a magnóliakéreg használatát. Általában azt javasolják, hogy alacsony dózissal kezdje. Ez egy hatékony gyógynövény, amely elősegíti az alvást, és még azt is tanácsolják, hogy ne szedje napközben vagy vezetés közben, mert annyira hatékony. Állítólag álmosságot idéz elő, és segít a mély REM alvásban.

Releváns tanulmányok

Kilencvenkilenc klimaxos nő vett részt egy 24 hetes vizsgálatban. Mindegyiküknél a hangulat és az alvás megváltozásának tüneteit tapasztalták. Mindegyikük 60 mg magnóliakéreg-kivonatot és 50 mg magnéziumot kapott naponta. Mindegyikük jelentős javulást tapasztalt a szorongás, a hangulat, az alvás és az ingerlékenység terén.

1. Orbáncfű

Egy általánosan elterjedt európai gyógynövény, sokan használják az orbáncfüvet enyhe depresszió enyhítésére, valamint krónikus álmatlanság kezelésére. Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyógynövény növelheti a bőr napérzékenységét, ezért a gyógynövény szedésekor ügyelni kell arra, hogy a bőrt ne tegyük ki közvetlen napfénynek.

Releváns tanulmányok

A kutatások szerint az orbáncfűnek terápiás potenciálja van egerekben az alváshiány okozta szorongás kezelésében.

A gyógynövények szedésének módjai az alváshoz

2. Kapszulák: Léteznek gyógynövény-kiegészítők kapszula formájában. Olvassa el a megfelelő adagolást, de általában egy vagy két kapszula lefekvés előtt.
4. Gyógynövényes ágyneműspray-k: Fújjon gyógynövénykeveréket a párnára vagy az ágyneműre, hogy az egész ágyat ellazító illattal lássa el. Jó lenne egy levendulás párnaspray.
6. Gyógynövényes tasak: Éjszaka dugjon a párnája alá egy komlós vagy levendulás tasakot, hogy a gyógynövények alvást elősegítő tulajdonságait kihasználhassa, miközben pihenteti a fejét.
8. Gyógynövénytea: Főzzön egy gyógynövényteát (esetleg citromfű), és lefekvés előtt körülbelül fél órával igyon egy csésze forró teát, képernyők nélkül azonban. Esetleg olvasson egy szép könyvet.
10. Illóolajos bedörzsölés: Dörzsölje be a lábát egy relaxáló illóolajos bedörzsöléssel. A levendula nagyszerű illat. Segít megnyugtatni a testedet és ellazítani az izmaidat.
12. Tinktúra: A tinktúrák nagyszerű módja az altató gyógynövény bevételének. Csak tegyen egy-két cseppet a nyelve alá lefekvés előtt.
14. Adja a fürdőhöz: Adj néhány csepp gyógynövényes illóolajat a forró fürdődbe, és áztasd be az izmaidat legalább 30 percig. Készíthetsz gyógyteát is, amit kortyolgathatsz, miközben a fürdőben pihensz.

Ha nem tudsz jól aludni, az az életed számos területére kihat. Az álmatlanságra nincs garantáltan természetes gyógymód, azonban a fenti természetes gyógynövények közül néhányat kipróbálva talán találsz egyet, ami neked is beválik.

Ha úgy érzed, hogy gyakran felébredsz éjszaka, a következőket is kipróbálhatod:

• Vezess be rendszeres lefekvési rituálékat. Győződjön meg róla, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben fekszik le, és hogy pihent és készen áll, mielőtt visszavonul a hálószobába.
• Vizsgálja meg a matracát és a párnáit. Azzal, hogy meggyőződik arról, hogy a latex matrac és a bio párnák kényelmesek, szilárd alapot teremt a nyugodt alváshoz.
• Kiküszöbölheti az alkoholt és a koffeint. Ha alvásproblémái vannak, jó ötlet, ha nem fogyaszt alkoholt és koffeint túl közel a lefekvéshez, mivel ezek növelik az alvászavarok, például az éjszakai vizelés valószínűségét.
• Ne használjon laptopot vagy telefont lefekvés előtt, és ne tévézzen az ágyban. Az ilyen típusú elektronikus eszközök lefekvés előtti használata csökkentheti a Melatonin szintjét, és lerövidítheti a REM alvási ciklusokat, így nem kielégítő éjszakai alvást biztosít.

Ha nehezen alszik, ne csak feküdjön ott forgolódva. Kelj fel, és próbálj meg olvasni vagy könnyedén nyújtózkodni. Ezek a tippek, valamint néhány természetes alvásjavító gyógynövény kipróbálása segíthet abban, hogy újra úrrá legyen az álmatlanságon.

Kérdés az alvásjavító gyógynövényekről

1. Melyik a legerősebb növényi nyugtató?

Vannak bizonyos gyógynövények, amelyek hatékony enyhe nyugtató hatást fejthetnek ki, mint például a levendula, a borágó, a Melissa officinalis (citromfű), a valeriana, a Humulus upulus, a hipericum és a golgotavirág.

