13 finom házi energiaital

Elkészíthetsz magadnak házi energiaitalokat, amelyeket jobban fogsz szeretni, mint a boltiakat. A legtöbb ilyen ital alig több, mint folyékony cukor vagy koffein, felöltöztetve néhány egészségesnek hangzó vitaminnal vagy némi dörzsölt marketinggel, magasabb áron, mint egy átlagos üdítőital vagy egy csésze kávé.

Ezek a receptek lehetőséget adnak arra, hogy pontosan olyan sportitalt készíts, amilyet szeretnél, pontosan azokból az összetevőkből, amelyekben megbízol, és közben még pénzt is spórolhatsz. Növelheted az energiádat koffeinnel és cukorral vagy anélkül – te döntesz.

Az eszközök, amelyekre szükséged lesz

Ezek közül néhány italhoz szükséged lesz egy turmixgépre. Én az Oster Classic turmixgépemet szeretem. Évek óta megvan, és nagy teljesítményű.

A gyümölcsöket és a zöldségeket fel kell aprítani, mielőtt az Osterbe teszed őket pépesítésre. Ha valami olyan erőset akarsz, ami képes porrá zúzni néhány whle gyümölcsöt, akkor a Vitamix vagy a Nutribullet kell.

Néhány ismerősöm van, akik a Vitamix turmixgépekre esküsznek. A legtöbb turmixgépnél fel kell aprítani a dolgokat, mielőtt beleteszed őket, és nem mindig hagyhatod rajta a héjukat.

A Vitamixnél azt mondták, hogy szó szerint egész zöldségeket és gyümölcsöket tudsz beletölteni, és teljesen pürésíteni fogja őket. Még a negyedelt narancsokat is beleteheted úgy, hogy a héjukat rajta hagyod.

Így minden tápanyagot megkapsz ahelyett, hogy maradnának maradékok. A dióféléket is pépesítheted diólisztté, készíthetsz fagylaltokat, leveseket, stb.

De van még néhány ismerősöm, akik szerint a Nutribullet a legjobb megoldás. Nagyon kevés aprítással és előkészítéssel mindent pépesít, és gyorsan és egyszerűen használható.

Sokkal olcsóbb, mint a Vitamix, és bár nem mindent tud, de nem is akar mindenki olyan turmixgépet, ami mindent tud.

Azt is érdemes beszerezned egy jó smoothie-palackot. A Blender palackban van egy kis golyós habverő, ami arra szolgál, hogy turmixolja az italodat, amikor felrázod.

Nem rendelkezik pengékkel, így nem fogja porrá zúzni a gyümölcsdarabokat, mint egy turmixgép. De használtam már arra is, hogy például száraz porokat keverjek össze folyadékkal.

Régebben ebédre turmixokat készítettem, hogy elvigyem magammal a munkahelyemre, és a tartalom még ebédidő előtt szétvált (különösen, ha banánt használtam). Néhány rázás a Blender Bottle-lel, és minden újra szépen összekeveredett.

Nézze meg, hogyan készíthet saját energiaszeleteket. Ezeket remekül magaddal viheted a nap folyamán a gyors energia és az egészséges nassolás érdekében.

A receptek

Kurkumás-gyömbéres energiadurmix

A kurkumával, citrommal, friss gyömbérrel és borssal, hogy segítsen a szervezetednek felszívni a tápanyagokat, úgy tervezték, hogy az energiaszintedet és az immunrendszeredet is fokozza. A kurkuma állítólag gyulladáscsökkentő hatású, a gyömbér állítólag csökkenti a vérnyomást, a fahéj vagy a kardamom pedig javítja a keringést.

Breakfast Energy Smoothie

Az eper, a narancslé és a joghurt remek módja a nap indításának. A fagyasztott bogyós gyümölcsök és a narancslé némi gyümölcscukrot biztosítanak az energiához, a joghurt pedig zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Szeretem a Dreaming Cow Grass Fed Yogurt in Plain-t, ha találsz a környékeden. Én olyan üzletekben találtam, mint a Fresh Market és a Whole Foods.

Réteges vegyes-gyümölcsös zöld Power Smoothie

Szép, sűrű smoothie mindenféle gyümölcsökkel és zöldségekkel, vaníliás fehérjeporral, hogy kitartást adjon. Ha nincs protein powered, vagy nem szeretnéd használni, a mandulavaj remekül helyettesítheti.

Cseresznyés limonádé energiaboost

Íze olyan, mint a cseresznyés limonádéé, de zöld teával (a legjobb, ha saját magad főzöd, nem pedig palackozott változatot használsz) és kókuszvízzel, hogy növeld az energiaszintedet. Nagyon szeretem ezt az italt, mert szódavizet igényel, és a szénsavtartalom még üdítőbbé teszi az italt.

Plain almaecetes ital

Bio, nyers almaecetből, gyömbérből, fűszerekből, mézből és forró vízből készül. Az almaecet fogyasztásának sok más állítólagos előnye is van, bár nem vagyok benne biztos, hogy ezeket orvosi vizsgálatokkal tesztelték. A gyömbér segíthet az emésztésben és a keringésben is.

Elektrolit energiaital

Változatban, citromlével, lime-lével és kókuszvízzel. Az egyik variációhoz némi tengeri sót is adunk. Többnyire arról hallunk, hogy a túl sok só ártalmas, de a túl kevés is rossz. Ha sokat izzadsz, lehet, hogy a folyadék mellett a sót is pótolnod kell.

7. Szuper könnyű, teljesen természetes erősítő

Ez a házi energiaital matcha zöldtea port, Steviát és opcionálisan lime-levet tartalmaz. Ezt egyszerűen elkészítheted egy turmixgép palackjában, ahogy fentebb említettem.

Szuper energiaital

Egy narancsot kókusztejjel, mézzel, joghurttal és lenmaggal keverhetsz össze. Ez energiát és állóképességet is ad, a lenmag pedig némi Omega 3 zsírsavat biztosít, ami jót tesz neked.

Grizzly Bears energiaital

Citrom, méz és finomított cukor nélkül. A só és a szódabikarbóna segít a rehidratálásban, a méz pedig emeli az energiaszintedet.

Kakaós banános turmix

Csokoládé, érett banán, tej és egy kis cukor. Gyakorlatilag egy csokis-banános turmix, de a banánban és a csokoládéban is van néhány ásványi anyag, amit az edzéssel elveszíthetsz, a tej pedig állóképességet ad.

Ezhez adhatsz egy kis őrölt kardamomos fahéjat, ami csodás fűszerességet ad.

11. Strawberry Boost

Eper, barack, méz, zsírmentes száraz tejporral. Ha nem szeretnél tejport használni, akkor helyettesítheted joghurttal.

Zöldteás sportital

Zöld teából és ízesített teákból, mézzel és kókuszvízzel készül. Ez a sportital tápanyagokat és némi koffeint tartalmaz, és lehűtve iszod.

Gatorade-helyettesítő

Ez megközelíti az összetevők pontos arányát, ami a Gatorade-et hatékony sportitallá teszi. Emlékszel, mit mondtam a 6. számban a sóról? Ebben is van, és ez egy jó módja annak, hogy pótoljuk az elveszett sót.