1. A gyógynövények szedése közben fogyaszthat alkoholt?

A vény nélkül kapható gyógynövény-kiegészítők használatakor érdemes óvatosan eljárni, ha alkohollal kombinálja őket, különösen azokat a kiegészítőket, amelyek álmosságot okoznak. Mindenképpen olvassa el az üveg címkéjét, és beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt alkoholt keverne bármilyen gyógynövény-kiegészítővel.

1. Mik a természetes alvássegítők?

Nincsenek előírások vagy szabályok a “természetes” kifejezés használatára a gyógynövényes alvássegítők esetében. Néha a “természetes” olyan anyagra utal, amely növényekből származik. Máskor szintetikusan, laboratóriumban előállított, de a szervezetben (pl. melatonin), növényekben vagy élelmiszerekben (pl. triptofán) megtalálható anyagok leírására használják.”

1. A természetes alvássegítő szerek mellékhatásokat okozhatnak?

A természetes alvássegítő szerek mellékhatásokat okozhatnak, akár súlyos mellékhatásokat is. A gyógynövényeket mindig óvatosan használja, és használat előtt beszéljen orvosával. Csak azért, mert egy gyógynövényes termék címkéjén az áll, hogy “természetes”, még nem jelenti azt, hogy nem lehet káros.

1. A gyógynövények biztonságosak?

A gyógynövényekről általában azt gondolják, hogy hatékonyak és biztonságosak. Így az egyének egyre inkább a gyógynövényes gyógymódokhoz fordulnak, mert úgy gondolják, hogy a növényi gyógymódok teljesen mentesek a nem kívánt mellékhatásoktól. A gyógynövények azonban természetesen önmagukban vagy más készítményekkel kombinálva is mérgezőek lehetnek.

1. Keverhetjük a gyógynövényeket gyógyszerekkel?

Minden gyógynövényben megvan a lehetőség, hogy problémát okozhat, ha bizonyos gyógyszerekkel kombináljuk őket, beleértve az olyan gyakran használt gyógynövényeket is, mint a kurkuma és a zöld tea. Éppen ezért, ha hagyományos gyógyszereket szed, feltétlenül tájékoztassa orvosát, ha gyógynövénykészítményeket szed vagy tervez szedni.

1. Javíthatok az álmatlanságomon természetes úton?

Az alvást segítő bizonyos gyógynövények mellett kipróbálhatja ezeket a természetes tippeket is, hogy segítsen az álmatlanságán:

• Korlátozza a szundikálást
• Minden nap ugyanabban az időben ébredjen
• Tornázzon rendszeresen
• Tiltsa el az alkoholt és az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a nikotin

.

• Kényelmessé tegye az alvás légkörét
• Korlátozza az ágyban végzett tevékenységeket
• Ne igyon vagy egyen közvetlenül lefekvés előtt

1. Mit ihatok az álmatlanságomra?

Az, amit lefekvés előtt iszik, segíthet a pihentetőbb, nyugodtabb alvásban. Néhány javaslat, amely segíthet az alvás minőségének javításában: kamillatea, valeriánatea, koffeinmentes zöld tea és citromfűvel készült gyógytea.

1. Milyen gyógynövény jó az alvási apnoe ellen?

A kamilla bizonyítottan jó lehet arra, hogy jelentősen javítsa az alvás minőségét, és kellemes tea készíthető belőle. Egy másik gyógynövényt, a valeriánát az alvászavarok, például az alvási apnoe kezelésére használják, de a vizsgálatok nem meggyőzőek.

1. Mi az a gyógynövénygyógyászat?

A gyógynövénygyógyászat az étrend-kiegészítők egyik formája. A növényi gyógyszereket porok, kapszulák, kivonatok, szárított vagy friss növények, tabletták és teák formájában árulják. Az egyének a gyógynövényes gyógyszereket egészségük javítására vagy fenntartására használják.

Próbálja ki a PlushBeds levendulás párnát

A pihentető alvás élményéért miért ne próbálná ki a PlushBeds vállzónás levendulás párnát? Relaxáló és csodálatos aromaterápiás levendulaillatot kínál. Egyedi vállsüllyesztésével oldalalvóknak készült, bölcsőzi a fejet és megtámasztja a nyakat. A pihentető levendulaillat közvetlenül a párnába ivódik be.

Egy 2 ml-es szórófejjel érkezik, amellyel bármikor felfrissítheti az aromát, amikor csak szüksége van rá, és 5 év garanciával rendelkezik. Úgy készült, hogy megakadályozza az éjszakai forgolódást, CertiPUR-US tanúsítvánnyal rendelkezik, és mentes a durva vegyi anyagoktól. Próbálja ki még ma, hogy enyhítse a nyak és a fej fájdalmas nyomáspontjait, miközben a levendula nyugodt illata álomba ringatja.

Hivatkozzon ránk!

Ha hasznosnak és megoszthatónak találta ezt a cikket, kérjük, másolja be az alábbiakat weboldalának vagy blogjának html-kódjába:

Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.

*Kérjük, vegye figyelembe, hogy NEM fogadunk vendég blogbejegyzéseket. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.

• The Health Benefits of Gratitude
• How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home

The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.